Entraînement #193

Faire un autre WOD

WOD 28-07-14

Au lendemain de la victoire au CrossFit Games 2014 de Rich Froning (pour la 4ème année consécutive, s’il vous plaît) et de Camille Leblanc-Bazinet, je me sentais d’humeur CrossFit Games, voici donc un WOD des opens de 2012 : le WOD 12.1. Après mes vacances, c’est un parfait entraînement de « décrassage » 😉 .

Faire en 7 minutes le maximum de burpees.

Rappel : les burpees « classiques » sont à faire avec une pompe.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le maximum de burpees en :
Débutant 3 minutes
Intermédiaire 5 minutes
Avancé 7 minutes

Combien de burpees avez-vous fait et quel mode avez-vous choisi ?

Bonne semaine à tous !

Pierre.

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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

64 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    88 burpees en mode A.

    Pour la petite histoire, je dis souvent dans les commentaires qu’en CrossFit votre adversaire c’est vous-même; et bien j’avais fait ce WOD il y a quelques mois et j’ai augmenté de 11 répétitions cette fois-ci 😉 !

  • dit :

    cool jador le burpeers c 1000% soufle mais c tres dure quand il sagie du travaille avec le tps

    • dit :

      Salut Tchipie, c’est exactement ça !

  • dit :

    Ça va claquer!!!

  • dit :

    Bonjour,
    Il faut faire une pompe ou non ?

    • dit :

      Bonjour Paul, en CrossFit il y a toujours une pompe au burpee, sinon ce n’est pas un burpee 😉 .

  • dit :

    Hier j’ai fait les pecs, je sens que je vais mourir
    On va voir avec le mode inter ce que ça donne !!!! 🙂

    • dit :

      Alors mode inter 52, 4 min de pause puis mode débutant 33

  • dit :

    a tester demain, reprise du foot aujourd’hui 🙂 !

  • dit :

    fait à midi 92 en A, une belle pompe sur chaque Burpee

  • dit :

    Bonjour Pierre,
    A propos des crossfit games sait-tu ou peut-on visionner les finales ?
    Merci et bonne perf’ bravo !

  • dit :

    Salut Pierre !
    74 burpees en mode A
    DUR ! DUR!

  • dit :

    Bonjour à tous !
    70 burpees en mode A…les 20 premiers ça va..après ça va pas lol

    • dit :

      Haha, bon score Arnaud ! C’est vrai qu’au début, on se dit que ça va le faire, mais ça c’est au début 😉 .

  • dit :

    Après mon wod de crossfit m, 87 reps en mode A.
    Et c’est claire que le cardio prend.

    Et les crossfit games, tu peut voir toute les rediffusions sur le site: http://games.crossfit.com

  • dit :

    très bon WOD pour le cardio, fait cet aprem avec 90 répétitions !!

  • dit :

    61 en mode intermédiaire. Très bonne sensation niveau physique je me dis que j’aurais être du aller chercher le mode avancé !

  • dit :

    133 burpees en A.

    • dit :

      Solide !

      • dit :

        je vais en faire mon métier

  • dit :

    Bonjour Pierre !
    Tout d abord merci pour tous ces super WOD, j adore !!!
    Juste une petite question, pourrais tu mettre plus de WODs provenant des crossfit games ?

    Merci d avance

  • dit :

    7 minute 121 rép je me suis régaler cardio 185 puls merci pierre j espère que les vacances on éétait bonne

  • dit :

    Salut Pierre !!
    j’ai 24 ans,je mesure 1m88 pour 110kg(surpoids).
    je voulais te demander si les WOD sont un bon moyens pour perdre du poid ??
    si t’a quelques conseils n’hésite pas.
    Merci

    • dit :

      Salut Pipo
      Bon pour répondre tout de suite oui c’est un très bon moyen mais en écoutant suffisamment son corps moi je suis passé de 115kg a 105kg, ça vient pas tout de suite mais avec de la perce étanche et une bonne alimentation ça le fait ! Et surtout attention a bien faire effort sur la ceinture abdominale!

      • dit :

        merci pour tes conseils Etienne

    • dit :

      Salut Pippo, oui comme le dit Étienne, les WODs sont un excellent moyen de perdre du poids et de se muscler. Mais tu dois avant tout adopter une bonne alimentation car sinon tu ne verras pas beaucoup de résultats.

      • dit :

        Merci pour ces WODs , bonne continuation !!

  • dit :

    Salut pierre
    Bon après 15 jours ou j’ai pas trop stimulé mon cardio c’est pas terrible 30
    en débutant! Voilà merci encore

    • dit :

      C’est un bon score Étienne !

  • dit :

    Lol niveau débutant test avancé 50 rep´
    Puis 3 rép’ de 10 tractions idem en pompes histoire de camoufler les 50 rep´
    Il y a encore du boulo !!!

  • dit :

    62 pour moi en mode A’
    ça pique mais ça fait du bien 🙂

    Thanks Pierre !

  • dit :

    Ouin pour une première fois dans ma vie que je fais du crossfit, j’ai eu bien de la difficulté à en faire plus de 30 en 3 minutes.

    • dit :

      C’est un super score Patrick, tu verras, le premier WOD, on s’en souvient tout le temps 😉 .
      A bientôt !

