Litobox

Programme d'entraînement HIIT

24 minutes pour améliorer votre condition physique.

programme HIIT Litobox

Vous n'êtes pas obligé de passer des heures dans une salle de gym ou sur un tapis de course pour être en forme et en bonne santé.

Mes entraînements de HIIT au poids du corps permettent d'améliorer votre condition physique en seulement 24 minutes
— 2 à 3 fois par semaine.

Sans matériel, ils sont réalisables partout et conçus pour s'adapter à votre emploi du temps chargé.

Le programme que j'ai créé est composé de 100 entraînements, soit 40 heures de HIIT. Il dure 52 semaines ou 34 selon votre rythme d'entraînement (2 ou 3 séances par semaine).

Chaque séance d'entraînement combine des exercices de cardio, de renforcement musculaire et de travail de la sangle abdominale et sollicite les grands groupes musculaires pour un travail complet et optimal du corps (toutes les parties du corps sont ciblées).

Acheter le guide

Ebook au format PDF (66,3 Mo).

Que contient ce guide ?

Ce guide au format numérique de 157 pages contient un programme d'entraînement complet de HIIT pour brûler la masse grasse, se muscler et améliorer la cardio en seuleument 24 minutes par séance. Vous trouverez :

livre HIIT
  • 100 entraînements illustrés de HIIT inédits sur le site soit 40 heures d'entraînement;
  • un programme accessible et adapté à tous les niveaux sportifs (débutant, intermédiaire et avancé), à toutes les morphologies et aux femmes comme aux hommes;
  • de nouveaux exercices inspirés de la préparation physique pour les arts martiaux : drills spécifiques du jiu-jitsu brésilien, du MMA et du grappling;
  • 157 pages;
  • 24 minutes d'entraînement intensif par séance pour améliorer votre santé et votre forme physique et mentale;
  • 52 ou 34 semaines d'entraînement en fonction de votre rythme d'entraînement et de votre emploi du temps (2 ou 3 séances par semaines);
  • 90 exercices au poids du corps sans matériel réalisables partout (à la maison ou au bureau);
  • 33 pages de fiches techniques avec tous les exercices expliqués étape par étape;
  • des routines d'échauffement et d'étirement;
  • des astuces pour maximiser vos résultats et adopter une meilleure hygiène de vie sur le long terme;
  • des explications sur le HIIT et son efficacité.

Anatomie d'un entraînement

Les séances durent 24 minutes. Chaque entraînement est composé de 6 exercices : il combine 2 exercices de cardio, 2 exercices de renforcement musculaire et 2 exercices d'abdominaux pour un travail complet du corps.

WOD HIIT

Avis de pratiquants

Ce qu'ils pensent de Litobox :

Ben

Superbe boulot, les exercices sont variés autant dans le fond que dans la forme, pas possible de s'en lasser! Je les utilise en piochant ce qui m'intéresse pour varier mes entrainements, en complément de sports de combat. Chaque mouvement proposé a un exercice de progression, ce qui rend le concept adapté aux complets débutants comme aux athlètes confirmés.

Ben

Sandrine

J'ai pratiqué la méthode Lafay avec succès pendant quelques mois, je la trouve vraiment excellente, mais j'ai lâché à cause de la longueur des séances. Ce que j'aime dans tes WOD : la durée + facile à caser au quotidien, la diversité, c'est adaptable à tous les niveaux, on travaille autant le cardio que la puissance musculaire.

Sandrine

Cécilia

J'utilise tes Wods depuis longtemps maintenant et sont toujours très efficaces et adaptés au niveau choisi ! Rien à dire au top !

Cécilia

Mike

Franchement c'est terrible!!

Petits entraînements rapides mais on transpire pas mal.

Mike

Fabricio

Super site, avec de bons wods variés, des fiches sur les mouvements. J'attends avec impatience les prochains Wod.

Fabricio

Laure

Excellent! Exercices que j'utilise dans le cadre de mes préparations pour l'ultra route [ultramarathon]. C'est parfait!

Laure

Nanoo

Un grand merci Pierre pour ce super site! Des programmes variés et nombreux qui nous permettent de ne jamais nous lasser. Il y en a pour tous les niveaux et les explications sont très claires.

Nanoo

Cédric

J'ai découvert Litobox en 2015 et je n'ai jamais été déçu par la programmation proposée. Bonus: l'adaptation de chaque workout selon 3 niveaux permet à chacun de s'y retrouver.

