Entraînement #317

Faire un autre WOD

WOD 300 HICT 10-07-15

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Pour terminer la semaine un challenge Litobox 300 avec un couple double unders et burpees : 300 répétitions pour booster la cardio ! Il est réalisable en 15 minutes. C’est un entraînement pyramidal mais attention les spartiates et les égyptiens c’est plusieurs milliers d’années d’écart 😉

Faire le circuit le plus rapidement possible sans oublier la technique :

  • 50 doubles unders (DU) – 10 burpees;
  • 40 double unders – 20 burpees;
  • 30 double unders – 30 burpees;
  • 20 double unders – 40 burpees;
  • 10 double unders – 50 burpees.

Chronomètre

Substitution pour ce WOD

Si vous avez déjà une corde à sauter adéquate, mais que vous ne savez pas encore faire les double unders vous pouvez faire des sauts groupés à la place.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le circuit le plus rapidement avec une bonne technique:
Débutant 15 DU – 3 burpees
12 DU – 6 burpees
9 DU – 9 burpees
6 DU – 12 burpees
3 DU – 15 burpees
Intermédiaire 30 DU – 6 burpees
24 DU – 12 burpees
18 DU – 18 burpees
12 DU – 24 burpees
6 DU – 30 burpees
Avancé 50 DU – 10 burpees
40 DU – 20 burpees
30 DU – 30 burpees
20 DU – 40 burpees
10 DU – 50 burpees

Qu’avez-vous pensé de ces 300 répétitions ? Quel mode avez-vous choisi et en combien de temps les avez-vous terminées ?

Bon courage et bon week-end,

  AOU AOU AOU !

Pierre.

Équipements optionnels
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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

29 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 15’28.
    DU/burpees un couple bien sympa !

  • dit :

    Slt pierre Peux t-on faire des simple unders a la place… Merci tu geres

    • dit :

      Salut Chefmaillet, oui je propose des sauts groupés à la place mais tu peux très bien faire des sauts simple à la corde si tu le souhaites, ça fera un bon entraînement !

  • dit :

    Quoi de mieux pour terminer la semaine ! Sauts groupés pour moi, trop polio pour les DU 🙂
    Merci pour ce Wod ça va piquer dans quelques instants !!!

  • dit :

    Mode A: 18min 54 avec sauts groupés ! Merci bcp Pierre !

  • dit :

    Bonjour Pierre,
    Je ne maîtrise pas encore bien les DU! Est-il possible de doubler le nombre de saut à la corde? Merci pour le wod! Bon week

    • dit :

      Bonjour la Dube, oui tu peux faire le double en saut simple si tu le souhaites. Ça ne sera pas équivalent aux DU mais tu ferais un bon entraînement également. Bon courage !

  • dit :

    Salut Pierre, super WOD! Seulement, ne sachant pas faire de doubles unders, j’ai fait des simples en multipliant le nombre de répétitions par 2 pour la corde à sauter seulement. C’est bien ou pas?

  • dit :

    Salut Pierre, es que sur des Burpees, tu fais une pompe, merci

    • dit :

      Salut Capsule, personnellement je fais toujours une pompe pour faire un burpee version plus difficile mais on peut très bien faire un burpee sans la pompe : « juste » en jetant les pieds en arrière et en se mettant en position haute de pompe bras tendus et corps gainé (fesses contractées également) pour revenir ensuite les pieds sous les hanches, passer en squat et sauter. À bientôt.

  • dit :

    Ah oui moi aussi j’aimerais savoir si pour les burpees il faut à chaque fois faire une pompe car c’est ce que je fais à chaque fois mais bon étant une fille (petite force)et ne voulant pas non plus ressemblait à un camionneur (je n’ai rien contre les camionneurs lol) 50 burpees pour le mode avancé me paraît difficilement réalisable (pour moi) et ça m’embête de faire le mode débutant ou inter j’aime bien les modes avancés.
    Merci d’avance ce de la reponse

    • dit :

      Salut Marine, tu n’auras pas de gros bras en faisant des pompes ne t’inquiète pas 😉 tu peux faire les burpees comme je l’explique dans le commentaire précédent ou tu peux très bien les faire avec des pompes sur les genoux pour progresser, comme tu veux. Dans tout les cas ça sera un bon WOD aussi !

