Minuteur d’intervalles et chronomètre Gymboss

À chaque fois que je pars m’entraîner, mon minuteur Gymboss fait partie de ma check-list. Comme je ne préfère pas utiliser mon téléphone, j’utilise ce petit boîtier qui fait chronomètre (pour les entraînements de CrossFit et Calisthénics), minuteur d’intervalles (pour les entraînements fractionnés de HIIT et Tabata) et indique également l’heure.

Fonctionnalités et modèles

Il existe 2 types de modèle disponibles : le Gymboss classique et le Gymboss miniMAX. Comment les différencier ? La mention « miniMAX » apparaît sous l’écran en dessous du logo Gymboss.

Gymboss Classique Gymboss miniMAX
1 ou 2 intervalles Oui Oui
+ de 2 intervalles
(jusqu’à 25 intervalles)
- Oui
mode sonore et/ou vibreur Oui Oui
chronomètre Oui Oui
horloge Oui Oui
sauvegarde des programmes - Oui
pince pour fixer le minuteur Oui Oui
prix 18€ 25€

Quel modèle choisir ?

Pour 6 euros de plus, le modèle miniMAX vous apportera un confort d’utilisation supplémentaire et plus de praticité car la sauvegarde de programmes est très utile et évite de reprogrammer son minuteur. On peut passer d’un entraînement Tabata de 4 minutes à un entraînement de HIIT de 20 minutes très rapidement. Le modèle classique ne garde en mémoire que la dernière programmation et vous ne pouvez travailler que sur un groupe de 2 intervalles.

Cela dit le modèle classique vous permettra de faire la majorité des entraînements par intervalles de type Tabata et HIIT. Donc c’est à vous de voir en fonction du prix.

Mode d’emploi du Gymboss miniMAX

Comment fonctionne ce minuteur aux allures de pager des années 90 ? Ce petit boîtier possède 4 boutons : 3 en haut et 1 sur le côté gauche. Après avoir mis une pile LR03 (AAA), il suffit d’appuyer sur n’importe quel bouton pour le mettre sous tension. Le menu principal apparaît. Les 3 boutons du haut sont dédiés à la configuration (Haut ▲, Set et Bas ▼) et le bouton du côté permet de démarrer ou arrêter le minuteur (Start).

Le mode 1 intervalle pour les entraînements de type AMRAP

Voici comment paramétrer votre minuteur pour un entraînement de type AMRAP (As Many Rounds As Possible), entraînement où l’on va essayer de faire le plus de tours possible en un temps défini.

GymBoss en mode AMRAP 20 minutes

  1. Allumez le GymBoss en appuyant sur un bouton
  2. Pressez le bouton Set pour faire apparaître le menu principal
  3. Sélectionnez 1 INT avec les boutons ▲ ou ▼ et validez en pressant Set
  4. Pressez Set pour entrer dans le menu configuration
  5. Sélectionnez SETUP avec ▲ ou ▼ et validez
  6. Réglez la période de travail sur 20:00 avec ▲ ou ▼ et validez
  7. Réglez le nombre de tours sur 1 avec ▲ ou ▼ et validez
  8. Réglez le type d’alarme avec ▲ ou ▼ et validez
  9. Réglez la longueur de l’alarme avec ▲ ou ▼ et validez
  10. Pressez le bouton Start/Stop pour commencer la séance AMRAP

Le mode 2 intervalles pour les entraînements Tabata ou HIIT

Voici comment paramétrer votre minuteur pour un entraînement de type Tabata. La méthode Tabata est un mode d’entraînement de 4 minutes composé de 8 intervalles de 20 secondes de travail intensif et 10 secondes de récupération.

GymBoss en mode Tabata

  1. Allumez le GymBoss en appuyant sur un bouton
  2. Pressez le bouton Set pour faire apparaître le menu principal
  3. Sélectionnez 2 INT avec les boutons ▲ ou ▼ et validez en pressant Set
  4. Pressez Set pour entrer dans le menu configuration
  5. Sélectionnez SETUP avec ▲ ou ▼ et validez
  6. Réglez la période de travail sur 0:20 avec ▲ ou ▼ et validez
  7. Réglez la période de repos sur 0:10 avec ▲ ou ▼ et validez
  8. Réglez le nombre de tours sur 8 avec ▲ ou ▼ et validez
  9. Réglez le type d’alarme avec ▲ ou ▼ et validez
  10. Réglez la longueur de l’alarme avec ▲ ou ▼ et validez
  11. Pressez le bouton Start/Stop pour commencer la séance Tabata

Pour vos entraînements de HIIT, c’est la même méthode de programmation. Vous ajusterez les temps de travail et de repos ainsi que le nombre de tours. Par exemple pour une séance de 20 minutes de HIIT, vous pouvez faire 30 secondes de travail avec 10 secondes de repos sur 6 tours.

Le mode 3 intervalles et plus

Ce sont les modes que j’utilise le moins souvent; ils me sont utiles pour faire des entraînements où j’enchaîne les exercices Tabata ou pour les entraînements de type pyramidal. Le paramétrage du minuteur est identique au mode précédent.

