Programme HMB LitoBox

18 semaines pour transformer votre corps de Haut en Bas

Travail complet ou spécifique pour répondre au mieux à vos objectifs !

Commencer maintenant

Si vous souhaitez :

  • développer une musculature athlétique, naturelle et harmonieuse;
  • pratiquer la musculation au poids du corps sans matériel;
  • faire un travail spécifique lié ou complémentaire à votre discipline sportive;
  • corriger un déséquilibre musculaire;
  • vous remettre au sport pour retrouver une très bonne condition physique globale, un regain d'énergie et un meilleur moral.

Le programme HMB Litobox peut vous aider à atteindre vos objectifs !

Tous les entraînements sont évolutifs et variés pour éviter la routine et garder l'envie de s'entraîner jusqu'à la fin du programme. Vous ne vous ennuierez pas : efficacité ne rime pas avec ennui ;) .

HMB édition Complète

Édition Complète HMB

Le programme HMB Litobox édition complète est un programme de musculation au poids du corps sans matériel.

Efficace et évolutif, il est conçu pour se forger un corps tonique et athlétique avec une musculature harmonieuse, naturelle et fonctionnelle.

Il regroupe les 3 éditions, Haut du corps, Milieu du corps et Bas du corps (3 programmes spécifiques).

Il dure 18 semaines à raison de 3 entraînements par semaine : Haut du corps, Milieu du corps et Bas du corps pour travailler en "full-body" sur la semaine (muscler tout le corps).

Chaque entraînement est illustré de façon à visualiser d'un seul coup d'oeil la séance.

Plus de 110 exercices au poids du corps illustrés et expliqués pour transformer votre corps de H à B.

Acheter le programme complet

Ce qu'ils pensent de Litobox

Matthieu

Le travail fourni par Pierre sur Litobox est impressionnant, que ce soit en qualité ou en régularité. Les exercices sont systématiquement variés, de difficulté variable, et constituent une base de développement musculaire incroyable, avec la facilité du poids de corps/petit matériel. Bravo !!

Matthieu

Emilie

Ton site est une grande source d'inspiration pour moi à la maison mais aussi pour mon mari, kiné qui l'utilise avec ses patients depuis plus de 3 ans. Merci à toi pour tous ces entraînements [...] Continue, on a besoin de toi avant l'été

Émilie

HMB édition Haut du corps

Édition Haut du corps

Ce programme a été spécifiquement conçu pour le développement et la définition musculaire des muscles du haut du corps.

Il dure 12 semaines à raison de 2 entraînements par semaine.

Les entraînements vont cibler alternativement vos bras, vos épaules, vos pectoraux et votre dos.

Vous allez travailler de manière équilibrée tous les muscles du haut du corps (exercices de poussée et de tirage).

Votre posture sera améliorée.

À savoir : Pour cette édition, vous aurez besoin d'une barre de traction ou d'un endroit solide et stable pour vous suspendre et d'un endroit pour faire des dips.

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Ce qu'ils pensent de Litobox

Lilou

Il y a un peu plus de 2 ans, j'étais tombée un peu par hasard sur Litobox, m'étant remise au sport, je cherchais des enchaînements. Au fur et à mesure des wods, j'ai progressé. Ça m'a permis de me dépasser, beaucoup de changements autant physiquement, que moralement. Merci pour tous ces wods, ces explications !

Lilou

Kilthenormand

Tes entrainements rythment mes midis sportifs. C'est à chaque fois un challenge et une motivation. Lito après lito ça commence à payer même si ça pique. Merci.

Kilthenormand

HMB édition Milieu du corps

Édition Milieu du corps

Ce programme a été spécifiquement conçu pour le renforcement et la définition musculaire de la sangle abdominale.

Il dure 12 semaines à raison de 2 entraînements par semaine.

Les entraînements vont cibler toute la sangle abdominale : tous vos abdominaux et le bas du dos.

Vos performances sportives, votre équilibre et votre stabilité seront améliorés.

Sans matériel, les exercices au poids du corps sont réalisables partout (aucune contrainte de lieu) et ils sont conçus pour s'adapter à votre emploi du temps chargé.

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Ce qu'ils pensent de Litobox

Terence

Parce que rares sont les personnes qui tirent les gens vers le haut. Et ce que tu fais est vertueux pour les autres . Respect !

Terence

Sophie

Des wood lisibles, à mettre en applications facilement. Vraiment top. Merci.

