Entraînement #304

Faire un autre WOD

WOD StreetWorkout 05-06-15

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF

Séance de calisthénics avec un jeu de 54 cartes 😉 Les chiffres sur les cartes indiquent les répétitions et pour les figures les valets = 10 répétitions, les dames = 11 répétitions, les rois = 12 répétitions, les as = 25 répétitions et enfin 50 burpees pour les Jokers !

Faire tout le jeu de cartes ou un maximum de cartes en 30 minutes de :

  • (piques) : tractions;
  • (coeurs) : sit-ups;
  • (carreaux) : pompes mains décollées;
  • (trèfles) : fentes sautées x2 (valeur de la carte de chaque côté);
  • joker : 50 burpees;

Note technique : pour les pompes mains décollées, vous posez la poitrine au sol en position basse et vous décollez les mains du sol avant de repousser, bras tendus, en position haute.

Règle du jeu et score

Le but du jeu est de finir le jeu de 54 cartes entier ou faire le maximum de cartes en 30 minutes. Votre score est le perfect si vous avez terminé le jeu complet ou le nombre de cartes qu’il reste dans le paquet.

Pas de jeu de cartes ?

Si vous n’avez pas de jeu de cartes sous la main, vous pouvez utiliser ma séance de cartes (je n’ai pas eu les 4 As mais j’ai eu les 2 jokers !).

Variantes

  1. Si vous avez un jeu de 32 cartes, refaites le jeu jusqu’à arriver à 30 minutes d’entraînement;
  2. Si vous avez un jeu de tarot, c’est le même principe : vous retirez les atouts et vous gardez les 3 bouts (ils remplacent les jokers sauf l’excuse, elle vous donne le droit à 30 secondes de repos 😉 ) et si vous êtes un spartiate laissez les atouts (burpees).

En fonction de votre niveau

Niveau Valeur des cartes :
Débutant Figures = 10 répétitions
As = 1 répétition
Joker = 10 burpees
Intermédiaire As = 15 répétitions
Joker = 25 burpees
Avancé As = 25 répétitions
Joker = 50 burpees

Quel score avez-vous obtenu et qu’en avez-vous pensé ?

Bon courage et bon week-end à tous !

Pierre.

Équipements optionnels
Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF
325 Partages
Partager sur Facebook
Partager sur Google+
Partager sur Pinterest

Vous avez aimé ce WOD ?

Si oui, vous pouvez rejoindre gratuitement près de 50 000 personnes qui reçoivent déjà mes entraînements et mes news par e-mail ! Cliquez sur le bouton bleu ci-dessous :

Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

27 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.
    score 12 (il me restait 12 cartes en 30 minutes d’entraînement).
    Au bout d’un moment, il y a une angoisse à retourner les cartes … un joker ? un as ? 😉

  • dit :

    Bravo !
    Quel originalité pour ce WOD. J’adore !!!
    Hâte de le faire

  • dit :

    Je suis tes wod depuis deux mois et je te félicite vraiment!!!
    Celui ci est super ludique!!!! génial a faire entre amis!!! à refaire!

  • dit :

    Génial ce WO ! ça c’est original !!
    je le test ce soir ! Je vise le zéro!!! On en reparle dès que c’est fait !! 🙂

  • dit :

    Merci Pierre, génial tes exos!!!
    Mode I.
    Score 16

  • dit :

    reste 8 carte fait 50 burpee et remplacer les traction par des sautées et des horizontal le sur la fin…wod super genial

  • dit :

    Mode A 8 remplacé les traction par push-up hindou wow quel bonne idée toujours un petit stresse a savoir quelle sera la prochaine carte javous que j’ai sacré a la vue des carte qui se répétais merci lâche pas

  • dit :

    Il me reste 15 cartes en avancé , j’ai eu un joker => 50 burpees , super ce WOD , c’est très original , bravo !

  • dit :

    Commentaire à chaud encore essoufflé: j’ai fait le paquet en 27’40 en intermédiaire, avec en avant dernière carte un joker, et le paquet tellement bien mélangé que j’ai fait de sales séries.
    WOD au top comme toujours, merci!

  • dit :

    J’ai oublié de mettre le minuteur donc j’ai fait tous le jeu en environ 43 minutes.

