Aujourd’hui pour le Black Friday, je vous propose un WOD pour dépenser des calories, pas votre argent car il n’y a pas de soldes chez Litobox 😉 !
Faire, le plus rapidement possible, 5 tours de :
- 40 fentes avant (20 à gauche et 20 à droite, alternativement);
- 30 sauts groupés;
- 20 tractions.
Note technique : le saut groupé est un saut vertical où l’on essaye d’amener les genoux à la poitrine.
Substitution pour ce WOD
Si vous n’avez pas de barre de traction, faites des pompes hindu et si les tractions sont trop difficiles faites des tractions australiennes.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 5 tours : |
| Débutant | 14 fentes avant 10 sauts groupés 6 tractions |
| Intermédiaire | 28 fentes avant 20 sauts groupés 12 tractions |
| Avancé | 40 fentes avant 30 sauts groupés 20 tractions |
Qu’avez-vous pensé de ce WOD Black Friday ? Combien de temps avez-vous mis pour compléter ces 5 tours et sur quel mode ?
Bon courage et bon week-end à tous !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A en 19’22.
L’enchaînement fentes avant / sauts groupés est simplement horrible. Bon courage !
Hello Pierre, je suis en rémission d’une blessure donc pas de course et de propulsion. Par quoi me conseilles tu de remplacer les sauts groupés ? Merciiiii !!!
Hel-Lau, des mountain climbers en comptant 2 ou 4 mouvements pour 1 répétition ? À bientôt.
Effectivement c’est pas mal comme enchaînement merci 😉
Salut Pierre
Je viens de faire le mode D en 13 min je pensé que ça aller être simple je viens de le faire pendant mon boulot et la je pense que le reste de la journée va être compliqué merci encore pour c WOD bon week
Bonjour les gars, Je viens de le faire en mode D en 10min 38, je confirme les fentes suivi des sauts, sa tueeeeeeeeeeeeeeeee, mais c’est bon, merci pour le WOD, Peace.
Curieusement, j’ai plus peiné aux sauts les 2 et 3 èmes séries.. Ca allait mieux ensuite.. Par contre, à partir de la 2 eme série de tractions, j’ai complété les manquantes par des australiennes.. Résultat : Mode A en 22’34
Salut à tous,
Mode A en 21, 05 mn. Aujourd’hui, j’ai perdu du temps sur les tractions.
Merci encore
Salut pierre wod que je haie lol ti as raison enchaîner fentes et saut c’est pas top. Mode A 16’43. Merci et Bon week
Mode avencé 13 »27 🙂
Mode intermédiaire 12.02
Cœur explose
Salut tout le monde, et coach Pierre : C’est mon premier comm mais pas mon premier WOD :pp
En fait, je me suis un tout petit peu inspiré de ce WOD pour en faire un autre completement diffèrent pour cause de problèmes articulaire surtout le bas du corps donc fallait diminuer la charge …, et ça a donné ça :
5 rounds of :
-40 ABS sit-ups
-20 tuck-jumps
-20 fentes avant sautées alternées
-20 push-ups
le tout en 27 minutes :p + un travaille spécifique des tractions negatives avant d’aborder le WOD…. je m’excuse coach pour toutes les modifs , et merci beaucoup pour l’enorme travaille
23´40 en modeA!!! Jsuis sec!! Merci Pierre
Bonjour et merci pour ce WOD. En mode débutant j’ai mis 7:03,60 . J’espère avoir fait correctement les différentes parties. Pour un premier essai (premier WOD) je trouve ça pas mal. D’ailleurs j’ai bien aimé.
Merci encore.
Tres beau chrono pour une première !
Il faut surtout pas lacher… faut persévérer !! 😉
Mode A en 12’53 après une séance de pecs.
Merci Pierre pour tous ces WOD qui nous font MAL !
19’10 en mode avancé.
De fait l’enchainement fentes/sauts fait très mal au premier tour. Après, ça passe mieux malgrès la fatigue! Tractions faites en australiennes et ben 5 tours de 20 c’est déjà bien dure.
Superbe semaine, j’ai adoré celui du 24/11. J’ai remplacé le 400 par 2′ de home trainer a 330/340 watts (mon genou n’aime plus trop courir).
J’avoue aussi que l’enchaînement fentes/sauts du Blackberry friday a été douloureux, les puls ont approche le 190 bum. J’ai mis 20′ 34″ en mode A.
Merci Pierre.
Mode I, +/- 20 minutes « à son aise » vu la fatigue
Mode A 17:40 pour moi les traction(horizontale) continu a me hanté sais se qui me ralenti sinon tout a bien été
merci
Mode A: 24’14 » avec pompes hindu parce que pas de trac’barre! :/ ça pique bien de ce temps là, merci Pierre!
9/6/21
Benoit Mode A 19’20 40/30/10 tractions + 10 Pompes Hindu x5 tours
Belle suée !!!
merci