Entraînement #133

Faire un autre WOD

wod 23-12-13

entraînement HIIT :

10 tours de :

  • sprint sur 100 mètres (ou 15 secondes)
  • revenir en marchant (ou marcher 45 secondes)
Niveau WOD
débutant 4 tours
intermédiaire 8 tours
avancé 10 tours
181 Partages
Partager sur Facebook
Partager sur Google+
Partager sur Pinterest

Vous avez aimé ce WOD ?

Si oui, vous pouvez rejoindre gratuitement plus de 100 000 personnes qui reçoivent déjà mes entraînements et mes news par e-mail ! Cliquez sur le bouton bleu ci-dessous :

Type d'entraînement : HIIT

Zone travaillée : Bas du corps

7 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    Le Voilà le pgm de cardio qu’il me faut! Merci

    • dit :

      Merci pour le commentaire 😉 Effectivement, celui-là est sympa !

  • dit :

    Merci !

    J’ai testé ça la semaine dernière, j’ai cru que mon cœur allait exploser, j’espère qu’il est normal de perdre un peu en vitesse sur les sprints au fur et à mesure des répétitions…

    Pensez vous que ce programme peut convenir de façon efficace dans le cadre d’une perte de gras à raison de 3 ou 4 séances par semaine ? Ou vaut-il mieux que je continue de courir 1h à faible intensité ?

    • dit :

      Bonjour Mickael,

      Oui, c’est normal que tu sois de moins en moins rapide au fur et à mesure des tours car ça devient de plus en plus difficile 😉

      Par rapport à ton objectif de perte de poids, ça dépend ce que tu préfères car il faut que tu vois sur le long terme. Si tu n’aimes pas courir 1h à faible intensité je t’encourage à faire ce WOD; il est excellent pour la perte de gras. Par contre si tu n’aimes pas du tout ce genre d’entraînement intensif je te conseille de continuer à courir, tu arrivas également à ton objectif.

      Personnellement, je préfère ces entraînements intensifs, ils sont courts et super efficaces. Si tu souhaites alterner les entraînements de HIIT je te conseille également d’essayer ces entraînements :

      http://www.litobox.com/wod-12-06-2014
      http://www.litobox.com/wod-09-05-2014

      Merci pour ton commentaire et n’hésite pas à me tenir au courant de tes progrès, à bientôt !

  • dit :

    Petite question: 1 round = 1 tour ou 10 round = 1 tour ?

    (Merci en tout cas pour ce superbe blog !!!)

    • dit :

      Pour te répondre (même si depuis tu as dû te renseigner), « round » signifie « tour » en anglais. Donc 1 round = 1 tour 😉

  • dit :

    Bonjour pierre
    Je suis en surpoids avec un déficit musculaire
    J’aimerais maigrir pour améliorer ma santé
    Comment puis je commencer ce programme sans m’épuiser et que ce soit bénéfique en gain de masse musculaire et en perte graisseuse

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

Saisissez votre email et c'est parti :