Entraînement #231

Faire un autre WOD

WOD 05-11-14

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF

Quand il pleut, je ne suis pas encore du genre à m’entraîner sous la pluie alors voici ma séance de musculation à la maison sans matériel. Je suis à l’intérieur au chaud et au sec mais après ces 20 minutes, je suis trempé; alors finalement, pourquoi rester à l’intérieur ?! Huumm … 😉

Faire, le plus rapidement possible, 10 tours de :

  • 10 fentes sautées de chaque côté;
  • 10 burpees;
  • 10 abdos sit-ups;
  • 10 pompes.

Lancer le chronomètre

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, le plus rapidement possible, 10 tours de :
Débutant 3 fentes sautées de chaque côté
3 burpees
3 abdos sit-ups
3 pompes
Intermédiaire 6 fentes sautées de chaque côté
6 burpees
6 abdos sit-ups
6 pompes
Avancé 10 fentes sautées de chaque côté
10 burpees
10 abdos sit-ups
10 pompes

Et vous, est-ce que vous vous entraînez sous la pluie ? N’oubliez pas de préciser en combien de temps vous avez complété vos 10 tours et dans quel mode.

Bon courage et bonne journée !

Pierre.

Équipements optionnels
Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF
675 Partages
Partager sur Facebook
Partager sur Google+
Partager sur Pinterest

Vous avez aimé ce WOD ?

Si oui, vous pouvez rejoindre gratuitement près de 50 000 personnes qui reçoivent déjà mes entraînements et mes news par e-mail ! Cliquez sur le bouton bleu ci-dessous :

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

28 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 18’44.

  • dit :

    Mode A 17’05 !
    Meeeeeerciiiiiii Pierre en mettant ton temps ça motive vrziment vraaaaaiment !

    Taaaaaakeeeee careeeeee

  • dit :

    Déjà merci Pierre pour ces superbe entrainement, je viens de commencer tes entrainements sa tue, la pour celui la j’ai dépassée les 18 min, mais je ferai mieux, merci encore Peace.

  • dit :

    Mode A – 26’30- je finis bien en sueur avec encore un peu de jus… Mais dur dur les cuisses sur les burpees.. Merci pour ce wod et a vendredi..

  • dit :

    Merci pour ce nouveau WOD de qualité (comme les autres mais pas besoin de le préciser).
    J’avais prévu une journée de récup’ mais là pas pu résister.
    18min29 pour ma part.

  • dit :

    Bonjour Pierre
    Merci pour ces entraînements,je ne suis pas débutant en sport et surtout en muscu pour avoir était en salle et avont fait la méthode lafay.mais la je doit dire que je suis bluffé.je viens de terminer ton WOD niveau débutant en 14.51 et je doit dire que j en ai ch…er !!!(j aime ça aussi)
    Vivement le prochain…

  • dit :

    Mode avancé 31’41, wouaouhhh!!! Dur dur… Mais c’est super efficace!!! Muchas gracias.. A très vite..

  • dit :

    bien fini ce dernier wod en mode avancé. Total 23′
    Les deux précédents m’avaient mis en mode échec….
    Je les aurai un jour, je les aurai…..
    Merci infiniment pour ton partage !

  • dit :

    Mode A en 26min06 c’est la reprise c’est pas facile !

    Je trouve surtout que les pompes derrière les burpees c’est tout simplement immonde ! mdr mais bon au moins ça travaille bien !

