Entraînement #239

Faire un autre WOD

WOD 24-11-14

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Pour débuter la semaine, une petite séance au poids du corps faisable en 15 minutes; j’aurais sans doute ajouté 2 tours pour en faire 5 si nous avions été en fin de semaine 😉 .

Faire, le plus rapidement possible, 3 tours de :

  • courir 400 mètres;
  • 30 squats;
  • 20 pompes en arbre droit (HSPU).

Chrono

Substitution pour ce WOD

Si vous ne pouvez pas courir dehors ou sur un tapis de course, faites 1’30 de levés de genoux rapides (ou des jumping jacks) et si les pompes en arbre droit sont trop difficiles pour le moment, faites des pompes déclinées avec les pieds sur une chaise ou un banc.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, le plus rapidement possible, 3 tours de :
Débutant courir 150 mètres
10 squats
6 HSPU
Intermédiaire courir 300 mètres
20 squats
12 HSPU
Avancé courir 400 mètres
30 squats
20 HSPU

En combien de temps avez-vous terminé ce WOD et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bonne semaine à tous !

Pierre.

Équipement optionnel
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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

14 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 12’34.
    Il faudra que je re-programme ce WOD avec 5 tours et en faisant beaucoup moins de 1/2 HSPU.

  • dit :

    Une astuce pour faire un travail d’épaule si les pompes verticales sont trop dures.
    Mettre les genoux où les pieds sur une chaise, et « plonger » avec des cales ou des poignées sous les mains c’est encore mieux

  • dit :

    Bonjour,
    Mode avancé avec leves de genoux et pompes inclinées 14’33
    Merci
    A plus

  • dit :

    Salut Pierre
    Pour moi mode D en 10min dur dur les pompe a l envers c vrai qu avec 2 séries de p,us ca aurai etait mieux mais on je pense que tu vote rattrapé sur les prochaines.

    Bonne soirée a mercredi

  • dit :

    17’23 en A avec pompe déclinée et un peu plus de 400m avec deux étages

  • dit :

    Fait à son aise en mode A mais 10 pompes inversées et 10 pompes classiques. pas regardé le temps. Merci pour les entraînements !

  • dit :

    13’33 en avancé. HSPU remplacé par pompes inclinés avec les pieds sur une chaise
    WOD court mais efficace… Ayant vu ton commentaire à propos des 3/5 tours, j’ai choisi 3 tours (pour une question de temps) mais en mode j’envoie, du coup les 400m de course m’ont bien essouflé avant l’enchainement squats/pompes inclinés.

  • dit :

    de retour après maladie.
    reprise en mode A 10″42
    option monté de genoux en remplacement des 400m
    HSPU remplacé par pompes sur un bras (20 gauches + 20 droits)
    C’est vrai qu’on reste sur sa faim mais pour une reprise ça me va bien
    sportivement

  • dit :

    mode A 3 tours 9:25
    mode A 5 tours 15:48 option course sur place (1:30)
    option push up décliné pied sur table 3 pied de haut
    bien aimé 3 tour sa aurais pas suffi

  • dit :

    WOD effectué en 7min et 43s en mode intermédiaire. Par contre, j’ai fais des jumping jack au lieu de faire la course et franchement sa pique surtout sur la fin ou c’est dur de faire les pompes en gardant une bonne amplitude.
    PS: Ton site est génial, j’ai commencé en novembre et avec une alimentation rééquilibrée, j’ai perdu 8 kg.

  • dit :

    mode A (9;14) course sur place (1;30) push up décliné pies a trois pieds de haut
    2min.repos
    mode I (6;08)
    2 min repos
    mode D (3;34)

  • dit :

    25 min. Mode A. 5 tours. J’ai remplacé les pompes arbre droit par pompes diamant. Merci pour le Wod!

  • dit :

    Bonsoir,
    Je viens juste de commencer avec votre livre loto box et j’ai une grosse interrogation sur les temps de repos
    – y en a t il a la fin de chaque tours ou enchaîne t-on sans repos?
    Merci

  • dit :

    Bonjour Etienne,
    Lorsque rien n’est précisé, il n’y a pas de temps de repos (ce n’est pas un oubli 😉 ). Tant que tu peux maintenir une technique correcte, tu continues sinon tu prends une courte pause libre avant de reprendre.
    Bon courage !

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