Entraînement #159

Faire un autre WOD

wod 01-04-14

Aujourd’hui c’est un entraînement extrême pour faire travailler la cardio efficacement avec mes 2 exercices au poids du corps préférés : courir et les burpees !

Faire 50 tours, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, de :

  • courir 8 000 mètres : si vous n’avez pas d’endroit pour courir et mesurer les 8000 mètres, vous pouvez faire 30 minutes de jumping jacks ou de double-unders;
  • 250 burpees.

En fonction de votre niveau

Je pense que même si vous êtes débutant, tout le monde peut largement faire ce workout en mode avancé. Vous pouvez toujours regarder le tableau ci-après :

Niveau Faire,le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 50 tours de :
débutant courir 2 500 m
80 burpees
intermédiaire courir 5 000 m
160 burpees
avancé courir 8 000 m
250 burpees

Quel temps avez-vous fait et sur quel niveau ?

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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

19 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    Poisson d’avril 😉 !
    Il fallait lire cet entraînement au second degrés, mais comme on rigole pas trop avec l’entraînement il vous suffit de diviser par 10 tous les chiffres écrits plus haut.
    Par exemple pour le mode avancé c’est 5 tours : courir 800m (ou 3 minutes de jumping jacks/corde à sauter) + 25 burpees… Et c’est déjà pas mal 😀

    Mon temps sur le vrai wod : 33’38 en avancé.

    • dit :

      Les 8 000m sont plausibles.. Après j’ai vu 250 burpees et je me suis dit « bon.. c’est qu’une question de mental hein ?! », puis avec les « 50 tours » je me suis dit « Oh la blague !! » !

      Sinon, blague à part, j’aurais plus long que 800 pour les confirmés ! Genre 1km5 voire 2 ! Ou 1km pour être gentille, allez !!

  • dit :

    aou aou !!! c’est pour les spartiates ??? 😉

  • dit :

    Bonjour, je suis débutant. Je voudrais remplacer la course par les jumping jack ou la corde mais combien de temps? Merci.

    • dit :

      Bonjour, 3 ou 4 minutes de jumping jacks ou corde à sauter pour les 800 mètres. Tu peux compter 4 minutes pour 800 mètres, 2 minutes pour 400 mètres, etc.
      Bon courage !

  • dit :

    j’ai mis 1h72 min. mode Avancé j’en ai bavé à partir du 48 tours 😉

    • dit :

      2h12 quoi… Lol 😀 😀

      Raté ! :p 😉

  • dit :

    Drôle

  • dit :

    Trop fort! 😉
    Si je compte bien, ça fait 400 km de course (plus encore qu’un ultramarathon) et 12500 burpees! Ça fait mal!
    😀

  • dit :

    j’en suis à 32 tours…. Coach je peux arrêter svp… Je cours avec perfusion depuis 4 tours c’est galère…
    Bon 1 er avril et bravo Pierre…

  • dit :

    Haaaaa bande de fous !!!! Jai eu peur je me disais mais 8000m cest 8km je vais mettre 45min pour faire ca cest pas possible !

    Bien jouer 🙂

    • dit :

      Haha la même !

      Je me suis que ce WOD était bien long pour une fois !!

  • dit :

    Moi je pars pour mes 8,5km de course à pieds et puis en rentrant mes burpees
    Combien de burpees?
    On verra si Pierre me conseille sur la base d’un intermédiaire débutant

  • dit :

    Marrant ce Wod, nous l’avons mis à notre sauce il y a un mois et demi en faisant 6km de trail avec 30 burpees tous les 500m…on a mis 1h20… Dimanche on remet le même principe mais sur 10 km et 400m de dénivelé…on verra ce que ça dit…

    • dit :

      En plus des 1Okm, 30 burpees tous les 500m ça fait 600 burpees, respect et bon courage 😉

      • dit :

        Bonjour, pour finir nous l’avons fait dimanche dernier mais pas en progressant moins britzlement, nous sommes passé de 6km à 8km et 360 à 480 burpees, 1h58, ça a été bien dur, peut être les 10 km le mois prochain, en attendant merci beaucoup pour tous ces bon wod et pour la partie technique du site qui aide vraiment à une bonne exécution des mouvements.

  • dit :

    Fait en 28’46 c très Cardoso et dur dur pour les mollets !

    • dit :

      Cardio pardon

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