Entraînement #153

Faire un autre WOD

Litobox-wod-10-03-14

Après quelques jours d’absence, on reprend l’entraînement avec un entraînement de musculation au poids du corps.

Faire 5 tours, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, de :

Note : Si vous n’avez pas de corde à sauter, vous pouvez faire 100 jumping jacks.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique
débutant 5 tours de :
10 pompes
20 squats
35 tours de corde à sauter
intermédiaire 5 tours de :
15 pompes
30 squats
70 tours de corde à sauter
avancé 5 tours de :
25 pompes
50 squats
100 tours de corde à sauter

N’oubliez pas de poster votre temps et le niveau choisi dans les commentaires ci-dessous !

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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

27 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    Dur la reprise 😉
    avancé. 10’59.

  • dit :

    Salut Pierre ,
    Les WOD journaliers sont à réaliser une seule fois ?

    • dit :

      Oui normalement car tu travailles en intensité; après, si tu as du temps, rien ne t’empêche de les faire plusieurs fois.

  • dit :

    11 min 38 sa pique au niveau des jambe lol

    • dit :

      c’est clair !

  • dit :

    10’56 avec 5 sec de recup aux pompes et 3 fautes de corde c est tout…ça va etre dur de faire mieux mais merci Pierre pour le tps de reference , ça motive…

    • dit :

      C’est pas vraiment un temps de référence mais merci 😉

  • dit :

    Salut Pierre!! Avance 10min45sec. @+

    • dit :

      super temps Portos !

  • dit :

    7:50 pour le niveau « intermédiaire » sans temps de repos la prochaine fois je fais le niveau avancé

    • dit :

      Super temps, c’est clair tu es largement prête pour le niveau avancé ! N’hésites pas à poster ton prochain temps.

  • dit :

    16min16 en avancé. On se sent bien après… Mmmmm.

    • dit :

      Ah, toi aussi tu es dépendent(e) à l’endorphine 😉

  • dit :

    salut je suis débutant et c’est dur surtout quand on fait 110kg
    j’ai mis 19’24 en intermédiare et j’ai mal au cuisse
    merci pierre pour ces entrainement

    • dit :

      Salut Damien, c’est un bon temps et c’est clair les cuisses dégustent avec l’enchaînement squats/sauts à la corde 😉

      A bientôt !

  • dit :

    Avancé: 10’47 (pas de corde à sauter donc jumping jacks)

    • dit :

      Super temps.

  • dit :

    Avancé en 10’30 sa brule les cuisse

    • dit :

      c’est clair !

  • dit :

    Merci pour tes entraînements. J’apprécie la variété et la clarté des explications.
    aujourd’hui niveau avancé en 22′ et les pompes sur la table du séjour !

    Le temps n’est pas extraordinaire, mais bon j’ai tout fait !

    • dit :

      Merci pour ton commentaire Belnou.

      C’est super et l’essentiel est de terminé le WOD !
      À bientôt.

  • dit :

    J’ai fais ce Wod un peu différemment:
    AMRAP de 30 minutes: 5min corde + 15 pompes + 30 squats + 30sec de repos
    Fait 4 tours + 1’30 de corde, j’ai fini trempé 😉

    • dit :

      Ça fait un bon entraînement !

  • dit :

    Super WOD!!
    Pique les jambes!!
    Suis impressione par vos temps!!!!
    Mode A :14’29
    Bravo

  • dit :

    12’56 en intermédiaire …

  • dit :

    14’41 en intermédiaire

  • dit :

    Mode A, 24’40 » dur dur les double unders…
    rincé à la fin comme d’habitude.

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