Entraînement #310

Faire un autre WOD

circuit training 22-06-15

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF

Une séance de 20 minutes pour commencer la semaine orientée sur le haut et le milieu du corps.

Faire en 20 minutes, le plus de tours possible (avec une bonne technique) de :

  • 10 tractions;
  • 10 pompes arbre droit (HSPU);
  • 20 superman.

Lancer le compte à rebours

Substitutions pour ce WOD

  1. tractions → exercice de progression (tractions sautées ou horizontales);
  2. HSPU → pompes avec les pieds surélevés;

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le plus de tours possible en 20 minutes de:
Débutant 3 pompes déclinées (pieds surélevés)
3 tractions horizontales ou sautées
6 superman
Intermédiaire 6 HSPU ou pompes déclinées (pieds surélevés)
6 tractions
12 superman
Avancé 10 HSPU
10 tractions
20 superman

Combien de tours avez-vous complété pendant ces 20 minutes ? Qu’en avez-vous pensé et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bonne journée !

Pierre.

Équipements optionnels
Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF
67 Partages
Partager sur Facebook
Partager sur Google+
Partager sur Pinterest

Vous avez aimé ce WOD ?

Si oui, vous pouvez rejoindre gratuitement près de 50 000 personnes qui reçoivent déjà mes entraînements et mes news par e-mail ! Cliquez sur le bouton bleu ci-dessous :

Zones travaillées : Haut du corps, Milieu du corps

17 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.
    6 tours complétés et dans le 7ème tour : 10 tractions, 10 pompes arbre droit et 5 superman.

  • dit :

    15 tours en mode A avec 7 tours en hspu et 8 tours en pompes déclinées.

    Il n’y a pas un problème avec le chrono ?

    J’ai lu qu’il marquait 100 secondes par minute à certains moments.

    En tous les cas merci pour le wod.

  • dit :

    merci moi je suis debutant je fait quoi

    • dit :

      Bonjour Lotfi, selon ton niveau tu peux choisir entre le mode débutant, intermédiaire ou avancé dans le tableau ci-dessus. Bon courage et à bientôt !

  • dit :

    En mode débutant 13 tours.

    Super WOD l’un de mes préférés jusque maintenant car entier pour le haut de corps et faisable avec trois fois rien chez soi.

  • dit :

    fait en mode avancé
    6 tours et 10 tractions

  • dit :

    Mode A 7 tours complet + 10 traction + 2 hspu sur le 8eme
    Jai remplacé les 20 superman par 20 pompes diamants
    Les bras chauffent lol

  • dit :

    J’ai fait 11 tours en mode I et comme il me restait 15 seconde j’ai juste eut le temps de me finir avec 15 pompes 😉
    Merci pour ces supers WOD 😀

  • dit :

    Mode A, 6 tours complets et 10 tractions
    HSPU remplacés par pompes inclinées
    Dur les dernières tractions 🙂

  • dit :

    Salut à tous!!!!!!
    J’ai une petite question sur les arbres droit? quel amplitude du mouvement faut-il atteindre?
    Merci d’avance pour la réponse!

  • dit :

    Mode intermédiaire: 12 tours et 6 pompes en plus. Pompes surélevées par contre pour tous les tours

  • dit :

    salut a tous combien de temp pour réponse entre l’exercice et outre

  • dit :

    je suis Débutant de street workout mais esque je pu faire le niveau Intermédiaire es que normal

  • dit :

    Salut à tous,
    mode A 8tours avec pompes inclinées au lieu de hspu.. merci pierre à+

  • dit :

    8 tours complet en mode avancé avec 20 montain climber par tour entre les pompes et les supermans.

    sympa mais un peu facile a mon gout.

  • dit :

    Traction en strict ou buterfly ??

  • dit :

    8 tours en mode I plus 6 tractions, sachant qu’a partir du 4ème tour j’ai fait 10 pompes et 15 superman

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

Saisissez votre email et c'est parti :