Entraînement #305

Faire un autre WOD

HIIT WOD 08/06/2015

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Séance intensive par intervalles de 20 minutes pour perdre du gras. Tous les exercices sont réalisables sans aucun matériel.

Faire 10 tours, avec 30 secondes de travail et 10 secondes de récupération par exercice, de :

Technique : je fait les levés de genoux avec la corde à sauter. Je trouve ça plus simple avec la corde car je garde facilement une bonne position avec mon corps droit et gainé.

Pensez à vous échauffer et à bien vous hydrater car il commence à faire chaud.

Minuteur d’intervalles

Paramétrage du minuteur : 30 secondes de travail et 10 secondes de repos sur 30 tours.

Lancer le minuteur

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 10 tours de : Temps :
Débutant 20 secs ON / 20 secs OFF
burpees
levés de genoux
mountain climbers
20 min
Intermédiaire 20 secs ON / 10 secs OFF
burpees
levés de genoux
mountain climbers
15 min
Avancé 30 secs ON / 10 secs OFF
burpees
levés de genoux
mountain climbers
20 min

Qu’avez-vous pensé de cet entraînement de HIIT et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bon week-end à tous !

Pierre.

Équipement optionnel
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Type d'entraînement : HIIT

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

29 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.
    Cet entraînement m’a bien fait transpiré ! Les levés de genoux m’ont donné du fil à retordre, je sais pas pourquoi. Peut-être l’enchaînement derrière les burpees ?

    • dit :

      Mode A
      J’ai bien transpiré, bizarrement moi c’est les burpee après les mountain climber qui m’ont donné du fil à retordre 🙂
      Un peu de retard sur le programme mais on peu pas attraper partout !

  • dit :

    Mode A
    Super training je commence les programmes et j’avoue qu’ils sont vraiment top d’après ce que j’ai pu survoler!!!
    Vivement le prochain 😉

  • dit :

    Mode A, au top !

  • dit :

    mode I super entrainement, en prenant un peu le soleil. Merci Pierre

  • dit :

    Je suis morte , je viens de le faire en mode A ( d habitude je reste en I) , je me suis dis  » you can do it! » Ben c est fait ! J ai juste envie de vomir….euh..merci quand mm Pierre 🙂

  • dit :

    Waahhoooo sa ma détruit lol
    Mode A
    excellent!!!!!!

  • dit :

    Excellent comme d’hab, im burnin inside
    C’est durant le wod que tu regrette ton apero du weekend lol

  • dit :

    Mode I dans la douleur, mais après quelles bonnes sensations!!!

  • dit :

    Ouch, il pique beaucoup celui-là ! Fait en mode A.
    Super site !!! Continuez comme ça, c’est top !

  • dit :

    En mode I ça passe bien j’aurai du tenter le mode A, ce sera pour une prochaine

  • dit :

    OUFFFF. Après deux semaines sans sport, en mode A ça pique .
    Mais s’était un super WOOD. Dur dur la reprise

  • dit :

    Mode A.

    5 premiers tours cool avec 7/8 burpees, 30/35 mouvements Mountain climber et 5 tours hard avec 10 burpees, single unders et 45/50 mouvements moutain climber.

    Merci pour le wod.

  • dit :

    Whaaa.HS,mal aux cuisses sous le soleil,mais c bon.merci a toi..hoooo grand Pierre

  • dit :

    Mode A
    je suis en train de fondre littéralement
    Pour moi c’est l’enchaînement mountain climber/burpees qui est dur….

  • dit :

    Mode A. Au début tout va bien, mais sur la fin, sa pique… Merci !

  • dit :

    Fait en mode avancé
    Bien transpiré

  • dit :

    Bonjour à tous,
    J’ai pris du retard que je vais devoir rattraper….
    Vu mon grand âge et
    Vu la chaleur,
    Je passe en mode intermédiaire
    Excellent…..issime… J’ai transpiré comme heu….. Bref beaucoup !
    Merci Pierre pour tes séances, la qualité de la planification, donc,
    Merci pour tout.
    Amitiés
    Jean-louis

    • dit :

      Il n y a pas d age il n y a que de l expérience !
      Amicalement un autre vieux!

  • dit :

    bonjour,
    fait en I après un petit jogging de 4 km d échauffement ,conclusion le jogging était de trop il est super ce petit enchaînements par contre chapeau a ce qu ils l ont fait en A!
    Ah oui j ai remplacer les levés de genoux avec corde a saute
    Salut a tous

  • dit :

    Bonjour,
    Je viens de le faire en mode A je suis en trance!!une vraie serpierre..super wod!!merci pierre !
    a+

  • dit :

    Bonjour,
    a combien de seance considere t_on que lon est en intermediaire ou avance?
    merci

  • dit :

    Bonjour, j’aimerais savoir s’il y a un moyen de calculer les calories brulées. Merci 🙂

    • dit :

      Bonsoir. Je l’ai fait, ce soir, en mode A.

      Grosse transpiration et le cœur qui pulse bien, tout en restant dans ma zone aérobie…

      Comment je le sais? J’ai un cardio-fréquencemètre (Polar FT4), tout simplement… 😉

      Ce WOD était le premier que j’ai fait de ce site… Je pense en faire d’autres à l’avenir.

      Merci.

  • dit :

    Mon premier WOD mais j’ai choisi quand même le mode avancé comme je suis compétiteur et que je fais pas mal de rugby à côté
    et bien j’ai jamais autant transpiré de ma vie! Et moi c’est mes bras qui en ont pris un coup
    Super entraînement et sensation de bien être
    Merci à vous

  • dit :

    Excellent, quand je ne vais pas sur les sentiers pour m’entraîner je fais des wood, c’est vraiment bien. Cardio et physique. Merci beaucoup.
    En mode avancé, le cœur monte bien et mes bras ont du mal. Tout ce qui me faut pour progresser.

  • dit :

    Waa très efficace je suis k.o mais ça fait du bien !

  • dit :

    Première pour moi sur LitoBox. Sportif d’entré de gamme, j’ai fait un pause de 2/3 minutes à mi parcours de l’intermédiaire. Mais là satisfait et transpirant!

  • dit :

    dur dur j espere que mon bourellet du ventre et ma culotte de cheval va commencer a fondre car entre les exercices et la course a pied voit pas beaucoup de difference. snif…

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