Entraînement #160

Faire un autre WOD

wod 04-04-14

Entraînement de Calisthénics en mode Street Workout : on éteint les chronomètres et on se concentre sur la technique et les mouvements, notamment garder le corps gaîné (HSPU, tractions et dips). Même si le chronomètre est très motivant, après quelques répétitions, il m’arrive d’oublier la technique et de cambrer un peu le dos sur les tractions par exemple; je veux essayer d’éviter ça en oubliant le temps dans ce WOD !

Faire 5 tours de :

  • 20 HSPU (handstand pushups) : pompes en arbre droit. Si c’est trop difficile, faire des pompes inclinées (avec les pieds relevés en hauteur) ou des pompes normales;
  • 20 tractions en pronation;
  • 20 dips;
  • 20 squats.

Note : Vous pouvez prendre autant de temps de récupération que vous le souhaitez. Essayez quand même de garder ce temps inférieur à 30 secondes.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 5 tours de :
débutant 7 HSPU
7 tractions
7 dips
7 squats
intermédiaire 14 HSPU
14 tractions
14 dips
14 squats
avancé 20 HSPU
20 tractions
20 dips
20 squats

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Type d'entraînement : Calisthénics

Zones travaillées : Bas du corps, Haut du corps

6 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    En avançé, pour moi ça a été difficile de descendre toujours bas sur les handstand push-ups !

  • dit :

    Franchement trop top!!

  • dit :

    Mode avancé en 23min 26sec
    Franchemen 2 é 3 tour tré hard cor lé hspu
    Sinn le rest pluto plézan lol

    • dit :

      Salut Dierdy, j’ai eu du mal à décrypter ton commentaire en mode SMS, mais merci pour ton retour 😉 .
      PS: tu n’es pas limité en nombre de caractères dans les commentaires 😀 .

  • dit :

    Shiver me timbers, them’s some great intmorafion.

  • dit :

    Bonjours,
    Avec quoi on peut changer les tractions et les dips si on n’a pas le materiel necessaire?
    Un grand merci

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