Entraînement #232

Faire un autre WOD

Tabata WOD 07-11-14

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Séance Tabata de 12 minutes avec 3 exercices au poids du corps. On va enchaîner 3 cycles Tabata sans temps de repos, donc on va régler le minuteur d’intervalles sur 24 tours avec 2 intervalles : 20 secondes de travail et 10 secondes de repos.

À vos minuteurs, go !

Faire :

Si vous découvrez la méthode Tabata, merci de lire l’article sur la méthode Tabata, c’est une méthode de travail super efficace mais un peu compliquée à comprendre au début.

Minuteur d’intervalles

Réglage de votre minuteur : 20 secondes de travail et 10 secondes de récupération sur 24 rounds.

Lancer le minuteur Tabata

Substitution pour ce WOD

Si vous ne savez pas encore faire de double tours à la corde, vous pouvez remplacer les DU par des sauts groupés sur place (genoux poitrine) ou des star jumps.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire :
débutant Tabata burpees
intermédiaire Tabata sit-ups
Tabata burpees
avancé Tabata double-unders
Tabata sit-ups
Tabata burpees

Score et résultat

Vous prenez le nombre de répétitions le plus bas pour chacun des exercices. Votre score total est la somme de ces nombres.

Exemple pour ma séance Tabata :

Intervalles
1 2 3 4 5 6 7 8
Tabata Répétitions
double-unders 28 20 23 19 19 21 21 18
sit-ups 12 12 12 12 11 11 12 11
burpees 7 6 7 6 6 7 6 7
Mon score total est donc : DU (18) + abdos sit-ups (11) + burpees (6) = 18 + 11 + 6 = 35 !

Partagez votre score, le mode que vous avez choisi et vos impressions dans les commentaires ci-dessous, merci et bon week-end !

Pierre.

Équipements optionnels
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Type d'entraînement : Tabata

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

8 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    Salut Pierre, combien vaut un saut de corde simple face au Double Under? Faudra vraiment que je m entraine fort pour pallier à ce DU…..bonne journée

  • dit :

    Dommage que la séance proposée soit si courte. Cela nécessite de l’intégrer dans autre chose pour faire au moins 20 mn.

  • dit :

    Saaaaluuuuuut à touteeees et à touuuuut

    En mode avancé 23 !
    Purée la corde à sauter ohhhh purée cette corde à sauter.

    Merciiiii à toiiiii Pierre !

  • dit :

    Bon, j’ai fait n’importe quoi comme d’habitude, j’ai fait le mode avancé avec a chaque tour 10 seconde de repos sinon j’aurai pas pu tenir, donc 9 tour de DU + 9 tour de Abdo sit up +6 tour de Burpee, je peux même pas te dire le nombre de répétition que j’ai du faire parce que j’ai perdu le fil, mais j’y arriverai avec un peu plus d’entrainement merci pour les séance Peace.

  • dit :

    Vu que je n’avais pas tout compris, j’ai fait 8 séries de 20 sec de chaque exos avec 10 sec de repos entre chaque série…. ????? Je pense que j’aurai pu en faire 1 ou 2 de plus ?

  • dit :

    Mode A 8+11+5=24
    remplacé les DU par des star jumps.
    bon courage pour vos wod.
    sportivement

  • dit :

    Mode A: 9+8+7=24
    en remplacant les DU par les star jumps.
    Merci encore pour tous tes wod!
    sportivement 😉

  • dit :

    Fait en avancé, mais j’ai pas compté, j’ai tout donner dans l’intensité et du coups pas possible de compter… plus sérieusement j’y ai pas pensé 😉
    Wod sympa, intense comme j’aime ni trop facile, ni trop dure. C’est la première fois que je fais un tabata burpee, le deux derniers tours sont rudes.

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