Le mode chronomètre

Mes entraînements au poids du corps sont intensifs et très souvent chronométrés pour essayer d’aller le plus vite possible (avec toujours une bonne technique bien sûr sinon vous risquez la blessure). Dans ce genre d’entraînement, vous êtes en compétition avec vous-même et le chronomètre est votre seul juge. Voici comment utiliser la fonction chronomètre du minuteur.

mode chronomètre

  1. Allumez le GymBoss en appuyant sur un bouton
  2. Pressez le bouton Set pour faire apparaître le menu principal
  3. Sélectionnez STPWCH avec les boutons ▲ ou ▼ et validez en pressant Set
  4. Pressez Set pour entrer dans le menu configuration
  5. Sélectionnez SETUP avec ▲ ou ▼ et validez
  6. Réglez le type d’alarme avec ▲ ou ▼ et validez
  7. Pressez le bouton Start/Stop pour démarrer/arrêter le chronomètre
  8. Pressez le bouton ▼ pour réinitialiser le chronomètre

Les alternatives gratuites

Si vous souhaitez essayer le minuteur d’intervalles avant d’investir quelques euros ou si vous préférez utiliser votre smartphone, il existe d’autres solutions gratuites :

  1. sur Internet, les outils Litobox : chronomètre, minuteur et compte à rebours, minuteur Tabata et minuteur HIIT;
  2. application Android;
  3. application iPhone et iPad.

Il n’y a donc pas d’excuses pour ne pas s’entraîner 😉 .

Autres utilisations possibles du minuteur d’intervalles

J’utilise également mon minuteur GymBoss hors de mes entraînements hebdomadaires, notamment :

  • en cuisine pour la cuisson des oeufs par exemple ou pour surveiller un plat qui mijote;
  • au travail grâce à la technique Pomodoro qui consiste à organiser son temps de travail en période de 25 minutes (pendant lesquelles on se concentre à 100% sur une tâche sans téléphone, sans porte ouverte, sans Internet, etc.) entrecoupées de courtes périodes de pause de 5 minutes (pendant lesquelles on fait autre chose) et au bout de 4 cycles on fait une pause plus longue de 15 à 20 minutes.
  • en méditation,  je ne l’ai pas encore pratiqué moi-même, mais ma tante l’utilise pour se reconcentrer et recentrer sa pensée à intervalle régulier pendant la méditation.

Mémo en 8 étapes

Le mémo de prise en main du minuteur Gymboss ci-dessous est aussi bien valable pour le modèle miniMAX que j’utilise que pour le modèle classique.

GymBoss mode d'emploi en 8 étapes
Télécharger le mémo en PDF Épinglez le mémo sur Pinterest

Si vous avez des astuces pour votre minuteur d’intervalles n’hésitez pas à les partagez dans les commentaires ci-dessous; idem si vous avez des questions.

Utilisez-vous votre minuteur en dehors de l’entraînement ?

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16 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    Comment pour m’en procurer un je reste au Québec(st-hubert)

  • dit :

    Merci pour cette article et notice pour la gymboss car je viens de le recevoir . Il est très galère de le régler même avec la notice fournie avec.

    Merci Pierre

    • dit :

      C’est vrai que la notice d’origine est spartiate 😉

  • dit :

    Bonjour.
    Est ce que la sonnerie est bien audible car c’est pour une utilisation en gymnase avec un brouhaha permanent.
    Merci.

    • dit :

      Bonjour Triafon,
      Si tu choisis la sonnerie en mode fort c’est très audible même en milieu bruyant, aucun soucis.
      À bientôt.

  • dit :

    Très bon compagnon, j’en ai acheté un quant il n’était disponible que sur les sites US (pas de modèle miniMAX à l’époque) et il fonctionne toujours très bien (malgré plusieurs chutes) ! En tout cas c’est bien pratique pour l’entrainement.
    > triafon : j’utilise la sonnerie niveau 1 en extérieur et elle s’entend très bien et il y a un mode vibreur également.

    • dit :

      J’ai connu aussi les anciens modèles ! Il m’en reste un tout rose à la maison 😉 et j’ai perdu (ou plutôt laisser accroché à la cloture) un tout gris. Les fonctions supplémentaires du miniMax ajoutent des plus à un modèle de base déjà très sympa.

  • dit :

    Merci pour cette notice très claire et bien faite. Je viens de recevoir le miens aujourd’hui et j’aurais eu du mal avec la notice fournie.

  • dit :

    Sur Amazon, pour le miniMAX, il y a un commentaire d’un client qui indique que les programmes ne sont pas conservés lors du changement de pile. Est-ce bien vrai ? Parce que dans ce cas, ça perd tout l’intérêt :/

    • dit :

      Bonjour. C’est exact. J’ai 5 ou 6 programmes différents mémorisés que j’utilise régulièrement. Je les ai notés sur un calepin pour les reprogrammer quand je changes là pile. C’est très rapide.

      • dit :

        Merci pour ta réponse 🙂

  • dit :

    Merci pour ce site et toutes les infos.
    Le Gymboss est effectivement très pratiques. En revanche, je ne sais pas utiliser le mode « groupe d’intervalles »…je voudrais en fait pouvoir programmer trois tabata avec une minute de pause entre chaque, sans avoir à relancer le timer après chaque tabatha…Merci de vos réponses.

    Mathieu

  • dit :

    Bonjour, est il possible de le programmer comme un simple compte à rebours?

    En gros je souhaiterai l’utiliser avec la methode lafay mais pour cela j’aimerai savoir s’il est possible de ne programmer que le temps de repos sans le temps de travail et donc d’activer le le repos manuellement? (travail=> activation du temps de repos manuellement =>signal de fin de repos=>travail=>…)

    Merci!

    • dit :

      C’est tout à fait possible. C’est ce que je fais pour respecter mes temps de repos sur mes séances de musculation.

      • dit :

        Pourriez-vous expliquez la programmation svp? Pour 1 exercice de 20 min par exemple avec 1 min 30 de repos à activer manuellement comment faire?

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