Entraînement #245

Faire un autre WOD

WOD 15-12-14

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF

Voici mes 20 minutes de calisthénics au poids du corps de ce matin. J’ai choisi l’option pistol (squat sur 1 jambe) à la place des fentes sautées pour progresser sur cet exercice.

Faire le plus de tours possible en 20 minutes de :

* option possible : 20 pistols (10 à gauche et 10 à droite en alternant), option que j’ai choisie.

Compte à rebours en ligne

Substitution pour ce WOD

  1. Si vous n’avez pas de barre de traction, faites des pompes hindu et si les tractions sont trop difficiles faites des tractions australiennes.
  2. Si vous n’avez pas de corde à sauter ou que vous ne passez pas encode les DU, vous pouvez faire des sauts groupés vertical en amenant les genoux à la poitrine.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le plus de tours possible en 20 minutes de :
Débutant 3 tractions
6 fentes sautées / pistols
10 double-unders
Intermédiaire 6 tractions
12 fentes sautées / pistols
20 double-unders
Avancé 10 tractions
20 fentes sautées / pistols
30 double-unders

Combien de tours avez-vous complétés en 20 minutes et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bonne semaine à tous !

Pierre.

Équipements optionnels
Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF
121 Partages
Partager sur Facebook
Partager sur Google+
Partager sur Pinterest

Vous avez aimé ce WOD ?

Si oui, vous pouvez rejoindre gratuitement près de 50 000 personnes qui reçoivent déjà mes entraînements et mes news par e-mail ! Cliquez sur le bouton bleu ci-dessous :

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

12 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A : 6 tours complets et 10 tractions + 1 pistol sur le 7ème.

  • dit :

    Mode A: 8 tours + 7 pompes hindu; vous l’aurez compris les tractions ont été remplacé par des pompes hindu.
    WOD sympa, les DU tapent fort au niveau cardio.

  • dit :

    Ce WOD est horrible … Mais ça travaille! Enchainer les sauts groupés apres les fentes sautées, dur dur! En mode D, apres 20 min de course en denivelé, j’ai fait 13 tours en faisant 5 pompes Hindu au lieu de 3. Merci Pierre pour tous ces WOD proposés! 🙂

  • dit :

    Mode A, avec pistols et sauts groupés, 7 tours.

  • dit :

    salut Pierre !

    Merci pour ce super entrainement ! 10 tours en niveau intermédiaire en 19min18sec !
    J’ai remplacé les DU par les sauts groupés !

    Et le plus important !!!! J’AI BIEN SUé !!!!!

    a bientot 😉

  • dit :

    Salut Pierre et bonsoir a tous également. Merci pour ce WOD

    J’ai bouclé ça en 6 tours + 10 tractions ! Ma femme te remerciera surement plus tard, car je sens que les fentes ont bien fait travailler mes fessiers 🙂

    J’ai rajouté après ce wod, 2mn de V-Ups à allure très lente pour travailler les abdos en profondeur.
    Puis pour continuer le gainage, 1mn et planche et 1mn de superman (en 4x15sec entrecoupés de 5sec de repos).

    Voila bonne soirée tout le monde, et merci Pierre de continuer à nous motiver !!

  • dit :

    11 tours + 10 tractions en mode avancé après le WOD de mercredi.
    Le cardio en a pris un coup. Bonne séance 🙂

    • dit :

      Bah dis donc tu fais mal toi !!

  • dit :

    11 tours en mode i les fentes saute c horrible merci pierre un wod qui decrasse

  • dit :

    Bonjour tout le monde
    8 tours (tout pile) réalisé en Mode A traction + pistols + saut groupé
    j’ai manqué d’oxygène a partir du quatrième tour.

    bon WOD a tous.

  • dit :

    Salut pierre super ce wood en mode avance 9 tour et 10 tractions. Merci bonne soirée

  • dit :

    Wow Mode A 8 tour + 7 traction
    Pour moi traction horizontal
    Fente sauté
    Saut groupé
    Mal très mal dans Les cuisse transition fente sauté saut groupé horrible merci

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

Saisissez votre email et c'est parti :