Entraînement #214

Faire un autre WOD

WOD 22-09-14

Séance au poids du corps pour débuter la semaine; après une petite absence en fin de semaine dernière (bébé malade 😕 ) la reprise est intensive; les burpees se font bien sentir dès le 2ème tour 😉 !

Faire, le plus rapidement possible, 3 tours de :

Notes : les abdominaux sont de type sit-up, c’est-à-dire que l’on vient s’assoir entièrement en touchant les pieds (on ne soulève pas uniquement la tête !). Les tractions sont de type kipping : on utilise un mouvement de balancier pour faire des tractions dynamiques et explosives.

Chrono

Substitution pour ce WOD : si les tractions ne passent pas très bien, vous pouvez choisir un exercice de progression ou faire des pompes hindu à la place.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, le plus rapidement possible, 3 tours de :
Débutant 16 burpees
13 abdominaux
10 tractions
Intermédiaire 32 burpees
26 abdominaux
20 tractions
Avancé 50 burpees
40 abdominaux
30 tractions

En combien de temps avez-vous complété ces 3 tours et sur quel mode ? Qu’avez-vous pensé de ce WOD ?

Bon courage et bonne semaine à tous !

Pierre.

Équipements optionnels
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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

41 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 25’08.

  • dit :

    Salut, je n’ai pas de barre fixe et qui plus est n’arrive pas à me soulever à cause de mon poid (103kg). Puis je remplacer les tractions « basics » par les tractions australiennes ? Et si oui, est ce que j’en augmente le nombre ou reste sur des série de 10 ?
    Merci.

    • dit :

      Salut Gael, oui tu peux les remplacer par des tractions australiennes en gardant le nombre de répétitions indiquées. Quand ça te paraîtra facile, plutôt que d’augmenter le nombre de répétitions, change d’exercice et fais des tractions en phase négative : http://www.litobox.com/traction
      Tiens moi au courant, bon courage et à bientôt !

  • dit :

    mode D en 12:30 (pompe => pompe horizontale)
    dur dur les burpees

    • dit :

      Traction pardon mais pas pompes

  • dit :

    Salut

    14:20 en D

  • dit :

    Mode A 22’29 les burpees font mal

  • dit :

    10’38 » en mode débutant !! ben ça pique bien pour un Lundi !! je confirme, j’aime pas les Burpees !!

  • dit :

    Avancé: 29’54

    • dit :

      Bon temps B4B4R !

  • dit :

    Yeah Yo….. Bien le bonsoir.
    13min 47 sec…. en mode Intermediare……. Fucking Lito burpees……..
    Merci pour le programme.

  • dit :

    Bon rétablissement au bébé 😉
    Pour ma part mode D en 12:48 avec des traction horizontale et des burpees classique (sans pompe). Pour mon 2ème entrainement j’ai pas osé forcé et j’en ai bien ch euh sué!
    Par contre que conseillez vous en étirement ? ou après le WOD?

    • dit :

      Merci Gaetan 😉 . Pour les étirements après le WOD, je n’ai pas encore fait d’articles mais j’étire les muscles qui ont travaillé (les dorsaux si j’ai fait des tractions, les pectoraux si j’ai fait des pompes ou des burpees, les jambes et les fesses si j’ai fait des squats ou des fentes …) J’envisage de faire un article prochainement sur les étirements !

  • dit :

    Mode D : 9’52 » avec pompes hindou à la place des tractions. Toujours dur les burpees !

  • dit :

    En lisant le WOD, j’ai failli préférer faire un ANGIE…

    Mode A (tractions normales, en kipping je vais casser un truc): 28’32 »

    Une douche et au lit….

  • dit :

    Je viens de terminer le WOD en mode débutant avec un footing de 1,7km avant et j’ai fait 10 min 49. Je transpire partout sur mon iPhone pendant que j’écris ces quelques lignes et je m’aperçois que j’ai encore un long chemin qui m’attend.
    Merci à tous

    • dit :

      Merci Philippe pour ton commentaire et bon temps ! Attention pour la garantie, je ne suis pas sûr que les iPhones soient officiellement waterproof 😉 .