    Jeu mal mélangé, 4 as à la suite, et le joker quasiment en suivant.

    Super original, je referais…

    Merci et bon week-end.

    • dit :

      Je voulais écrire « tout » le jeu

      • dit :

        Bien sur WOD fait en mode avancé.

  • dit :

    Mode A : 2 points mais j’ai remplacé les fentes par du bench press 40kgs (problème de genou). Merci Pierre pour ces wod’s. Celui là est particulièrement original !

  • dit :

    29’40 en mode débutant. Ça pique mais séance originale !! Je recommande !

  • dit :

    fait en mode avancé
    score 8 me rester un as de carreaux
    wod original j’ai bien aimé
    chaud pour finir le paquet
    merci pierre

  • dit :

    Mode A; score 12
    Les burpees m’ont tuées

  • dit :

    Salut Pierre super cet entrainement j’ai pris un jeu de tarot et je me suis mis au challenge de passer toutes les cartes peu importe le temps, j’ai mis 1h06 pour faire tout le paquet j’ai laissé tous les atouts et j’ai remplacé les fentes sautés par des dips je voulais me concentrer sur le haut du corps, il y a parfois de grosses séries à enchaîner mais c’est un super WOD continue comme ça c’est super 🙂

  • dit :

    Wod fait à 6 personnes avec quelques aménagements, les figures valaient 11, 13 et 15 reps, on a remplacé les tractions par des pompes piquées, et rajouter l’obligation de faire deux 400m de récupération active quand on voulait pendant le wod…le tirage des cartes nous a imposé de grosses séries ( 42 pompes mains décollées par exemple)…mais super idée pour ce wod….nous avons tous été au bout du jeu de carte, les temps allaient de 43 minutes à 59 minutes…merci pour les bon wod tout au long des semaines….

  • dit :

    Score 6 en faisant les joker en mode I , ayant un gros problème avec les burpees …
    Bon au final j’aurais eu qu’un seul joker … à la première carte 😀 !!

    WOD super original, ça fait du bien et du coup ça permet de le refaire pour les fois ou il n’y a pas de séance.

    Merci Pierre ! 🙂

  • dit :

    Génial! 28min en mode D. Le trac a chaque fois que c’est un pic…

  • dit :

    Mode A, me reste 14 cartes en 30mins, et je me suis tapé les 50 burpees 🙁 !!! Tres bon wod en tout cas.

  • dit :

    Mode A il me restait 20 burpees pour finir le paquet XD
    Wod bien sympatoche a faire et a refaire !

  • dit :

    Bonjour Pierre,

    génial cet entraînement, il faut que je le teste rapidement 🙂

    J’ai une question sans rapport mais est-ce que tu pratiques un sport en dehors de tes circuits crossfit?

  • dit :

    Il me manquait 5 cartes( dames de carreau et pique, 6 de carreau 7 de trefle et 8 de coeur….sinon je me suis tout tapé en 30 mn….les 2 jokers sont sortis entre 5 cartes seulement……aouhh …pour cette seance j ai transpiré comme un ouf …vivement qu on la fasse en groupe lol …merci Pierre .ce WoD là, restera mythique…

  • dit :

    super wod fait a 3 potes 48 minutes on ta maudit plusieurs fois pendant la séance mais bon c’est trop bon de se faire mal.Un véritable stress a chaque retournement de cartes

  • dit :

    Me suis arrachée pour finir en 29’27 en mode I…..et toutes les grosses cartes de tractions dès le départ, moi qui suis nulle c’était chaud! Mais génial ! !!

  • dit :

    Bonjour Pierre,

    Avec les copains d’entrainement du dimanche, on a refait ce wod avec plaisir, on n’est pas au niveau pour les tractions, on a donc remplacé les tractions par des dips, et on a fait tout le jeu de carte, le deuxième joker valait 50 sauts groupés, et on avait 4 tours de 250 m à faire quand on voulait pendant le set, résulats, 45 minutes pour les plus rapides, 1h pour la dernière qui aura tout donné, et quelques courbatures aujourd’hui….merci pour ces wod, je vais d’ailleurs attaquer le spécial jambe du jour!!!

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

Saisissez votre email et c'est parti :