Entraînement #308

Faire un autre WOD

WOD Handball 17-06-15

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La séance du jour est proposée par Gaultier, un membre actif du site, pour son anniversaire   ! Gaultier est handballeur; il m’a proposé un entraînement axé sur les jambes et la cardio, utile pour la pratique de son sport. Comme j’avais prévu un WOD spécial jambes aujourd’hui, sa proposition tombe à pic; je l’ai quand même « Litoboxée » en doublant le nombre de tours 😉

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 10 tours de :

Il commence à faire chaud, pensez à bien vous hydrater.

 

Lancer le chronomètre

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le plus rapidement possible 10 tours: Répétitions totales
Débutant 3 burpees
3 fentes sautées
3 sauts groupés
3 squats
3 pompes
150
Intermédiaire 6 burpees
6 fentes sautées
6 sauts groupés
6 squats
6 pompes
300
Avancé 10 burpees
10 fentes sautées
10 sauts groupés
10 squats
10 pompes
500

En combien de temps avez-vous terminé ces 500 répétitions ? Qu’en avez-vous pensé et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bonne journée !

Pierre.

Équipement optionnel
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Zone travaillée : Bas du corps

29 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 22’33.
    J’ai bien aimé l’enchaînement fentes/sauts/squats et pompes/burpees.

  • dit :

    Merci beaucoup pour tous ces exercices, cette altruisme dont tu fais part ! Que peut on faire en retour à part te remercier ? J’habite nice 😉

  • dit :

    24’23 en avance, les burpees se sont faites sentir 🙂
    Encore merci de tout ton travail!

  • dit :

    Lol moi 40 min en mode avancé 😉 suis fier de moi au 5ème tour c’était déjà dur ! Ça doit être parceque je ne fais pas de handball ?! Bravo a tous quand je vois vos temps de fou ! C’est quoi le temps de référence juste pour me faire une idée ? Merci Pierre

  • dit :

    Mode I en 22,23 gros travail sur les cuisses fentes sautées difficile sur la fin
    Merci Pierre

  • dit :

    Excellent wod!! Mode I en 18″33
    Merci à vous deux!

  • dit :

    Mode Intermédiaire, 24,58 bien crevant ! Continue comme ça !
    Merci à toi !!

  • dit :

    Mode A en 22’39 »99 »’ , Les fentes suivies des sauts groupés sont mortels les derniers tours.
    Merci Pierre et Gaultier et bon anniversaire 😉

  • dit :

    Merci Mocky

  • dit :

    Sacré cadeau d’anniversaire gaultier lol
    Mode A 18min50
    Enchaînement fentes sautees puis saut groupé les jambes pesent 2 fois plus

  • dit :

    Mode A 21′. Ça pique le matin avant d’aller travailler!!! 🙂

  • dit :

    Bon anniv a toi Gaultier.pas mal,ai les cuisses en beton

  • dit :

    2e WOD pour moi, 14.35 min en mode débutant, j’en ai vraiment bavé!!!!! Mais ça fait bien travailler, merci Pierre.

  • dit :

    21:19 en mode avancé, je suis fier de moi, j’ai pensé à abandonner plusieurs fois.. Le cardio en prend un sacré coup

  • dit :

    Mode A en 23’20.

    Je suis un peu malade donc ce fut assez dur. Mais le principal c’est de s’y coller.

    Merci pour le WOD et bon anniversaire Gaultier.

  • dit :

    fait en mode avancé en 21’38
    bon wod pour les jambes
    après la séance de développé couché de hier
    merci pierre

  • dit :

    27’04 en mode A. Je voulais boucler en moins de 30 minutes, pari gagné 🙂

  • dit :

    Mode Intermédiaire j’ai commencer la méthode depuis cette semaine c’est mon 3 eme WOD de la semaine.
    J’ai mis un temps de 18’04 en mode intermédiaire avec 11 tours à mon avis parce que je me souvenais plus a un moment donner avec la pression. Qu’en pensez vous ?

  • dit :

    17’37 en mode I.
    J’aime beaucoup l’enchainement des 5 exercices
    Merci pour ce wod

  • dit :

    salut
    sympa 19 min30s en mode I BIEN CHAUD
    bon enchainement

  • dit :

    24’12 » en mode intermédiaire.
    Merci beaucoup pour ton travail et ton altruisme!

  • dit :

    Mode A en 22.19 min

  • dit :

    25’12 en mode A, très bon WOD bien cardio. Merci!

  • dit :

    Mode I en 17’18. Transpire comme un fou! Les burpees m ont cramé apres les pompes, idem pour les sauts groupées après les fentes! Merci pour ce wod

  • dit :

    Mode intermédiaire en 14min 51 en remplaçant les sauts groupés par des jumping jacks

  • dit :

    Pour les saut grouper faut sauter sur un support assez haut ou le faire dans le « vide »

    • dit :

      Les sauts groupés dans le vide

  • dit :

    Merci

  • dit :

    Litobox et Pierre, what else ?

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