Entraînement #141

Faire un autre WOD

wod 29-01-14

Faire le plus rapidement possible :

  • 50 squats
  • planche pendant 50 secondes
  • 50 jumping jacks
  • planche pendant 50 secondes
  • 50 pompes
  • planche pendant 50 secondes
  • 50 levés de genoux (50 levés de chaque côté)
  • planche pendant 50 secondes
  • 50 burpees
  • planche pendant 50 secondes
  • 50 mountain climbers (50 montées de genoux de chaque côté)
  • planche pendant 50 secondes

ou en fonction de votre niveau :

Niveau WOD
débutant 15 répétitions de chaque exercices
15 secondes de planche
intermédiaire 30 répétitions de chaque exercices
30 secondes de planche
avancé 50 répétitions de chaque exercices
50 secondes de planche
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Type d'entraînement : HIIT

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

61 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    fait en 16’22.
    les burpees me tuent à chaque fois 😉 !

    • dit :

      C’est con parfois les WoD pour les femmes ! On est capable de faire tout à 50, mais pas les pompes :'(

      • dit :

        Pour les pompes, tu peux les faire sur les genoux, des pompes inclinées ou faire des 1/2 pompes (voir la technique de progression des pompes). Tu peux aussi diviser ta série de 50 pompes par 10 ou même faire 5 pompes en prenant le moins de temps de récupération possible; du coup, tu gardes quand même l’intensité et tu progresses.

        Avec un peu d’entraînement, tu peux carrément arriver au bout de ces 50 pompes 😉 !

  • dit :

    J’en suis à 15, un peu plus quand j’ai bien mangé/reposée !

    50, et je vais multiplier par deux mes épaules encore haha ! Déjà que je mets du M… 😀

    • dit :

      La génétique féminine fera que tu sculptera tes muscles, alors que la génétique masculine la fait développer.

      • dit :

        Oui, c’est notre avantage, mais on gonfle aussi au départ je te rassure.. mais clairement pas autant c’est sûr !

  • dit :

    Il faut le faire pendant 30 min sans repos?

    • dit :

      C’est marqué : « Faire le plus rapidement possible » !!

    • dit :

      @Maggie Non, tu sélectionnes ton niveau et tu fais le nombre de répétitions indiquées pour les exercices et le temps indiqué pour les planches. Par exemple pour le niveau intermédiaire, tu fais 30 répétitions de chaque exercices avec 30 secondes de planche entre les exercices.

      N’hésite pas à revenir vers moi si ce n’est pas clair 😉

      Bon courage !

      @Lou oui, effectivement 😉

      • dit :

        Le temps de repos entre chaque exo (est de combien?

        • dit :

          Il n’y en a pas…

        • dit :

          toto

          Comment ça il y en a pas tu fais la serie sans aucun temps de repos entre chaque
          série??
          c’est chaud quand même pour un débutant de faire ça 15 fois de suite sans pause entre chaque série ?

          Pour moi c’est ça la série
          1) 50 squats
          2) planche 50 secondes
          3) 50 jumping jacks
          4) planche 50 secondes
          5) 50 pompes
          6) planche 50 secondes
          7) 50 levés de genoux (50 levés de chaque côté)
          8) planche 50 secondes
          9) 50 burpees
          10) planche pendant 50 secondes
          11) 50 mountain climbers (50 montées de genoux de chaque côté)
          12) planche 50 secondes

        • dit :

          Il n’est nul part fait mention d’une série, et encore moins de 15 fois une série !

          Pour le niveau débutant, tu dois faire :
          1) 15 squats
          2) planche 15 secondes
          3) 15 jumping jacks
          4) planche 15 secondes
          5) 15 pompes
          6) planche 15 secondes
          7) 15 levés de genoux (30 donc au total puisque deux genoux = une rep)
          8) planche 15 secondes
          9) 15 burpees
          10) planche pendant 15 secondes
          11) 15 mountain climbers (idem montées de genoux, 30 donc)
          12) planche 15 secondes

          Et c’est tout.
          pour intermédiaire ce sera 30/30sec, et pour confirmé 50/50sec !

        • dit :

          Ah ouai car cela me semblait chaud a faire 15 fois le tout.
          En gros tout ce tu tu m’as indiqué c’est a faire 1 fois?!
          En débutant est censé se faire en combien de temps?

        • dit :

          Oui !

      • dit :

        Ah ça je ne sais pas 😡

        • dit :

          En gros tout ce tu m’as indiqué c’est a faire 1 fois?! promis après j’arrete

        • dit :

          Merci 😉

        • dit :

          Waouu ! c’est tout comme Lou l’a expliqué … merci ! 😉

        • dit :

          Waou, comme tu dis looool

  • dit :

    18’50

    • dit :

      Super !

