Entraînement #201

Faire un autre WOD

WOD 18-08-14

Séance de musculation avec 250 squats, 200 mountain climbers, 150 pompes et 100 tractions. Ce WOD a été difficile pour moi car j’avais toujours des courbatures à cause des 225 fentes sautées de la dernière séance 😉 !

Faire 5 tours, le plus rapidement possible, de :

Note : pour les mountain climbers, 2 mouvements (à gauche et à droite) = 1 répétition.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 5 tours, le plus rapidement possible, de :
Débutant 16 squats~13 mountain climbers
10 pompes
7 tractions
Intermédiaire 32 squats
26 mountain climbers
20 pompes
14 tractions
Avancé 50 squats
40 mountain climbers
30 pompes
20 tractions

En combien de temps avez-vous complété ce WOD et quel mode avez-vous choisi ? Qu’en avez-vous pensé ?

Bon courage et bonne semaine !

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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

41 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    Mode A en 26’31.

  • dit :

    Bonjour Pierre!
    Super ton site c’est vraiment top je me régale!
    Par quoi peut on remplacer les tractions quand on a pas de barre?
    Merci!

    • dit :

      Bonjour Margaux et merci pour ton commentaire ! On ne peut pas remplacer techniquement les tractions mais tu peux les substituer par des pompes hindu pour ce WOD, bon courage !

      • dit :

        Merci Pierre!

  • dit :

    14 minute 50 secondes le dernier tours en traction est. vraiment dur

    • dit :

      effectué en mode A

      • dit :

        mais ne seraisse pas toi le crossfiter extreme au bodyperfect et aux abdo de reves?
        dont tous le monde parle aux treizhir?!!!!!

  • dit :

    Hello !
    Merci pour ton site, une vraie mine d’infos !

    Pour les tractions, tu prends supination ou pronation ? (ou bien c’est au choix ?)

    @+

    • dit :

      Les tractions se font en pronation et c »est bien là la difficulté!

      perso je suis incapable d »en faire autant pour l’instant!

    • dit :

      Merci pour ton commentaire. Je privilégie toujours les tractions en pronation; mais par moment quand je veux finir une série tout de suite et que je n’arrive plus en pronation, je termine en supination pour garder toujours une bonne technique/amplitude.

  • dit :

    22.35 seconde mais les dernières traction n’etaient pas fameuse!!!!;)

    • dit :

      Bon temps Siret ! Oui les dernières sont toujours les plus difficiles à exécuter 😉 Si ça devient trop difficile et que tu « sacrifies » la technique, tu peux terminer en supination.

  • dit :

    11:00,73 en mode débutant. pffff je manque de souffle…

  • dit :

    wow !!!! 17’32 en intermediaire.
    Ca fait mal …. mais une belle satisfaction de terminer
    Merci pour ce site

  • dit :

    Je viens de le terminer en mode A en 22.3 mais que cela fut dur au niveau soufle surtout mais encore un tres bon wod merci a toi pierre

  • dit :

    Bonjour a tous et merci pierre.
    Je l ai terminé en 28 en mode A mais tres difficile sur les tractions et les pompes je les ai exécutés sur les genoux.

  • dit :

    23mn en mode intermédiaire … la dernière série fait vraiment mal !!!

  • dit :

    27’39 », ça fout la pêche pour la journée !

    Du mal à récupérer le souffle quand même.
    Pour les tractions j’ai fait un peu balancier avec les jambes.

  • dit :

    Un grand bravo Pierre pour ce site de
    Qualité.

  • dit :

    25″52 en intermédiaire wod, très dur, j’ai cru que je ne le finirai pas mais avec de la ténacité on y arrive 😉 Pas réussi à tenir les 5 tours de 14 tractions, sur la fin j’ai remplacé par des séries de tractions maintenues (descente lente). Un chose est sûre, j’en peu plus!!!

  • dit :

    Circuit débutant en 10′. Certains exos passent super bien alors que d’autres c’est nettement plus dur! Dans ces WOD, tout est question de « mélange » des exos. Par exemple j’ai fait « Angie » la semaine dernière en 30′ et cela m’a parut moins dur que le WOD de ce matin, peut être à cause du mountain climber qui se glisse au milieu! Bref, tous ces WOD permettent de se « découvrir » un peu plus au fur et à mesure de leur réalisation. Un grand MERCI à Pierre…

    • dit :

      Merci Phil pour ton commentaire, ça fait plaisir !

  • dit :

    17′ en mode D. Les mountains climbers m’ont coupé le souffle. Pour les pompes je pose les mains sur un tapis de 5cm d’épaisseur. Comme ça c’est le torse qui touche le sol et non le ventre 😉 On a beau pouvoir grimper 1500m de dénivelé en sifflotant, on redevient peu de choses devant un tel WOD, pfuh !

  • dit :

    16’58 en mode Intermédiaire les dernières tractions étaient juste horriblement dur.En tout cas Wahou super site, merci beaucoup Pierre pour tout ce que tu fais.
    Ca fait un peu plus d’un mois que je m’y colle et miam je crois devenir dépendant ^^.
    On a bien mal mais quel plaisir quand on termine.

    • dit :

      Salut Kévin, merci pour ton commentaire. T’inquiète, c’est une bonne dépendance 😉

  • dit :

    10’19 en D c dure quand le souffle n’y est pas…j’ai hate d’avoir votre euphorie a la fin de mes WOD. Bonne journee a tous

  • dit :

    Mode A 30,41
    Dur ces wod pendant les vacances …

  • dit :

    Merci Pierre pour ces WOD intéressants.
    Mode A en 20’59 » avec un 1er tour en 2’30 » et après…. ça s’est compliqué !!!
    Mountain climbers hyper cardio !!! 😉

  • dit :

    20’22 et l’envie de vomir ^^
    Très bon site Pierre ! Où trouves-tu toutes ces idées ? As-tu reçu une formation particulière ou es-ce seulement ton imagination ? Encore bravo et vivement les prochains !

    • dit :

      20’22 en mode Avancé

    • dit :

      Bon temps Matthias. Je m’inspire de WODs officiels de crossfit; sinon, c’est surtout en fonction de ce que j’ai envie de faire mais c’est vrai que je passe du temps le soir à réfléchir à l’entraînement du lendemain 🙂 .

  • dit :

    11’45 » en débutant: manques de souffles et les pompes et les tractions ont méchamment tapées !!! Énorme sué après un bon échauffement de 2×3′ de corde a sauter, j’ai fini avec 11min d’abdominaux avec le programme p4p niveaux 1 !

    • dit :

      Bon temps et bon entraînemnet complet !

  • dit :

    Mode Avancé: 17’50

  • dit :

    24’59 en intermédiaire pour moi c’est enorme….
    *

  • dit :

    16mn en mode débutant,
    remplacé les tractions par les pompes hindus.
    ca chatouille dur,merçi pour l’entrainement.

  • dit :

    mode A 18;58(remplacé pull up par pompe renversé pas de bar) cardio triceps bruler
    merci

  • dit :

    Mode A en 18:37

    • dit :

      Bon temps Arnaud.

  • dit :

    A: 37mn14
    Une horreur de cardio, la marge de progression est importante 🙂

  • dit :

    Mode A en 24’58 !!! je suis cramé ! Surtout qu’hier j’ai fait ton #208 et les fentes sautés m’ont ruinées les fessiers haha.
    Merci pour le training !!

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