  • dit :

    C’est surtout au niveau de la carrure que je n’ai pas envie de m’élargir surtout mais j’essayerais sans pompes pour voir car en plus je l’ai fais déjà sur les genoux (on ne se moque pas ) et je fais de petits mouvements je ne descends pas torse au sol sinon je ne remonte plus (on ne se moque tjs pas !)

  • dit :

    Pas aussi bon que toi pierre… 30 min et 37 sec ! Bon il faut dire que les DU sont chaud à enchaîner … Je suis rincé … une ptite marche active de 19 min sur le tapis et à la douche…
    Bon courage à tous ..!

  • dit :

    Merci Pierre pour tout ça 😉
    Ça fait quelques semaines maintenant que je suis tes WoD (qd je ne peux pas aller à la box ou en plus qd j’ai la patate) sans jamais osé poster le moindre commentaire (me demandant quoi dire…).
    Bref MERCI pour ce taff et ses exercices « poids de corps » (y rien de plus harmonieux).
    Je vais essayer de poster dès que je peux mes temps /nb de rep car personnellement cela m’aide bcq de savoir ce que les autres font pour me mettre de la bonne « pression ».
    Ici pas de DU pour moi (mais des simples doublés en nombre): 18min 12 en mode A
    A très vite 😉

  • dit :

    mode A , DU et Burpees, le plus vite possible, tres dur, 111 1111onze minutes quarante secondes…
    tres bon enchaînement..merci

  • dit :

    Mode avancé en 18’30.

    Pas de corde digne de ce nom et pas de place à la maison. Donc levés de genoux. Dur par cette chaleur donc temps décevant.

    Fucking burpees…;-)

    Bon week-end à tous les litoboxiens.

    Julien

  • dit :

    Mode I avec saut simple doublé en 14 min 36.
    192 bat/min (coeur) encore une dizaine de bat et je serait à mon max
    Merci amigo ☺

  • dit :

    Mode A:12min 01

    • dit :

      jumping jacks en remplacement double unders

  • dit :

    Merci pierre, j’ai fais le fou, à l’ombre d’un arbre , mais chaud !!!

    Je pensais faire ce wod en échauffement avant du tabata, finalement ça m’a servit de séance, avancé en 14’35 », bien dur !

    Excellente séance en tout cas, cardio à souhait !

  • dit :

    Mode A : 18min25 j’aurais pu faire mieux mais les premiers DU me boudaient lol
    Par contre les derniers burpees remuent le ventre!

  • dit :

    Bonjour,

    c’est encore un wod de fou que ce couple burpees/ sauts groupés.
    Bravo et merci pour cet entraînement.

    Je suis ton site depuis quelques semaines mais je n’arrive pas à obtenir le lien d’inscription sur ma boîte mail.
    A l’aide!

  • dit :

    15,45 minute en mode A et la on vas faire 45 m de footing.

    très bon entrainement merci pierre

  • dit :

    16’55 en mode A, et malgré qu’il ne faisait pas très chaud aujourd’hui, j’ai laissé une flaque sur le carrelage 😛
    DU remplacés par saut groupé

  • dit :

    Mode A réalisé en 21’15 »

    Très sympa mais ça fait du bien quand ça s’arrête!

  • dit :

    Je suis tes WOD depuis 1 mois en intermédiaire avec plus ou moins de réussite. Ce matin je me suis attaqué au 300 en faisant les burpees sans la pompe 18′ et je suis épuisé. Merci pour tes conseils maintenant plus qu’à progresser.

  • dit :

    Bonjour Pierre et bonjour a tous,
    Je rejoins tout juste la communauté, j’essaie differents WOD de ce sîte depuis une dizaine de jours, dur dur !
    Pour celui-ci par exemple Burpees et Double under , 32′ en mode A , et je suis cuit ! Bien loin de la plus part des temps postés , il y a encore du boulot pour etre compétitif !
    Bref en tous cas merci beaucoup pour tout ce que tu propose sur ton sîte que ce soit pour les WOD ou pour les explications et autres commentaires , c’est vraiment super !

  • dit :

    Mode A 17′ Dur Dur …! Merci pour ce WOD 🙂

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