Entraînement #307

Faire un autre WOD

WOD 15-06-15

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF

Séance au poids du corps et sans matériel réalisable à la maison, au bureau ou à la gym qui va faire travailler tout le corps. Temps nécessaire : 20 minutes.

Faire le plus de tours possible en 20 minutes de :

Note technique : pour les V-ups, vous devez toujours coller le bas de votre dos au sol. En position basse, ne posez pas vos pieds et vos mains au sol pour ne pas cambrer le dos; laissez-les à quelques centimètres du sol. Si vous ne pouvez pas encore maintenir la bonne position faites des sit-ups.

Il commence à faire chaud, pensez à bien vous hydrater.

Lancer le compte à rebours

Substitutions pour ce WOD

  1. V-ups → sit-ups;
  2. sauts groupés → jumping jacks;

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le plus de tours possible en 20 minutes de:
Débutant 5 burpees
7 pompes
10 sit-ups
13 jumping jacks
16 mountain climbers
Intermédiaire 10 burpees
15 pompes
20 V-ups
25 sauts groupés
30 mountain climbers
Avancé 10 burpees
20 pompes
30 V-ups
40 sauts groupés
50 mountain climbers

Combien de tours avez-vous complété dans votre mode pendant ces 20 minutes ? Qu’en avez-vous pensé ?

Bon courage et bon WOD !

Pierre.

Équipements optionnels
Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF
615 Partages
Partager sur Facebook
Partager sur Google+
Partager sur Pinterest

Vous avez aimé ce WOD ?

Si oui, vous pouvez rejoindre gratuitement près de 50 000 personnes qui reçoivent déjà mes entraînements et mes news par e-mail ! Cliquez sur le bouton bleu ci-dessous :

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

32 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.
    3 tours complétés et dans le 4ème tour : 10 burpees, 20 pompes et 3 V-ups.

  • dit :

    Mode Avancé, 3 tours complet + 10 burpees et 20 pompes. Super circuit qui fait bien transpirer.

  • dit :

    Mode A : 3 tours plus 10 burpees et 20 pompes. Dur dur ms ca fait trop de bien !! J’adore

  • dit :

    Mode A, timer pas enclenché donc j’ai fait 4 tours.

    J’ai bien sué.

    Merci pour le WOD.

  • dit :

    Mode intermédiaire
    3 tours complets +
    10 burpees 15 pompes 30 sauts
    Je sens plus mes bras ni mon cœur qui va exploser
    Merci pour ce beau wod pierre

  • dit :

    Mode I, 4 tours en remplaçant les V-ups par des Sit-ups 😉

  • dit :

    Mode A, 3 tours complets + 10 burpees, 20 pompes 3 sit-ups et fin du 4 ème tour, pour que la boucle soit bouclée.
    bien cardio

    merci

  • dit :

    Mode avancé 4 tours corrects plus un 5e a l’arraché. Bon wod qui tape bien dans le cardio merci

  • dit :

    Puti je suis oxy merci encore pour ce WOD!
    Mode A 3 tours + 10 burpees + 20 pompes + 27 V-Ups.

  • dit :

    Mode A 2 tours tout juste. Dur dur les mountain climbers. J’ai bien sué et ça fait du bien 😉

  • dit :

    Mode A 4 tour complet + 10 burpees + 16 pompes au 5eme tour
    Bon décrassage apres le weekend
    Merci de penser a nous pierre ;-D

  • dit :

    Mode A
    3 tours +10 burpees et j’ai fini le 4ieme parce que j’aime pas m’arrêter en cours de route pour moi dur dur d’enchaîner mountain climber burpees et pompes….mais ça fait du bien !!!

  • dit :

    4 tour complet en mode À. jumping jacks au lieu des sauts groupées excellent Woods pour commencer la journée…

  • dit :

    fait en mode avancé
    3 tours complet + 10 burpees + 20 pompes + 30 v ups + 33 sauts groupés
    bien transpiré

  • dit :

    3 tours + 10 burpees+ 20 pompes + 30 v ups+ 38 sauts groupés….