  • dit :

    Hello,
    Mode avancé 27’28 », avec tractions stricts.
    Les burpees font très mal ! 😉

  • dit :

    26 minutes en mode intermediaire je pensais pas que j arriverais au bout des Burpees mais je les ai fais tout au mental par contre j ai pas fais 20 tractions mais 10 tractions et 10 dips

  • dit :

    10′ de corde à sauter puis 9’53 en D plus un 4éme tour j’arrive à 13’17 avec tractions horizontales et butterfly sit-ups. Je pensais le faire en I mais les burpees sont vraiment horribles, en enchainer 32 n’est je pense pas encore à ma portée. J’ai fini avec 5x20sec. de poirier contre un mur histoire de travailler pour les pompes arbre et une série de 8 planches en mode 30sec./10sec.

  • dit :

    salut, c quoi les mode A?

    • dit :

      mode Avancé:
      50 burpees
      40 abdominaux
      30 tractions
      3x

  • dit :

    Mode Avancé: 24’17 »

    J’ai réalisé les tractions en pronation stricte,sans type kipping (j’ai n’ai pas la barre adéquate pour cela).
    Le WOD a été assez intense pour moi, petit coup de fatigue du moment, mais super qu’en même, merci.

    • dit :

      Salut Fabron, super temps pour un WOD avec des tractions strictes ! À bientôt.

  • dit :

    24’15 en mode A….aux burpees à un moment t as envie de rester allongé….mais t as pas le droit…alors tu finis ton Wod..lol .bonne journée….

    • dit :

      Haha c’est bien vrai ça 😉 .
      À bientôt Stef2b !

  • dit :

    8.30 en mode débutant, dur apres une journée de taf dans les bois surtout les burpees! :p

  • dit :

    Mode A 47 min lol, mes 2 ennemis reunis (traction, burpees) j’ai perdu énormément de temps sur les burpees surtout au 3eme tours (10min)

  • dit :

    27’40 en mode A. Les burpees m’ont énormément fait souffrir.

  • dit :

    13 min en mode intermediere les but près font très mal et comme j avais pas de barre de tractions j ai fait des pompes hindu aieaie !!! Merci

  • dit :

    Voilà une semaine que je suis l entrainement. A chaque lecture, je t aime pas, en plein exercice je te déteste mais après l entraiment je t apprécie et me dit que je fais bien de te suivre. Mais ce WOW pique tellement que j en ai oublié mon temps. Les burpees font mal… sportivement

    • dit :

      Ahahah, merci Max pour ton message, ça me fait plaisir mais je te dirais pas à quel moment 😉 .
      À bientôt !

  • dit :

    21’57 en.mode avance.
    Dur dur les.beerpees mais moins fatiguant quel prisonnier :).
    Merciiii pierre

  • dit :

    Après premier entreinement crossfit je suis très satisfait avec une résultat en mode A 30’42. Merci et à la prauchaine entreinement

  • dit :

    20burpees20abdos20tractions 5 rounds

  • dit :

    36’36 en mode A, autant dire que j’ai souffert.
    Pour ma part, les burpees se sont bien fait sentir au premier tour, au deuxième ils (ou elle?) sont devenus (es) dur et au troisème carrement mortel!!!
    Quand aux tractions je les ai fait en kipping sautée histoire de pouvoir tenir 3 fois 30.
    Je suis mort, j’en peux plus!!!

    • dit :

      Super entraînements Job, bonne question pour les burpees, je dirais quand même masculin 😉 ; au féminin, il y a déjà les tractions, ça fait 1 partout lol.

      À bientôt.

  • dit :

    mode A (23:48) remplacé traction vertical par traction horizontal les burpees vraiment dure de les faire continu ( brulé )
    merci A+

  • dit :

    mode intermédiaire 25min23 aha tellement chaud les burpees

  • dit :

    en mode A 29’15 ça pique!!!!

  • dit :

    Bonjour a tous, Mode D, en 10min 27, ah oui dur les Burpees, Peace.

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