Entraînement #253

Faire un autre WOD

WOD 16-01-15

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF

Pour terminer la semaine une séance de calisthénics de 20 minutes orientée sur le haut du corps dans laquelle on va essayer de faire le plus de tours possible. Sous son faux air de facilité, cet entraînement orienté haut du corps brûle bien les épaules 😉 (cf. enchaînement pompe hindu / dips).

Faire, le plus de tours possible, en 20 minutes :

* option possible : dips aux barres parallèles, option que j’ai choisie.
Note technique : pendant les sauts groupés ne regardez pas vos pieds ou le sol, regardez devant vous.

Compte à rebours

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, le plus de tours possible, en 20 minutes, de :
Débutant 3 pompes hindu
3 sauts groupés
3 dips
Intermédiaire 6 pompes hindu
6 sauts groupés
6 dips
Avancé 10 pompes hindu
10 sauts groupés
10 dips

Combien de tours avez-vous complété en 20 minutes et quel mode avez-vous choisi ? Qu’avez-vous pensé de ce WOD ?

TGIF.

Bonne journée et bon week-end !

Pierre.

Équipement optionnel
Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF
198 Partages
Partager sur Facebook
Partager sur Google+
Partager sur Pinterest

Vous avez aimé ce WOD ?

Si oui, vous pouvez rejoindre gratuitement près de 50 000 personnes qui reçoivent déjà mes entraînements et mes news par e-mail ! Cliquez sur le bouton bleu ci-dessous :

Zone travaillée : Haut du corps

25 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.
    8 tours complétés et 10 pompes H sur le 9ème.
    En moyenne 2’30 par tour.

  • dit :

    Hello Pierre,

    Ma fille de neuf ans fait tes WODs sous ma supervision et elle adore! Merci!

  • dit :

    Un wod très traumatisant au niveau des épaules.
    9 tours en mode avancé.
    Bonne soirée a tous a lundi.

  • dit :

    bonsoir je voulais savoir en combien de temps on observe une difference au niveau du poids??

  • dit :

    8 tours avec dips sur barres

  • dit :

    19 tours en mode D…
    Je pense que j’aurais du prendre mode I

  • dit :

    Salut tout le monde se wod ma explose les epaules je les fais en avance 9 tours avec dips a la barre

  • dit :

    9 tours en mode A ! Mais j’avoue que j’y ai laissé mes épaules !!!

  • dit :

    10 tours avancés avec des hindus difficiles à la fin…et dips avec chaises
    Bon week end !

  • dit :

    Très sympa ma femme a commencé et elle accroche. Un grand merci pierre

  • dit :

    Bonjour à tous , mode avancer 11 tours avec dips au barre parallèle ! Super wod pierre merci

  • dit :

    Mode A 9 tours.
    Si quelqu’un retrouve mes épaules.
    Merci Pierre

  • dit :

    Mode A option dips aux barres
    9 tours complet + 4 pompes Hindu.

  • dit :

    11 tours et il me restait 10dips sur le 12em mais j ai les épaules en vrac…..

  • dit :

    Dips au barre parallèle wood en mode confirmé

  • dit :

    18 en mode A en 19min39 sec.
    5 en 4 min, 10 en 9min32 15 en 15min42.

    • dit :

      10 en mode A + 5pompes Hindus.
      YomGui tu es une machine!!
      Super Wod en tout cas!

  • dit :

    je te suis à partir d’aujourd’hui
    j’ai commencé par ton entrainement du 16/01
    Sacre demarrage
    merci

  • dit :

    Bonjour,

    14 tours en mode A.
    Merci je me suis bien éclaté !!

    Bonne journée.

  • dit :

    bonjour,
    j’ai d’abord péché par orgueil vendredi en voulant attaquer trop dure pour ma 1 ère fois :
    mode avancée 5 Tours et ai lâchée avant les 20 mins mes bras ne me portant plus
    de plus je n’était pas très sure de faire correctement les pompes hindous aussi je les ai très vite remplacées par des pompes classiques
    remise à ma place et dépitée, j’ai retentée ma chance dimanche en mode intermédiaire.
    Résultat: 16 tours plus 6 pompes (tjrs classiques)
    qu’en pensez-vous?

    ps: je cherche aussi mes épaules …

    J’attaque celui du 19 ce soir

  • dit :

    9 tours et 7 Pompes H en mode avancé.
    Encore un Wod bien sympa

  • dit :

    Bonjour,
    Voila ma performance de ce jour :

    14 tours en avancé. Bon programme
    merci

  • dit :

    Ola , merci Pierre pour ces WOD
    Mode I presque 17tours ….me manquais 2dips (je les ai fais bien sur).
    je crois que les épaules c’est mon truc^^j’aurai du faire en mode A

  • dit :

    5 tours en Mode A puis 6 ou 7 tours en mode I

    Les pompes Hindu font très mal à partir du 6ème tour d’où obligation de passer en intermédiaire

  • dit :

    16 tours en avancé a 16 ans 😉

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

Saisissez votre email et c'est parti :