Fentes avant ou arrière

Fentes avant

Les fentes sont un exercice qui ciblent les cuisses et les fesses.

Technique

Debout, pieds de la largeur des hanches, mains sur les hanches (vous pouvez mettre vos mains à la taille ou le long du corps) :

  1. Faites un grand pas devant vous en gardant le dos droit (l’autre pied reste en place derrière vous);
  2. Descendez jusqu’à ce que votre genou opposé frôle le sol (contrôlez la descente pour ne pas taper votre genou au sol);
  3. Le tibia de la jambe avancée est perpendiculaire au sol, votre genou au dessus du pied (le genou ne dépasse pas les orteils);
  4. Revenez en position initiale et alternez le mouvement de l’autre côté.

Notes : Gardez le buste droit et contractez les abdominaux ; maintenez vos pieds de la largeur des hanches pendant le mouvement pour garder l’équilibre; regardez devant vous (pas au sol)

Variations

  • fentes arrières : c’est la même technique que les fentes avant sauf que vous faites un pas derrière. La plus grande partie de votre poids reste sur la jambe de devant;
  • fentes arrières surélevées : ce sont des fentes arrières où au départ du mouvement vous êtes debout sur une marche ou un trottoir (les deux pieds dessus) et vous posez, lors de votre pas en arrière, le pied au sol;
  • fentes sautées : ce sont des fentes explosives;
  • fentes marchées : ce sont des fentes avant sauf qu’au lieu de revenir en position en ramenant la jambe qui a fait le pas, vous amenez l’autre jambe devant pour avancer d’un pas et enchaîner une nouvelle fente. En enchaînant les fentes, vous marchez pas à pas.

Démonstration

Merci Holly pour la démo !

 

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