      • dit :

        j’ai fait 11min mais j’ai fait que 20 burpees, c’était trop dur 🙁

        • dit :

          Niveau intermédiaire ?

        • dit :

          le smiley  » 🙁  » c’est toujours l’effet que font les burpees 😉 , en tout cas c’est super, continue comme ça !

  • dit :

    Niveau intermédiaire : 11m36

    J’ai encore les cuisses dures et faibles de ma séance squat du jeudi : 2*10@60 et 2*10@65, et pas fait depuis 6 mois.. Dur quoi !

    Dur ! J’ai mis du temps sur les pompes, surtout que ça fait 3 gainages d’affilé en plus donc dur à partir de là. Pire encore sur les burpees !

    • dit :

      C’est vrai que les gainages deviennent de plus en plus dur 😉 mais vers la fin ils permettent de reprendre un peu de souffle.

      • dit :

        C’est comment le temps sur le lvl intermédiaire ? Bof ou pas trop mal ?
        C’est tout pourri sur les burpees, et pompes aussi où le gainage et les épaules lâchent avant les pecs… lol

        • dit :

          C’est très bien ! Et pour les burpees, il n’y a que la pratique qui les rend plus facile et encore, je doute qu’ils deviennent faciles un jour ;).

  • dit :

    22:47
    F***ing burpees! j’y passe un tiers du temps…

    • dit :

      C’est clair, les burpees c’est mortel ! Moi, je sais jamais si je les aime ou si je les hais 🙂

  • dit :

    Niveau avancé en 13min06… les pompes avec de petites pauses pour toutes les passer sur les pieds, et les burpees en serrant les dents… Merci les congestions!! 😀
    Défoulement en temps record!
    Merci à vous pour le partage de vos séances, ça fait du bien quand on manque d’inspiration!!

    • dit :

      Merci Adeline et super temps ! Je te crois pour les congestions 😉

  • dit :

    Bonjour à tous, 14’50 en mode avancé, les burpees m ont cané…une question pour les genoux ou les mountains climber, c est chaque genou ou le mouvement qui compte pour un….merci pour les exercices, je me régale….

    • dit :

      Bonjour Stef, pour les mountain climbers 2 mouvements de genoux comptent pour 1 répétition. Moi par exemple, je commence par le genou droit et à chaque fois que le genou droit arrive au niveau de ma poitrine je compte une répétion. Super temps au passage 😉

  • dit :

    Avancé: 12’25
    Les derniéres 50sec de gainage finissent la séance en beauté !!

  • dit :

    Bonjour j’ai découvert le site il y a une semaine et j’ai décidé d’attaquer. Depuis 3 ans je m’entrainais en faisant tous les deux jours pompes, abdos, gainage et dips sur une table de nuit sans pour autant pouvoir diversifier mes exercices, puis j’ai découvert votre site. Au début je pensais que ce serait très compliqué pour moi donc je faisais les exercices individuellement pour voir si je tenais la distance (je faisais genre 50 pompes, ou 50 jumping jack …) puis aujourd’hui j’ai attaqué ce WOD car faisant du basket je veux travailler mes jambes et j’ai réussi à le faire en 19’45 je suis content 🙂

    Merci pour votre site il est super, le prochain que j’aimerai faire c’est la pyramide (20/02) je pense que je le tenterai demain ou jeudi je mettrai mon temps également.

    Bonne soirée à vous et à tous les membres du site 🙂

    • dit :

      Bonjour Cyril,

      Merci pour ton commentaire et ton témoignage !

      Les entraînements de type CrossFit, HIIT ou Tabata apportent une diversité et une multitude d’exercices qui évitent la routine.

      Bien joué pour ton temps 😉 et à bientôt pour tes prochains chronos !

  • dit :

    bonjour nouveau sur le site fait en 15″41

    • dit :

      Bonjour David, bienvenue et très bon temps !

  • dit :

    En mode intermédiaire 30/30s

    1) 30 squats
    2) planche 30 secondes
    3) 30 jumping jacks
    4) planche 30 secondes
    5) 30 pompes au 23 ieme c’était chaud
    6) planche 30 secondes là la planche commence a piquer un peu
    7) 30 levés de genoux
    8) planche 30 secondes
    9) 30 burpees et la c’est le drame, mais alors sa sa tuuuuuuuuuuuuue j’ai pris du temps mais je suis aller jusqu’au bout
    10) planche pendant 30 secondes la sa pique pique
    11) 30 mountain climbers
    12) planche 30 secondes sa piiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiique……

    ce WOD je l’adore meme si c’est dur, Peace.

