Entraînement #152

Faire un autre WOD

wod 26-02-14

A cause du mauvais temps ce matin (pffff la pluie !), j’ai changé le WOD pour faire un entraînement de musculation à l’intérieur et bien au sec 😉

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

Note : Pour les mountain climbers, 2 mouvements de jambe (à droite + à gauche) = 1 répétition donc si vous comptez à chaque jambes il faut multiplier par deux et en faire 200 pour le niveau avancé !

En fonction de votre niveau

Niveau Faire
débutant faire :
40 secondes de planche
30 squats
30 mountain climbers
30 jumping jacks
40 secondes de planche
intermédiaire faire :
1 minute 20 secondes de planche
60 squats
60 mountain climbers
60 jumping jacks
1 minute 20 secondes de planche
avancé faire :
2 minutes de planche
100 squats
100 mountain climbers
100 jumping jacks
2 minutes de planche

 

En combien de temps avez-vous complété le circuit ? Et quel niveau avez-vous choisi ?

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Zones travaillées : Bas du corps, Milieu du corps

47 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    9’15, en avancé.

  • dit :

    Pas encore essayé mais respect pour les 9mn. Je pense que c’est juste ce que je mettrais pour 1 round en intermédiaire. 🙂

    • dit :

      Si tu essaies, n’hésite pas à poster ton temps ici !

  • dit :

    Waw, c’est fou ce que 4 exercices dont un répété font bosser! Me s’achant plus très fit, j’ai fait l’enchaînement débutant. Je suis impressionné, je dois encore récupérer, je suis mort! 😉
    Merci!

    • dit :

      Oui, souvent ça peut paraître « facile » au premier abord, mais finalement ça fait bien suer 😉

  • dit :

    Validé en 10 12mn , j ‘ai oublié le chrono .Mais avant un warm up 1,2,3,4,5 tractions / pompes , qui à fini entrainement pyramidal 10reps max parce que j’ en ai marre d’ etre nul 🙂

    • dit :

      La technique de la pyramide est excellente pour progresser, tu verras des résultats rapidement !

  • dit :

    Première entrainement WOD sur Litobox, avancé en 12’40. Pas terrible comparé à d’autres mais les courbatures sont là =D

    • dit :

      Marine, ton temps est très bien ! J’ai validé le WOD en 25’10 en avancé, et encore, je n’ai pas tenu les 2 minutes sur la planche, mais 1’3. J’ai bien morflé ! Bon, pour ma défense, j’ai repris le sport, il y a de cela un peu plus d’un mois, c’est dur !

      Sinon, Pierre, je tiens à te remercier pour tes entrainements qui sont excellemment bien détaillés. Les visuels sont un réel plus 😉 !

    • dit :

      Bienvenue Marine pour ton premier WOD 😉 La seule personne avec qui te comparer c’est toi-même, le but c’est de faire mieux de jour en jour, c’est très bien. A bientôt pour le prochain entraînement alors !

      • dit :

        Merci Linda, à bientôt pour un prochain entraînement !

    • dit :

      C’est un très bon temps ! Surtout pour un premier entrainement 🙂

  • dit :

    5mn 30 en débutant …gasp j’ai souffert au mountain climbers.

    Cdt

    J

  • dit :

    Avancé: 09’03

    • dit :

      Le « Ni » de Ni4o’ c’est pour Nitro 😉 ? Bon temps !

  • dit :

    11’59 en avancé
    Les mountain climbers font mal

    • dit :

      Oui, toujours 😉
      A bientôt.

  • dit :

    9’16 avancé

    • dit :

      super temps.

  • dit :

    Validé en 10’30

    • dit :

      Super temps Ovois, à bientôt !

  • dit :

    Salut Pierre, je suis étonné qu’il n’y ai plus de wod et je ne te vois plus très présent sur le site. J’espère qu’il ne t’es rien arrivé et que tu es en vacance.
    Tout du bon!

    • dit :

      Salut Gautier, oui j’ai un peu de retard en ce moment, je suis papa depuis quelques jours, j’ai posté l’info sur Facebook : https://www.facebook.com/Litobox je reviens dans quelques jours le temps que je m’organise 😉

      • dit :

        Bravo!!! Plein de bonheur! J’avais pas regardé sur facebook. Pas de problème, tu as d’autres priorités je comprends bien! 😉

  • dit :

    bonjour je me suis inscrit et je ne reçoit aucun entrainement !! sniff

    • dit :

      Normal. Pierre, celui qui fait ce super site, vient d’avoir un enfant. Fais les anciens wod pour le moment.

      • dit :

        @mikey ça a repris cette semaine.

        @Gautier merci 😉

  • dit :

    hello, pas de temps de pause??? lol
    on fait tout les exos d ‘un coup??
    merci

    • dit :

      Non pas de temps de pause entre les exercices, ou en tout cas, il faut essayer de faire le moins de pauses possible 😉
      Bon courage !

  • dit :

    Bonjour, 12,40 min en avancée. Je sentais plus mes jambes. lol

    • dit :

      C’est clair, le lendemain j’ai des méchantes courbatures aux fesses et derrière les cuisses 😉

  • dit :

    7 min en intrmédiaire enchainé avec le WOD du 29.01.14 pour se finir>>DUR
    Merci bcp pour ton blog

    • dit :

      Merci pour ton commentaire !

  • dit :

    Bonjour. Fini en 15’20 en avancé: j’ai plus de jambes!!!

    • dit :

      Excellent 😉

  • dit :

    salut pierre en avancé (10:29) j’ai trouvé sa plutôt facile prochaine fois je vais enchainé avec
    75 squats 75 climbers 75 jumping jacks 2 min. planche
    50 squats 50 climbers 50 jumping jacks 2 min. planche
    25 squats 25 climbers 25 jumping jacks 2 min. planche
    je vais te donné des nouvelle

    • dit :

      Salut Dendaz,

      N’hésites pas à me faire un retour, ça m’intéresse aussi de savoir en combien de temps tu l’as terminé le 100-75-50-25. Merci !

  • dit :

    5′ en mode débutante !! Reprise du sport après 8 mois d’arrêt ! Aie ça pique mais c’est bon !!

  • dit :

    Mode A: 8min 50 s, les mountain climber piquent bien ^^

  • dit :

    Mode Intermédiaire : 11m30s après avoir fait le WOD du 26/09/2014! C’est là que je me rends compte que je n’ai plus de cardio! ça pique!!!!

  • dit :

    Mode A en 12’48 les monntains climbers m’ont bien tué mais quand même contente de moi je suis débutante sur le site je le trouve super vraiment merci car maman de 3 enfants je n’ai pas du tout le temps de me rendre en salle de sport ou même de faire des séances de plus d’une heure à la maison. ;-))

  • dit :

    9’10 » en mode A.
    Pierre, ton temps m’a bien motivé et je suis heureux d’avoir fait mieux

  • dit :

    3:50 en débutant. La dernière planche, outch! 🙂

  • dit :

    Intermédiaire 7’20:
    Obligé de faire une pause dans les mountains climber, je suis pourtant montagnard mais c’est la dessus que je bute ^^

  • dit :

    14’15 en mode avancé…. Ouchhhh les squats!

  • dit :

    9’04 en avancé! Pareil que MaxiMartin, j’ai été motivé par Pierre pour faire moins! Et c’est réussi! Bon Crossfit à tous!

  • dit :

    11’00 en A mais j’ai craqué sur la dernière planche .tenu que 50″. J’ai enchaîné squat, JJ et montain. Les mountain m’ont assassiné . cuite …. Je retenterai e wod mais cette fois pour le finir et en enchainant squat, mountain et JJ

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