Pompe claquée

pompe claquée

 

Instructions

En position haute de pompe, les mains en dessous des épaules (mains légèrement plus écartées), bras tendus et corps gainé :

  1. Fléchissez les bras jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol.
  2. Poussez de manière explosive en tendant les bras et en gardant les pieds au sol.
  3. Décollez les mains du sol et tapez dans vos mains.
  4. Revenez en position de pompe, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
  5. Répétez

Note : contractez les fessiers, les jambes et les abdominaux ; gardez le corps aligné et ne baissez pas les hanches.

Ce sont des pompes explosives.

Démonstration

Merci Joel pour la démo !

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