Entraînement #184

Faire un autre WOD

WOD 20-06-14

Séance de musculation avec 2 exercices plutôt difficiles : le burpee-traction et la pompe en arbre droit (Handstand Push-up en anglais HSPU).

Faire 3 tours de :

  • 30 burpees tractions;
  • 20 pompes en arbre droit.

Note : 1 burpee traction c’est un burpee classique avec une pompe et au lieu de sauter « simplement » en l’air, on enchaîne par une traction sautée.

Substitutions pour ce WOD : Si vous n’avez pas de barre de traction, faites des burpees classiques avec pompe et si les HSPU sont trop difficiles, faites des pompes hindu en aller-retour !

En fonction de votre niveau

Niveaux Faire 3 tours de :
débutant 10 burpees tractions
5 HSPU
intermédiaire 20 burpees tractions
10 HSPU
avancé 30 burpees tractions
20 HSPU

Quel temps avez-vous fait et sur quel mode ?

Bon week-end à tous !

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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

14 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    Mode A en 21’29.
    Les derniers HSPU en fin de WOD étaient plus des 1/2 :-/ … Encore des progrès à faire sur cet exercice !

  • dit :

    whaa il a l’air de piquer celui-là !!

    • dit :

      Oui il pique 😉

      • dit :

        Mode A 20’11
        Les hand stand etaient mini par contre

        • dit :

          Bon temps et minis dans un premier temps mais tu travailleras plus en amplitude au fur et à mesure 😉 .

  • dit :

    Ouuuuuuuuuuuuh j ai hâte de le faire cette apres midi et merci pierre

  • dit :

    Euhhh !! Non .. Lolll.. Je part en vacances et je veux pas me briser quelque choses lolll ..;-)

    • dit :

      Tu aurais toute les vacances pour récupérer 😉 non je rigole, il vaut mieux ne pas tenter des choses difficiles avant de partir.

  • dit :

    15min55 en A c est un des plus dur que j ai fais 😉

    • dit :

      Super temps Mehdi ! Burpees tractions/HSPU ça s’annonce toujours difficile 🙂

  • dit :

    – Echauffement Crossfit 14min.
    – 12min WOD débutant/hindu.

    Interessant de fractionner ainsi les tractions avec les burpes…

    • dit :

      Salut leXav, c’est clair les burpees tractions sont sympathiques !

  • dit :

    je n arrive pas a faire des traction arbre droit

    • dit :

      Salut JeanYves, tu peux faire des pompes hindu en aller-retour à la place, et si c’est trop difficile, tu peux commencer pas des pompes classiques. Bon courage !

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