Sophie

HMB édition Bas du corps

Édition Bas du corps

Ce programme a été spécifiquement conçu pour le développement et la définition musculaire des jambes.

Il dure 12 semaines à raison de 2 entraînements par semaine.

Les entraînements vont cibler tous les muscles des jambes : vos fessiers, vos cuisses et vos mollets.

Vous allez travailler de manière équilibrée tous les muscles du bas du corps (exercices pour l'arrière et l'intérieur des cuisses, pour les muscles des fessiers, etc.)

Sans matériel, les exercices au poids du corps sont réalisables partout (aucune contrainte de lieu) et ils sont conçus pour s'adapter à votre emploi du temps chargé.

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Ce qu'ils pensent de Litobox

Marie

Litobox ou comment je suis devenue fan des burpees ... 3 entrainements par semaine depuis 2 mois et demi et je me transforme deja ! ps: un grand merci a mon mari qui me coach et le fait avec moi.

Marie

Chris

[ton système d'entrainement] constitue ma 1ère source d'exercices et de circuits pour ma pratique depuis que je le consulte. A chaque fois, je constate que l'intensité du travail atteint l'efficacité recherchée, et que tu sais introduire régulièrement de nouveaux exercices selon tes inspirations sportives du moment (JJB...). Bref, un super boulot qui mérite d'être connu et reconnu.

Chris

Que contient le programme ?

Dans le programme HMB édition complète, vous trouverez 3 guides au format numérique de plus de 50 pages chacun qui contiennent un programme d'entraînement clair et efficace pour cibler un groupe musculaire spécifique.

livre HIIT
  • 18 semaines d'entraînements inédits sur le site;
  • un programme accessible et adapté à tous les niveaux sportifs (débutant, intermédiaire et avancé), à toutes les morphologies et aux femmes comme aux hommes;
  • plus de 110 exercices différents pour ne pas s'ennuyer et cibler tous les muscles;
  • des exercices au poids du corps et sans matériel réalisables partout (hors barres de traction et dips pour l'édition haut du corps);
  • plus de 150 pages;
  • 9 défis sportifs supplémentaire pour vous challenger et casser la routine;
  • des exercices variés pour équilibrer la musculature et ne pas se lasser;
  • des entraînements intensifs pour un maximum de résultats;
  • plus de 40 pages de fiches techniques avec tous les exercices expliqués étape par étape (avec des astuces, des substitutions ou une progression);
  • une routine d'échauffement;
  • des étirements spécifiques en fonction de la séance;
  • bonus : un planning mensuel et un suivi du programme.

Projecteur sur des pratiquants Litobox

Non, vous n’êtes pas tout seul ;) .

Nous sommes très nombreux à nous entraîner régulièrement, chacun avec des progrès, des objectifs et des niveaux différents.

Litobox avant après

... et des milliers d'autres !

Merci à by_boop_run, byozs, clyna11, eliaqueem_crossfitrun, fitnessgirl_54, happyfit_piou, jordan.g_wick, lilifit0569, ma_healthy_tendency, niko_js300888, papalegua_06, paulinexgo, pielllo, sakoumi.fit, sandratitiportos et val_latrud.

Pierre

Meilleur blog sport

Litobox a reçu le prix du meilleur blog dans la catégorie sport lors de la dernière cérémonie des Golden Blog Awards à Paris.

Il a été élu à l'unanimité auprès d'un jury de professionels.

Cocorico !

Avec le programme HMB Litobox, vous aurez un corps musclé et athlétique avec une musculature harmonieuse, naturelle et fonctionnelle.

édition Complète HMB

Edition complète
  • 57€ 47€
  • 3 guides d'entraînement
  • travail complet
  • 18 semaines
  • 156 pages
  • 3 séances par semaine
  • Ebooks au format PDF (≈ 64,1 Mo)

édition Haut du corps

Haut du corps
  • 19€
  • 1 guide d'entraînement
  • travail spécifique
  • 12 semaines
  • 51 pages
  • 2 séances par semaine
  • Ebook au format PDF (≈ 20,1 Mo)

édition Milieu du corps

Milieu du corps
  • 19€
  • 1 guide d'entraînement
  • travail spécifique
  • 12 semaines
  • 51 pages
  • 2 séances par semaine
  • Ebook au format PDF (≈ 21,3 Mo)

édition Bas du corps

Bas du corps
  • 19€
  • 1 guide d'entraînement
  • travail spécifique
  • 12 semaines
  • 52 pages
  • 2 séances par semaine
  • Ebook au format PDF (≈ 21,4 Mo)
Pierre

À propos de l'auteur

Qui est derrière tout ça ?

