Entraînement #153

Faire un autre WOD

Litobox-wod-10-03-14

Après quelques jours d’absence, on reprend l’entraînement avec un entraînement de musculation au poids du corps.

Faire 5 tours, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, de :

Note : Si vous n’avez pas de corde à sauter, vous pouvez faire 100 jumping jacks.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique
débutant 5 tours de :
10 pompes
20 squats
35 tours de corde à sauter
intermédiaire 5 tours de :
15 pompes
30 squats
70 tours de corde à sauter
avancé 5 tours de :
25 pompes
50 squats
100 tours de corde à sauter

N’oubliez pas de poster votre temps et le niveau choisi dans les commentaires ci-dessous !

1224 Partages
Partager sur Facebook
Partager sur Google+
Partager sur Pinterest

Vous avez aimé ce WOD ?

Si oui, vous pouvez rejoindre gratuitement plus de 100 000 personnes qui reçoivent déjà mes entraînements et mes news par e-mail ! Cliquez sur le bouton bleu ci-dessous :

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

29 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    Dur la reprise 😉
    avancé. 10’59.

  • dit :

    Salut Pierre ,
    Les WOD journaliers sont à réaliser une seule fois ?

    • dit :

      Oui normalement car tu travailles en intensité; après, si tu as du temps, rien ne t’empêche de les faire plusieurs fois.

  • dit :

    11 min 38 sa pique au niveau des jambe lol

  • dit :

    10’56 avec 5 sec de recup aux pompes et 3 fautes de corde c est tout…ça va etre dur de faire mieux mais merci Pierre pour le tps de reference , ça motive…

    • dit :

      C’est pas vraiment un temps de référence mais merci 😉

  • dit :

    Salut Pierre!! Avance 10min45sec. @+

    • dit :

      super temps Portos !

  • dit :

    7:50 pour le niveau « intermédiaire » sans temps de repos la prochaine fois je fais le niveau avancé

    • dit :

      Super temps, c’est clair tu es largement prête pour le niveau avancé ! N’hésites pas à poster ton prochain temps.

  • dit :

    16min16 en avancé. On se sent bien après… Mmmmm.

    • dit :

      Ah, toi aussi tu es dépendent(e) à l’endorphine 😉

  • dit :

    salut je suis débutant et c’est dur surtout quand on fait 110kg
    j’ai mis 19’24 en intermédiare et j’ai mal au cuisse
    merci pierre pour ces entrainement

    • dit :

      Salut Damien, c’est un bon temps et c’est clair les cuisses dégustent avec l’enchaînement squats/sauts à la corde 😉

      A bientôt !

  • dit :

    Avancé: 10’47 (pas de corde à sauter donc jumping jacks)

  • dit :

    Avancé en 10’30 sa brule les cuisse

  • dit :

    Merci pour tes entraînements. J’apprécie la variété et la clarté des explications.
    aujourd’hui niveau avancé en 22′ et les pompes sur la table du séjour !

    Le temps n’est pas extraordinaire, mais bon j’ai tout fait !

    • dit :

      Merci pour ton commentaire Belnou.

      C’est super et l’essentiel est de terminé le WOD !
      À bientôt.

  • dit :

    J’ai fais ce Wod un peu différemment:
    AMRAP de 30 minutes: 5min corde + 15 pompes + 30 squats + 30sec de repos
    Fait 4 tours + 1’30 de corde, j’ai fini trempé 😉

    • dit :

      Ça fait un bon entraînement !

  • dit :

    Super WOD!!
    Pique les jambes!!
    Suis impressione par vos temps!!!!
    Mode A :14’29
    Bravo

  • dit :

    12’56 en intermédiaire …

  • dit :

    14’41 en intermédiaire

  • dit :

    Mode A, 24’40 » dur dur les double unders…
    rincé à la fin comme d’habitude.

  • dit :

    Bonjour
    Je souhaitais connaître un substitut au pompe (j’ai tendinite de La coiffe rotateur et elle n’aime pas trop cet exercice!)
    Merci

  • dit :

    Bonjour
    Je souhaitais connaître un substitut au pompe (j’ai tendinite de La coiffe rotateur et elle n’aime pas trop cet exercice!)
    Merci

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

Saisissez votre email et c'est parti :