  • dit :

    26’19 en avancé, les burpees sont toujours le mauvais moment à passer qui fait perdre beaucoup de temps.
    Déçu de mon échec précédent, j’ai enchainé 5′ de corde pour l’échauffement, ce wod en 26′, 7′ d’abdos, un tabatta corde de 4′ et 5′ de retour au calme en corde.
    V’lan, fallait pas échouer 😉

  • dit :

    Mode Avancé : 14min 50sec. j’ai 40 ans et suis ancien rugbyman (aujourd’hui entraîneur et PP de mon équipe). Je pratique le cross-fit depuis quelque temps et assez souvent du Tabata. Les burpees derrière les fentes sautées, c’est assez hard. Merci pour ton site. Continue…

  • dit :

    Salut Pierre et tous les sportifs,
    Malgré la fatigue j’ai tenu à aller au bout de ce wod en 26’05 (mais fentes non sautées, par peur traumatisme aux chevilles).
    Merci Pierre. Sportivement

    • dit :

      en mode avancé, le wod

  • dit :

    Bon j’ai un peu craqué ca a piqué:
    – Soulevé de terre 6x8x80kg
    – WoD du jour en avancé en remplacant les fentes sautées par des tractions => 30 min

    A refaire sans rien remplacer du tout, je sentais plus le haut du corps tellement la contraction était intense !

    Merci Pierre, comme d’hab 😉

  • dit :

    mode A en 21’31. j’ai perdu mon souffle a un moment donné. si quelqu’un le retrouve!!

    super wod

  • dit :

    Mode Avancé en 30.35 en inversant par erreur exo 2 et 3 .. ;( compliqué d’enchainer Burpee et pompes. En tout cas. j’ai bien bossé ! Merci

  • dit :

    Bonjour tout le monde !!

    Mode A en 26 min et 32 Secondes
    Merci Pierre pour ce WOD, l’efficacité est là.
    j’attends le prochain WOD avec impatience.

  • dit :

    20’30 en intermédiaire

  • dit :

    Mode A en 22’40. Épuisant ! Pffff

  • dit :

    Niveau avancer 16’07 dur dur cette entrainement merci

  • dit :

    Salut,
    Après deux semaines de congés forcés, je reprends par ce wod , sans aucune notion de temps mais avec une grande suée.
    Merci encore.

  • dit :

    Premiere seance prise sur ce site et c’est un régale tellement ca m a vidé lol
    24min pour le mode avancé
    Merci Pierre et courage a tous

  • dit :

    Mode A en 39′! Aie ça pique avec un mal de gorge depuis ce matin dur dur. Me suis fait du mal là mais il fallait que je le fasse

  • dit :

    Ultra débutant, étant donné que c’est mon premier WOD de ma vie!!
    J’ai donc fais le mode débutant en 12’22 », avec encore du peps j’ai fais 5 round de plus.

    Est ce qu’il vaut mieux que je passe en intermédiaire??

    Je pratique le volley-ball, donc ce qui est pompes, sauts, abdos j’ai quand même l’habitude.
    J’aimerais « étoffer » mon physique un peu trop mince 1.82m pour 72kg.

    Le crossfit est fait pour moi je pense

    • dit :

      Bonjour Elie, tu n’es pas vraiment une débutante vu ta pratique sportive 😉 Essayes le niveau intermédiaire et si tu te sens encore avec du peps à la fin de l’entraînement, lances toi dans le mode avancé. Bon courage et à bientôt.

  • dit :

    Lol sa faisait longtemps que l’on n’avait pas féminisé mon prénom. Élie est bien masculin, mes parents me l’on donné en hommage à M . Élie wiesel, ancien déporté et prix Nobel de 1986, pour la petite histoire. Mais pas de soucis Pierre, beaucoup font l’erreur avec les fameuses « Ellie » des séries et films américains!! merci pour les entraînements et commentaires je me suis abonné du coup.

  • dit :

    Mode A: 16’34
    Bon petit Wod j’ai fait 1000m de rameur en échauffement
    Les Burpees sont comme toujours difficile à passer mais on se dis que 10 ça va vite!
    Bon je ressent mes 3 kilos de trop sur la balance mais je suis satisfait de mon temps

    Encore merci pour le Wod !

  • dit :

    Salut,

    Mode Débutant en 13,23 min, vraiment dur et tres fatiguant comme exercice. Le t-shirt trempé !!
    Merci pour le Wod

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

Saisissez votre email et c'est parti :