Entraînement #133

Faire un autre WOD

wod 23-12-13

entraînement HIIT :

10 tours de :

  • sprint sur 100 mètres (ou 15 secondes)
  • revenir en marchant (ou marcher 45 secondes)
Niveau WOD
débutant 4 tours
intermédiaire 8 tours
avancé 10 tours
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Type d'entraînement : HIIT

Zone travaillée : Bas du corps

6 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    Le Voilà le pgm de cardio qu’il me faut! Merci

    • dit :

      Merci pour le commentaire 😉 Effectivement, celui-là est sympa !

  • dit :

    Merci !

    J’ai testé ça la semaine dernière, j’ai cru que mon cœur allait exploser, j’espère qu’il est normal de perdre un peu en vitesse sur les sprints au fur et à mesure des répétitions…

    Pensez vous que ce programme peut convenir de façon efficace dans le cadre d’une perte de gras à raison de 3 ou 4 séances par semaine ? Ou vaut-il mieux que je continue de courir 1h à faible intensité ?

    • dit :

      Bonjour Mickael,

      Oui, c’est normal que tu sois de moins en moins rapide au fur et à mesure des tours car ça devient de plus en plus difficile 😉

      Par rapport à ton objectif de perte de poids, ça dépend ce que tu préfères car il faut que tu vois sur le long terme. Si tu n’aimes pas courir 1h à faible intensité je t’encourage à faire ce WOD; il est excellent pour la perte de gras. Par contre si tu n’aimes pas du tout ce genre d’entraînement intensif je te conseille de continuer à courir, tu arrivas également à ton objectif.

      Personnellement, je préfère ces entraînements intensifs, ils sont courts et super efficaces. Si tu souhaites alterner les entraînements de HIIT je te conseille également d’essayer ces entraînements :

      http://www.litobox.com/wod-12-06-2014
      http://www.litobox.com/wod-09-05-2014

      Merci pour ton commentaire et n’hésite pas à me tenir au courant de tes progrès, à bientôt !

  • dit :

    Petite question: 1 round = 1 tour ou 10 round = 1 tour ?

    (Merci en tout cas pour ce superbe blog !!!)

    • dit :

      Pour te répondre (même si depuis tu as dû te renseigner), « round » signifie « tour » en anglais. Donc 1 round = 1 tour 😉

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