Entraînement #121

Faire un autre WOD

WOD 06-11-13

Faire le plus rapidement possible et sans temps de repos :

  • 50 sit-ups
  • 50 double unders
  • 50 leg raises
  • 50 lunges (25 de chaque côté)
  • 50 sit-ups
  • 50 burpees
  • 50 leg raises

Substitution pour ce WOD : Si vous n’avez pas de corde à sauter pour les double unders; faites des sauts groupés sur place (genoux à la poitrine le plus haut possible).

En fonction de votre niveau

Niveaux Faire :
débutant 15 sit-up
15 double unders
15 levés de jambe
15 fentes
15 sit-ups
15 burpees
15 levés de jambe
intermédiaire 30 sit-up
30 double unders
30 levés de jambe
30 fentes
30 sit-ups
30 burpees
30 levés de jambe
avancé 50 sit-up
50 double unders
50 levés de jambe
50 fentes
50 sit-ups
50 burpees
50 levés de jambe

N’oubliez de partager votre temps et vos impressions sur ce WOD dans les commentaires ci-dessous !

Pierre.

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Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

8 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    temps : 20’57
    j’ai substitué au bout d’un moment les leg raises par des knees raises pour garder l’intensité du WOD.

  • dit :

    Salut Pierre
    Dis moi tu aurais un WOD me permettant de bosser d’une certaine façon car j’ai eu un accident et je me suis ouvert la main gauche dc impossibilité de m’en servir:-/

    • dit :

      Salut Boris, tu peux travailler tous les exercices qui ne sollicitent pas ta main comme les jumping jacks, planches sur les coudes, squats, fentes, sauts groupés, levés de genoux, levés de jambe au sol, abdominaux sit-up et V-up… Tu peux les travailler en Tabata ou en HIIT avec 30 secondes de travail/10 à 20 secondes de repos; ça te fera des WODs bien sympas et très intensifs. Tiens moi au courant et bon rétablissement !

  • dit :

    Salut !

    D’abord, merci et félicitations pour ce site !! Je me régale à suivre ces WOD.
    Ensuite, 2 question à propos de ce WOD

    1 : Il n’y a pas de niveau pour celui-ci (débutant/intermédiaire/avancé) ?
    2 : Puis-je remplacer les double-unders ? Si oui, par quoi ? (je n’ai pas de corde à sauter)

  • dit :

    19’49 »92 pour le moment mode I
    Dur dur

  • dit :

    Mode A modifié les knees au lieux des legs.
    23″00
    Très bon pour le cardio.
    Les burpees à un fin font très mal!

    A plus.

  • dit :

    25′ en mode A mais il fait chaud
    ça coule ))

  • dit :

    Si pour l’instant je N’ai pas de barre d’installée pour faire les  »leg raises » que puis faire comme exercice à la place ?

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