Entraînement #290

Faire un autre WOD

WOD HICT 24-04-15

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Circuit au poids du corps qui va cibler le bas du corps et particulièrement les fesses et les jambes. Dès le 2ème tour, on découvre la sensation de courir avec des jambes flageolantes 😉

Faire, le plus rapidement possible, 4 tours de :

  • courir 200m;
  • fentes avants marchées sur 100m;
  • 50 squats.

Note technique : contrôlez la descente sur les fentes pour ne pas claquer votre genou au sol lorsque que vous « marchez ».

Si vous n’avez qu’une vingtaine de minutes à consacrer à votre entraînement faites 3 tours de ce circuit.

Chrono

Substitution pour ce WOD

Si vous n’avez pas d’endroit pour courir, vous pouvez à la place des 200m faire 1 minute de levés de genoux ou de jumping jacks. Pour les fentes marchées, vous pouvez faire 100 fentes avants sur place.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, le plus rapidement possible, 4 tours de : Substitution
Débutant courir 100m
fentes marchées sur 30m
15 squats
0’20 de levés de genoux
30 fentes avants
-
Intermédiaire courir 150m
fentes marchées sur 60m
30 squats
0’40 de levés de genoux
60 fentes avants
-
Avancé courir 200m
fentes marchées sur 100m
50 squats
1’00 de levés de genoux
100 fentes avants
-

Qu’avez-vous pensé de ce WOD spécial jambes (fesses et cuisses en feu 😉 ) ? En combien de temps avez-vous complété vos 4 tours et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bon week-end à tous !

Pierre.

Équipement optionnel
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Zone travaillée : Bas du corps

23 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 25’34.

    Dès les premiers squats on sent que ça va piquer 😉

    • dit :

      Merci Pierre déjà !! Dis moi 100 fentes avant , c’est 50/50 ou 100 d’un côté et 100 de l’autre !?

      • dit :

        C’est 50/50 je pense ou si tu le fais en extérieur, fentes sur 100 m

  • dit :

    Encore des fentes ?? T’es sérieux , mes jambes se remettent pas de cette semaine !! Je sens comme une faux qui plane au-dessus de moi 😀 !!

    Ca sent le bon WOD de malade

  • dit :

    Pas mal ce circuit mais moi qui recherche surtout à prendre du volume aux cuisses je pense que ce circuit va me faire sécher ou je me trompe ? Merci

  • dit :

    Mode intermédiaire 24’30.
    En effet ça brûle bien les cuisses !!
    Merci pour ce Wod 😉 !

  • dit :

    Mode avancé fait en 21′ 40″. Plus 2’10 » gainage.:)

  • dit :

    Merci Pierre déjà !! Dis moi 100 fentes avant , c’est 50/50 ou 100 d’un côté et 100 de l’autre !?

  • dit :

    24min 36 en mode avance les derniers squats defoncent trop c trop bon
    L inmportant est l étirement et l hydration après l effort

  • dit :

    17’46 en mode avancé sur piste d’athlétisme en sériant les squats en séries de 10.

    Là je suis assis et j’attend car je peux pas rentrer à pied tout de suite.

    Merci pour le WOD et bon week-end.

  • dit :

    Bonjour,
    J’ai adoré ce WOD !! Mode Avancé 28’30. J’ai bien souffert pour la 4ème tour.
    On s’en vraiment que la bas du corps travaille !
    AU TOP !

  • dit :

    Comme je me remets doucement d’une petite entorse du genou, fait en mode avancé mais trois tours seulement, avec des jumping jack, 19 mn d’effort ! aie ca tremble bien au niveau des jambes a la fin. (et perso, g fait 50 fentes gauches et 50 droites, euhh..ca suffit je crois 🙂

    Bon week end a tous et merci Pierre !

  • dit :

    Pour mon 1er WOD j’ai bien souffert, en mode A j’ai mis 31’33.
    Après le 1er tour je me suis dis que je n’en ferai que 3 puis finalement 4.
    Merci pour ce WOD 😉

  • dit :

    4 tours en mode A : 24″50
    fais bien transpirer 🙂

  • dit :

    Mode intermédiaire 17 min ! Merci pour ce Wod

  • dit :

    26’46 en mode A!!
    drôle de sensation à la course à pied, mais elle fait du bien quand même.
    par contre il me faut une rampe pour descendre des escaliers maintenant…
    MERCI

  • dit :

    Salut a tous avec un peu de retard j l ai f ce matin sur piste athlétisme en mode avance et en 18 mn tout juste, avec un pt echaufement de 30 mn de footing calme et 10 mn de footing de récup apres courage atous

  • dit :

    1min jumping jack, 100 fentes ( 50 d, 50 g), 50 squats 25,40min….dur dur merci

  • dit :

    Salut,

    Mode A en 24.10 avec levés de genoux..super wod pour les cannes..merci pierre vivement les prochains a+

  • dit :

    en tant que débutant et pas tout jeune, 2 boucles de suite m’ont suffit. avant de reprendre j’ai fais un peu de gainage sur 2 appuis.

  • dit :

    Déjà fait le 30/04 en mode A en 24’25
    Aujourd’hui sous la pluie toujours en mode A en 23’10
    Fini par des abdo gainage

  • dit :

    Bonjour Pierre,
    En mode avancé et en extérieur Rems 28’15 et Sharlène 37’08 ! Les fentes étaient difficiles!
    A bientôt

  • dit :

    18 minutes ?! Une fréquence de mouvement de 1 mouvement toutes les 1,6 secondes en courant les 200 mètres en 20 secondes … tu dois être le petit fils de Carl Lewis ou un athlète chevronné ! Bravo.

    Perso, j’ai pris 29 minutes pour le terminer, et c’est déjà une victoire d’en être venu à bout. Merci Pierre pour ce WOD.

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