  • dit :

    Mode A
    4 tours complet et 6 burpee dans le 5ième tour,
    Il décalque bien ce circuit, j’adore 🙂
    Merci pour tout Pierre 😉

  • dit :

    Reprendre le sport avec ce wod en mode débutant :
    4 tours complet.
    Juste intense pour une reprise et sa fait du bien se sentir décrassé.

    Merci Pierre.

  • dit :

    mode A, 3 tours + 10 burpees & 10 pompes. Biern transpirer, merci Pierre

  • dit :

    4 tours complet + 10 burpees !
    Pouaaa je me suis explosé sur ce WOD !
    j’ai remplacé les sauts groupé par un travail de tirage de barre en pronation a 30kg pour me focaliser plus sur les bras aujourd’hui car c’était mon objectif de séance aujourd’hui ( sachant que les burpees et même les V-sit up quand il sont réalisé jambes tendus font déjà bien travailler les jambes ) .
    j’ai adoré en tout cas ! Super

    PS : j’ai adoré ton précédent WOD avec le jeu de cartes a jouer et d’autre qui parfois sont vraiment originaux dans leur construction , généralement ceux en pyramides ou certains avec de l’isométrique entre des rep comme guise de récup etc … )
    j’adore quand tu met de l’originalité dans tes WOD .

    Pourquoi parfois ne pas varier les exercices encore plus ou faire des WOD spécial variables d’exercices ( avec des variables des traditionnelles pompes ( claqué-dive bomb-spiderman) / dips( romarian-jambes sur le coté-sauté ) / traction (archer-wide-avec servitette) ou squat (knee to squat-fentes sauté-pistol etc… ) comme on fait beaucoup en street workout ou calisthésic ?

    • dit :

      Bonjour Bboy, merci pour ton commentaire ça fait plaisir ! Je suis entrain de dessiner de nouvelles illustrations pour varier plus les exercices. Ça prend du temps mais c’est en cours 😉

  • dit :

    Mode avancé, 3 tours + 10 burpees + 20 pompes + 16 V-ups

  • dit :

    Wod fait ce matin en mode A
    Super intensif tout en poids de corps génial 4 tours réalisés j’ai continué à transpirer 30min après et là ce soir j’ai déjà mal aux cuisses

  • dit :

    Mon premier amrap autre que le hiit.
    J’ai attendu de me sentir à l’aise sur le hiit pour commencer…
    Donc mode débutant 5 reprises. J’ai arrêté avant l’heure car j’avais peur de me faire mal au bas du dos… Une mauvaise position sur le burbeeps peut-être?

    Merci Pierre !

    • dit :

      Bonjour Marsu, Tu as bien fait d’arrêter à temps. Pour ne pas te faire mal au dos : pour les V-ups (tu maintiens bien le bas du dos toujours collé au sol), pour les burpees le corps doit être toujours gainé (on ne doit pas se cambrer dans la position de pompe) et pour les pompes toujours maintenir le corps droit et gainé.

  • dit :

    Mode A 5 tours, ça pique

  • dit :

    Encore merci Pierre. Super wod. Bien cramé, bien cardio. Mode A, 3 tours en 18h30. Enfin les derniers 90 sec je pouvais plus rien fr 🙂 a la 20ème j’ai entamé le 4ème. Et fini à 27’45.
    Encore merci
    Bouffi_14

  • dit :

    Mode Intermédiaire

    J’ai fait 5 tours et j’ai remplacé les V-up par des sit-up
    Vraiment complet c’était extra mais difficile!

  • dit :

    En mode A…
    4 tours et les 10 burpees et 20 pompes du 5 eme …j ai transpiré dès le 2 eme tour…je me suis eclaté..au sens propre comme au figuré..lol
    Merci Pierre…
    Ps …a quand le WOD 300?

  • dit :

    magnifique entrainement + courir 5 km. merci Pierre

  • dit :

    WOD en mode avancé 20 minutes 4 tours complet

  • dit :

    Niveau 1 réalisé en gardant les V-ups = 10 tours !!! ça chauffe! 😀

  • dit :

    Mode Intermédiaire:
    3 tours +
    10 burpees
    15 pompes
    20 V-ups
    13 sauts groupés

    J’étais mort…..mais je suis allé courir 45 minutes dans la foulée.

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

Saisissez votre email et c'est parti :