Je partage mes connaissances et mes entraînements illustrés sur le site Litobox depuis plus de 5 ans : déjà plus de 500 entraînements ... et ça continue chaque semaine !

Je motive et j'aide des milliers de personnes à avoir une meilleure hygiène de vie et à être en meilleure santé grâce à une pratique physique régulière.

Je serais ravi de vous compter également dans cette grande famille.

Amusez-vous et bons entraînements !

Sportivement,

Pierre

Vos questions fréquentes

 

Quelle est la différence avec tes autres programmes ?

Le programme HMB est orienté musculation au poids du corps. L'objectif est le développement musculaire et la force pour un corps musclé et athlétique.

Mon programme HIIT est orienté amélioration de la condition physique générale avec des formats courts d'entraînement (24 minutes). L'objectif est le renforcement musculaire, la cardio et le brûlage des graisses.

1 an d'entraînement est un catalogue Best Of des entraînements du site.

Est-ce que je vais devenir trop musclé ?

Non, vous n'aurez pas un corps de bodybuilder ou de culturiste en suivant ce programme !

Vous aurez un corps athlétique avec une musculature harmonieuse et naturelle.

Mes entraînements, associés à une bonne alimentation, aident à construire les muscles tout en brûlant la graisse excédentaire pour les dessiner et les révéler.

Est-ce que c'est difficile ?

Oui, c'est du lourd ;) . C'est difficile mais c'est fun, varié, rapide et efficace !

De plus, chaque entraînement est adaptable en fonction de votre niveau. Les débutants comme les sportifs trouveront leur bonheur.

Combien de jours par semaine dois-je m'entraîner ?

Pour l'édition complète HMB : 3 entraînements par semaine (1 pour le Haut du corps, 1 pour le Milieu du corps et 1 pour le Bas du corps).

Pour les éditions spécifiques, je vous conseille 2 entraînements par semaine pour une meilleure efficacité et un résultat optimal.

Puis-je le faire à la maison ?

Oui, vous pouvez vous entraîner à la maison, au bureau ou en vacances car tous les exercices sont au poids du corps sans matériel.

Seule l'édition Haut du corps nécessite une barre de traction (exercices de tirage) et des barres parallèles pour les dips.

Quand aurai-je ou verrai-je des résultats ?

On dit souvent qu'il faut 4 semaines pour que l'on voit soi-même les changements, 8 semaines pour que les amis et la famille le remarquent et 12 semaines pour les autres ... ça doit être assez proche de la réalité !

Dans tous les cas, en suivant le programme HMB et en adoptant une bonne hygiène alimentaire, vous transformerez votre corps sur le long terme.

Que vais-je vraiment recevoir ?

Le programme HMB édition complète - qui contient les 3 éditions Haut, Milieu et Bas du corps - est composé de 3 livres numériques au format PDF (téléchargement de 65 Mo environ).

Chaque programme spécifique - éditions Haut du corps, Milieu du corps et Bas du corps - est composé de 1 livre numérique au format PDF (téléchargement de 21 Mo environ).

Aucun livre physique ne vous sera envoyé. Vous aurez donc accès immédiatement au téléchargement de votre programme.

Pourquoi le paiment est en dollars ? Tu es américain ?

Not at all ;) . Si le prix est affiché en euros, le paiement est réalisé en dollars (votre banque peut donc vous facturer des frais supplémentaires). Le paiement est en dollars car mon prestataire est à San Francisco en Californie (je n'ai pas trouvé de partenaire sérieux équivalent en France).

Pourquoi le prix est HT ?

Litobox touchant la francophonie (et les expats dans le monde entier), le taux de TVA applicable varie suivant le pays d'achat. La TVA est donc automatiquement calculée et appliquée au moment de votre achat. C'est mon prestataire qui gère la TVA, vous pouvez cependant vérifier et changer le pays de déclaration sous la zone de paiement (ex: France).

Je n'ai pas trouvé ma réponse et j'hésite

Si vous avez toujours des questions, n'hésitez pas à me contacter, je ferai de mon mieux pour y répondre.

Êtes-vous prêt à transformer votre corps de H à B ?

Oui, maintenant je suis prêt !