  • dit :

    50/50 en 18’29. Les pompes et les burpees ont été les plus longs à effectuer.

  • dit :

    mode avancé en 17’10 » et les Burpees ça pique ça pique 🙂

  • dit :

    Bonjour, nouveau sur le site, je découvre avec grand plaisir les WoD mis à disposition pour permettre à tout le monde de s’entraîner sans routine. Fais ce matin en Intermédiaire (quelques modifications : planche de 40 sec au lieu de 30 sec et burpees….15 au lieu de 30 !!! J’en ai trop bavé, j’ai les cuisses traumatisées ! ) en 9min35 ! Demain je m’attaque au spécial plaque de chocolat ^^. Merci beaucoup Pierre pour tout ton travail et le pour le don de tes connaissance dont tu nous permets de profiter.

  • dit :

    Apres plus d’un mois et demi sans sport par manque de motivation du aux exercices répétitif je suis tomber sur ce site et j’ai tenter celui ci. Alors comment dire le niveau avancer pique le fond de l’œil surtout pour une reprise. Les burpees m’ont achever j’ai pas pu les faires d’affiler il a fallu que je reprenne mon souffle quelques secondes plusieurs fois surtout pour les dernières, même les deux dernières planches ont été dur a tenir. Je boucle le tour en 15’42 à ameliorer !

    Tu recommande quoi faire plusieurs tour par jour ou 15/20min par jour suffisent?

    • dit :

      Bonjour RF, bravo pour la reprise ! Si tu as le temps et que tu es en forme physiquement, tu peux le faire plusieurs fois par jour. Personnellement, 1 fois par jour me convient amplement 😉

  • dit :

    je le fait en incorporant 1km de course entre les exercice exemple !!!
    50 squat 50s de planche puis je court 1 km ext….

  • dit :

    9’25 Niveau intermédiaire.

    La semaine prochaine, je commence le niveau avancé…

  • dit :

    Mode avancé en 17,30 min .

  • dit :

    Mode A 13’55 mais avec seulement 20 burpees ils m’ont achevés comme d’habitude

  • dit :

    14’47 en mode avancé.

    J’ai réussi à enchaîner des burpees en amplitude totale. Satisfait…

  • dit :

    J’avais déjà fait ce wood. 22’47 à l’époque. aujourd’hui 14’47. Belle progression Julien. doublement satisfait.

    Et encore merci Pierre pour ton site, le temps que tu dois y passer et tout « l’amour » que tu y mets.

    J’ai hâte d’être en septembre pour voir les nouveaux entraînements que tu vas nous concocter.

  • dit :

    Mode A 19’45 avec bien 7-8min sur les burpees suis trempée merci ?

  • dit :

    Mode avancé en 13’52.
    Merci pour les exercices.

  • dit :

    supêr entrainement ,

    pour ma part travail en intermédiaire.

    ma partie la plus difficile ou je sens c les burpees !!

    mais ke du bon !!!

    osu

  • dit :

    Olà todos !

    9’15 en intermédiaire… je retrouve plus mes poumons, quelqu’un les a vu quelque part svp ?!

    Merci pour ce WOD !

  • dit :

    Bonjour à tous,
    je débute dans ce type d’entrainement… mais j’aime beaucoup !
    J’ai fait le circuit 15/15 en 6’33’’, je suis bien fatigué à la fin mais je trouve que la « séance » est courte. J’aimerais bien un conseil : il faut que je réduise encore ce temps ou que je passe à 20/20, par exemple, avant le 30/30 ?
    Je peux (ou je dois) faire autres chose après ?
    Pour info, je le fait une fois par semaine, les autres jours je m’entraine différemment : burpees, tractions, VTT, biceps et pecs aven haltères…
    Merci pour tous vos conseils !

  • dit :

    Salut Pierre.
    C’est la reprise après de longues semaines de formations qui m’ont un peu coupé de l’entraînement. Je reprends par ce wod complet tant par les exercices que par le cardio. Temps de 14’19 »
    Les burpees hard bien sûr, le souffle dur à tenir.
    Merci pour tout et bonne continuation. Sportivement. Stef

  • dit :

    13’37 en mode avancé mos à part que j’ai passé les burpees sans la pompe. Prochaine fois je les tente en amplitude totale! En tout cas je suis en nage !! Merci pour ce super site! J’en suis accro!

  • dit :

    Mode avancé 17’45, c’est une journée « SANS » comme on dit, pas très fier de moi, aucune énergie je l’ai senti dès le début, m’enfin le positif c’est que je suis aller au bout, je ferais mieux la prochaine fois

  • dit :

    18’20 en avancé après une séance jambes !

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