  • dit :

    Bonjour
    Mode avancé et 60 rep
    A plus
    Marc

    • dit :

      Bon score et à la prochaine !

  • dit :

    32 en mode debutant… Il est temps que je travaille ! :-/

    • dit :

      Le concept de la messagerie: comparer les perfs.
      tu trouves que tu as du travail, au regard des autres qui sont loin d’être des débutants? Et bien t’as raison, vas’y bosse à fond. Tu suis les conseils, tu te donnes à fond et t’es perfs vont forcément s’améliorer.
      Surtout une chose, je peux t’assurer que TA PERF JULIEN qui est d’ailleurs très honorable sert d’objectif a tous ceux qui débutent et n’osent pas écrire t’en le travaille est […………………….] énorme, mais jamais insurmontable.
      Aurais-je comme toi, la volonté d’y arriver!
      Voici mes perfs, qui débute dans la discipline depuis hier et qui (faut préciser) fais 1m80 pour 85kg et pas un muscle. Je ne fais plus de sport depuis plus de 4 ans.
      Mon 1er WOD, celui-ci en mode D (tu t’en doutes) et 18 burpees.
      Alors, on a du travail et on s’y met Julien. Ce soir ça repart, nouveau WOD

      • dit :

        merci des messages comme le tien ça refile la peche et surtout l’envie yeaaarh

    • dit :

      Salut Julien et David, bienvenue et bon temps sur vos WODs ! L’esprit CrossFit c’est :
      1) mettre son égo de côté
      2) se donner à fond
      3) poster son temps sur un WOD non pas pour comparer ou se faire mousser mais pour dire j’ai fait une activité physique, voilà où j’en suis aujourd’hui.
      La seule personne avec qui nous devons nous comparer est la personne que nous étions hier; suis-je en meilleure forme ? suis-je plus rapide ? plus agile ? plus fort ? …
      Ecrire nos temps et nos impressions, ça permet de noter notre état de forme à un moment donné. Le but du jeu c’est de se motiver et de s’entraîner ensemble en échangeant conseils et impressions; et puis tout le monde a été débutant un jour 😉 .

      Bravo, continuez et j’espère vous relire sur de prochains WOD.

  • dit :

    86 en mode A, au debut ca enchaîne bien, mais apres ca calme…… échauffement a la corde a sauter 5 min. j’aurais pas pensé le wod si épuisant! 🙂

  • dit :

    En mode avancé, 88. J’aimerai atteindre les 100 🙂

  • dit :

    94 en mode A mais je me suis arraché sur la fin .mais bonne sensation quand même.

  • dit :

    24 en mode D après 10min de corde à sauter et le programme HIIT débutant du site sur un cycle. Ca pique quand même. Gallau 133 en mode A t’es une machine de guerre mec…

    • dit :

      Bien joué Timtom !

  • dit :

    23 en mode D après 3km de course à pied, dur dur la rentrée

    • dit :

      Bon temps et donc bonne rentrée, à bientôt !

  • dit :

    71 en mode A dur dur ma poitrine est une forge qui ne me suis pas…lol vivement un meilleur cardio!
    sinon il y a des fois des exercices qui entretienne la souplesse? car je progresse mais j’ai l’impression de me raidir???
    bonne soirée

    • dit :

      Pour éviter d’avoir une sensation de raideur, je t’invite à faire des étirements à la fin de tes séances. Tu prends quelques minutes pour étirer les principaux muscles qui ont travaillé pendant le WOD, ça te fait également une période de retour au calme. Sinon un truc qui marche bien aussi, c’est de faire 1 à 2 séances d’étirements ou de yoga dans ta semaine.

      • dit :

        merci

  • dit :

    97 en mode A… Tres difficile psychologiquement 😉 merci!

    • dit :

      Belle perf Vianney, tu m’étonnes « psychologiquement » 😉 !

  • dit :

    53 en mode intermédiaire contre 24 en mode D il y a un mois, je pense que j’ai progressé ???

    • dit :

      Belle progression Timtom, à bientôt pour un check, dans 1 mois 😉 .

      • dit :

        Après un mois de novembre passé à voyager, un mois de décembre un peu raccourci par les fêtes, bref je n’avais pas repris sérieusement depuis début novembre, j’ai donc repris aujourd’hui et ayant oublié le WOD de lundi j’ai fait 10min de CAS puis un entraînement débutant HIIT avec 13 modules et en remplaçant montées sur une chaise par jump on the box (planche de chaque côté à la fin). Ne sachant que faire d’autre je me suis dit que je n’allais pas arrêter là et je me suis donc re-testé sur ce WOD en mode D (parce qu’il faut pas pousser quand même). Bref 33 rép. en 3min soit 9 rép. de plus qu’il y a 5 mois je ne suis donc pas trop mécontent et plutôt surpris. 2015 commence donc très bien 😉

  • dit :

    83 en mode avancé…. le burpee ne m’aime pas et c’est réciproque lol! Faut quand meme que j’arrive a en faire 100…. a refaire dans 3mois!

  • dit :

    77 mode A, ça pique mais c bon

  • dit :

    92 reps en mode A
    C’est vraiment dans la tête les burpees ^^

  • dit :

    80 en mode A mais le palpitant en prend un bon coup

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