Cédric

Jeanno

Des séances complètes et très cardio que du bonheur sans poids juste un tapis et encore ;) une corde à sauter et sa motivation.

Jeanno

Salwa

Excellent concept ça me permet d'avoir des programmes efficaces.

Salwa

Shrek

Je pratique Litobox depuis 3 ans, j'ai fait 1 an de méthode lafay mais trop chronophage. Je me suis amélioré physiquement à un point que dans mon entourage des nouveaux disciples de Litobox sont nés. Le site Litobox est complet et accessible à tout les niveaux c'est un moyen de faire du sport à moindre coût.

Shrek

Aurélie

Excellent travail, merci beaucoup !

Aurélie

Pierre

Payez ce que vous voulez

Vous êtes libre de choisir le prix que vous souhaitez.

Je propose mon guide à un prix minimum mais si vous appréciez mon travail et que vous souhaitez supporter et maintenir le projet Litobox, n'hésitez pas à mettre plus ! Dans tous les cas, j'espère vraiment vous aider à atteindre vos objectifs.

Pierre

Avec le guide d'entraînement HIIT Litobox, maximisez vos résultats et atteignez vos objectifs de forme en un mimum de temps.

Acheter à partir de 12€
Pierre

Meilleur blog sport

Litobox a reçu le prix du meilleur blog dans la catégorie sport lors de la dernière cérémonie des Golden Blog Awards à Paris.

Il a été élu à l'unanimité auprès d'un jury de professionels.

Cocorico !

Questions fréquentes

 

Euh ... mais c'est quoi le HIIT ?

HIIT (prononcé "hash-i-i-té" et pas "ite") veut dire High Intensity Interval Training en anglais soit Entraînement fractionné de haute intensité en français.

C'est un type d'entraînement court qui alterne périodes de travail intensives et périodes de récupération.

Est-ce que c'est difficile ?

Oui, c'est difficile mais c'est fun, rapide et efficace !

De plus, chaque entraînement est adaptable en fonction de votre niveau. Les débutants comme les sportifs confirmés trouveront leur bonheur.

Combien de jours par semaine dois-je m'entraîner ?

Seulement 2 à 3 jours par semaine maximum en fonction de votre emploi du temps.

Si vous ne pouvez vous entraîner qu'une seule fois par semaine, c'est très bien aussi, allez-y !

Puis-je le faire à la maison ?

Oui, vous pouvez vous entraîner à la maison, au bureau ou en vacances car tous les exercices sont au poids du corps sans matériel. Seuls 2 exercices (sauts à la corde et double unders) nécessitent l'utilisation d'une corde à sauter. Si vous n'en avez pas, je propose des substitutions pour ces 2 exercices.

Combien de temps durent les séances ?

Tous les entraînements durent 24 minutes.

Réservez cependant 40 minutes environ pour votre séance complète en comptant l'échauffement et les étirements.

Quand aurai-je ou verrai-je des résultats ?

On dit souvent qu'il faut 4 semaines pour que l'on voit soi-même les changements, 8 semaines pour que les amis et la famille le remarquent et 12 semaines pour les autres ... ça doit être assez proche de la réalité !

Dans tous les cas, en suivant mon programme de HIIT et en adoptant une bonne hygiène alimentaire, vous aurez des résultats sur le long terme.

Que vais-je vraiment recevoir ?

Le guide d'entraînement HIIT Litobox est un livre numérique au format PDF (téléchargement de 66,3 Mo). Vous aurez donc accès immédiatement au téléchargement du programme (aucun livre physique ne vous sera envoyé).

Pourquoi le paiment est en dollars ? Tu es américain ?

Not at all ;) . Si le prix est affiché en euros, le paiement est réalisé en dollars (votre banque peut donc vous facturer des frais supplémentaires). Le paiement est en dollars car mon prestataire est à San Francisco en Californie (je n'ai pas trouvé de partenaire sérieux équivalent en France).

Pourquoi le prix est HT ?

Litobox touchant la francophonie, le taux de TVA applicable varie suivant le pays d'achat. La TVA est donc automatiquement calculée et appliquée au moment de votre achat.

Je n'ai pas trouvé ma réponse et j'hésite

Si vous avez toujours des questions, n'hésitez pas à me contacter, je ferai de mon mieux pour y répondre.

Êtes-vous prêt à commencer le programme maintenant ?

Oui, maintenant je suis prêt !