Entraînement #306

Faire un autre WOD

WOD poids du corps 12-06-15

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Travail ciblé sur le haut du corps : épaules, pectoraux, bras, dos et de manière secondaire les abdominaux. À la fin de la séance vous aurez exécuté au total : 40 HSPU, 60 dips, 80 pompes et 100 tractions, bravo 😉 !

Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 4 tours de :

Lancer le chronomètre

Substitutions pour ce WOD

  1. pompes arbre droit → pompes déclinées (avec les pieds surélevés);
  2. dips → dips sur un banc;
  3. tractions → tractions horizontales.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, le plus rapidement possible (avec une bonne technique), 4 tours de :
Débutant 3 pompes déclinées
6 dips
9 pompes
12 tractions horizontales
Intermédiaire 5 HSPU ou pompes déclinées
10 dips
15 pompes
20 tractions ou tractions horizontales
Avancé 10 HSPU
15 dips
20 pompes
25 tractions

Quel mode avez-vous choisi et en combien de temps avez-vous complété ces 4 tours ?

Bon courage et bon week-end !

Pierre.

Équipements optionnels
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Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

21 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 25’12.
    2 derniers tours de traction, difficile …

  • dit :

    21 min 57 en intermédiaire avec pompes surélevées, dips sur banc et tractions horizontales.

  • dit :

    Bonjour
    Juste pour savoir les tractions tu les fais en butterfly kipping ou en strict?
    Merci

    • dit :

      Et même question pour les handstand push ups, mouvement de jambes ou stricts?

      • dit :

        Je fais tout en strict. Je préfère même arrêter une série et travailler en strict pour privilégier la technique classique. C’est personnel mais c’est ce que je préfère.

        • dit :

          Ouais eh ben pour cette entraînement je ne te dirai certainement pas  »merci » j’en ai trop ch**!!!
          Le taillage de haie d’hier y est peut être aussi pour quelque chose…
          Allez merci quand même 😉

  • dit :

    Y a t il une alternative pour les tractions car je n’ai pas de barre horizontale à la maison?

  • dit :

    bonsoir,est il possible de prendre de la masse musculaire en pratiquant regulierement vos seances ?merci.

  • dit :

    Bonjour,
    Combien de fois par semaine puis-je faire ce circuit? 3, 4 fois? un jours de repos entre chaque entrainement? Ou cela peut-être une routine quotidienne…?
    Merci d’avance,

    Sportivement!

  • dit :

    Mode A en 17’33.

    Les pompes en arbre droit vont de mieux en mieux.

    Encore merci pour tes WOD.

    Julien

  • dit :

    Awhi c’est bon ça 37.25 en en inter-semi avancé , j’ai rajouté entre les dips et pompes , du levé d’genoux sur la barre , bon bah sinon echauffement a la corde comme d’hab .
    Merci Pierre ! =D

  • dit :

    fait en mode avancé en 29’15
    les tractions sa commence a faire.
    bon wod

  • dit :

    Mode A
    15min18

  • dit :

    Bonjour
    Mode A en 18min52, arbre droit remplacé par incliné (j’arrive pas, manque d’équilibre) et pompe normal par pompe diamant.
    Merci

  • dit :

    17min06 pour moi en avancé j’ai cru mourir sur les 25 tractions ^^

  • dit :

    16,27 en mode A. Effectivement les tractions ça pique!!

  • dit :

    Mode A 17min29
    On les 100 bien les 100 tractions lol

  • dit :

    Bonjour ! Je viens de découvrir Litobox, super site ! J’aimerais savoir quel temps de repos faut-il prendre entre chaque tour. Merci 🙂

  • dit :

    Bonjour,
    Je suis Litobox de temps à temps quand je n’ai pas trop d’idée pour un WOD ou que je veux faire simple (sans prise de tête).
    Ma question est la suivante : Pouvons-nous progresser correctement avec ces WOD (section calesthenics) que vous proposez ? Progresser au niveau, force, endurance (musculaire) et un peu de prise de masse (mon but n’étant pas de devenir bodybuildeur).
    Mon but premier étant de devenir sec pour la boxe anglaise que je pratique et un gain de force et résistive avec de l’endurance pour l’année suivante (septembre) vu que ma salle se ferme les vacances.
    Donc en suivant 2 à 3 fois par semaines (+ cardio, soit corde à sauté et du gainage), pourrais progresser ?

    Merci 🙂

    • dit :

      Bonjour Brice, je pense que si ce style d’entraînement te plaît, ces WODs pourront t’apporter ce que tu recherches. Pour l’endurance n’hésites pas à tester des WODs de HIIT, Tabata ou HICT également. Bon courage et n’hésites pas à faire un retour à ta rentrée 😉

  • dit :

    Bonjour,

    Je pratique en plus de mes 3 séances de workout par semaine (Lundi/Mercredi/Vendredi),
    3 séances de HIIT (Mardi/Jeudi/Samedi) que le site me propose.
    Mon objectif principal est de gagner en agilité, endurance, force…
    Ma question est la suivante, lors de mes séances de workout, si j’adopte les différents entraînements WOD que vous me proposez, fais-je pouvoir progresser continuellement en lien avec l’objectif que je me suis fixé ?

    Merci par avance pour votre réponse,
    Cordialement,
    Thomas

    PS : J’effectue environ 17 Tractions, 20 Dips, 50 Pompes en max.

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