Pour terminer la semaine, je vous propose ma séance matinale au poids du corps de 20 minutes. Les enchaînements entre les exercices se font sentir dès le 2ème tour. Vous pourrez me partager dans les commentaires ceux vous avez préférés 😉 .
Faire, le plus de tours possible en 20 minutes, de :
- 5 burpees;
- 15 tractions en supination (comme ne le montre pas ici l’illustration);
- 30 double-unders (DU) : double tours à la corde à sauter.
Substitution pour ce WOD
- Si les tractions sont trop difficiles pour le moment, vous pouvez faire des pompes normales en touchant la poitrine au sol.
- Si vous n’arrivez pas encore à passer les DU, vous pouvez faire des sauts groupés sur place (genoux à la poitrine).
En fonction de votre niveau
| Niveau | AMRAP 20 minutes : |
| Débutant | 2 burpees 5 tractions en supination 10 DU |
| Intermédiaire | 4 burpees 10 tractions en supination 20 DU |
| Avancé | 5 burpees 15 tractions en supination 30 DU |
J’espère que ce WOD vous a plu. Quels enchaînements avez-vous préférés ? Combien de tours avez-vous complétés pendant ces 20 minutes sur le mode que vous avez choisi ?
Bon week-end et reposez vous bien car je vous prépare un « classico » classique pour lundi 😉 !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
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mode A : 6 tours + 5 burpees (total: 35 burpees, 90 chin-ups et 180 DU)
J’étais fatigué aujourd’hui et j’ai eu du mal sur les tractions en supination (chin-ups).
Mauvais entrainement pour moi, j avais pas récupéré de l entrainement du matin, pis j ai fais l intégralité du wod sous la pluie, résultats 7 tours pile mode avancé, du mal pour les DU qui mon fais perdre du temps,
Mais bon comme on dit « y a pas d excuse » lundi sa ira mieux
#hatedevoirleclassique
Saaaaluuuuuut evry-bowdyyyy
Mode A : 8 tours ! J’ai arrêté à 19 minutes j’en pouvais plus. grâce à ton wod jviens d’apprendre à enchaîner les double sauts et donc merci Pierre !
Taaaake careeeee to yaaalll
Salut pierre
Pour moi niveau intermédiaire 8 tours + 4 burpees et 10 tractions
Je c pas si c dehors ou dedans qu il pleut mais je suis trempé.
Vivement lundi
Bon week a tous
Je viens de découvrir ce site. Je n’ai qu’une chose à dire. SUPER ! Esthétique, organisé, fourni, pédagogique… Vraiment, merci de nous ouvrir cette boîte de Pandore !
Salut pierre
super wod en mode A bien tourné 8 tours et 5 burpees.
merci pour tes wods..
Mode I, 3 tours 3/4, tractions difficiles, fatigue +++ et DU pas encore au point manifestement.
C’était en supination ? Bon, ceci explique cela… 🙂
Mode intermédiaire : 12 tours. Les premiers enchaînements sont durs et après on prend le rythme!
Ah oui… J’ai fait 5-10-20 au lieu de 4-10-20. Sur 12 tours ça fait 12 burpees de plus!
Bonsoir a tous, j’ai fait le Mode D avec des modification :
– 4 burpees
– 5 tractions en supination
– 40 Saut simple (corde a sauter) je ne sais pas encore faire les DU mais je m’entraine sa va venir
en tout j’ai fait 14 tours en 20 min Peace.
7 tours + 5 burpees + 8 tractions en mode avancé.
J’ai remplacé tractions supinations par des australiennes… Mais ça reste toujours ce qu’il est le plus dure.
L’enchainement DU/Burpees en fait presque aimer les burpees, car les DU m’ont vidé à chaque tours… en même temps plus de 5 burpees m’aurait fait revenir sur cette idée 😉
21/05/21
Coco mode A 8 tours
Téo mode A 5 tours + 5 Bp + 8 tr
Super Wod
Merci Pierre !!