Entraînement #292

Faire un autre WOD

WOD HICT 29-04-15

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Séance matinale d’exercices au poids du corps complète pour tout le corps.

Faire, le plus rapidement possible :

  • 120 pistols (squats sur une jambe) : alternativement 60 à gauche et 60 à droite;
  • 90 pompes (variations);
  • 60 levés de jambe *;
  • 30 tractions.

* option possible : levés de jambe à la barre de traction, option que j’ai choisi.

Chronomètre

Substitutions et progression

  1. Pour les pistols, vous pouvez faire des squats profonds (vous descendez le plus bas possible jusqu’à presque vous asseoir sur vos talons, attention à la position de vos genoux qui doivent toujours rester dans l’axe de vos pieds et de vos cuisses) ou des pistols assistés : vous faites un squat sur une jambe face à une porte ou une barre pour vous assister dans la remontée en position initiale et garder l’équilibre;
  2. Pour les tractions, vous pouvez faire des exercices de progression (traction horizontales ou sautées) ou des pompes hindu si vous n’avez pas de barre.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le plus rapidement possible :
Débutant 40 squats profonds
30 pompes
20 levés de jambe au sol
10 tractions
Intermédiaire 80 squats profonds ou pistols
60 pompes
40 levés de jambe au sol ou à la barre
20 tractions
Avancé 120 pistols
90 pompes
60 levés de jambe à la barre
30 tractions

Qu’avez-vous pensé de ce WOD de calisthénics ? En combien de temps avez-vous complété ce circuit et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bonne journée !

Pierre.

Équipements optionnels
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Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

19 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 24’44.

    J’ai fait des pistols assistés et pour les variations de pompe : des pompes aux anneaux de gymnastique, des pompes archer et diamant.

  • dit :

    Bonjour je suis nouveau sur le site, WOD effectué en mode A avec Pistols assistés d’un mur en 31′.

    PS: les jambes sont bien cuites comme des jambons 😉

  • dit :

    15’05 en sériant les pistols en séries de 10 alternées droite/gauche.

    Pompes diamant, classique et avant bras en séries de 10.

    Merci pour le WOD.

    Bonne semaine et à vendredi.

  • dit :

    15’18 pistols assistés, pompes normales, ecartés, diamants en série de trente, levés de jambes à la barre. Les pistols se sont bien ressentis au niveau des fessiers.
    Merci pour le WOD.

  • dit :

    24′ en faisant le plus de répétitions à chaque fois, les 30 pistols en une traite ca pique les cuisses 😀 , mais n’en ayant jamais fais cet exo auparavant , je ne pense pas avoir le bon geste … 🙁 , ça viendra !

    Pompes diamant, classiques et espacées en séries de 10

    Et les 30 tractions d’une traite, ça c’était une belle victoire ! 😀

    Merci pour le WOD !!

  • dit :

    Mode avancé en 25′ pile ^^
    Avec pistols assistés, pompes classiques, diamants, archers, écarté.
    Excellent WOD, ça pique de partout ! Mdr

  • dit :

    Mode A en 22’30
    Pistols assistés, pompes classiques, diamant et écartées et relevé de jambes à la barre

    A vendredi

  • dit :

    Mode i . 21m31 squat a la place des pistols , pompes classique et écarté, puis 20 traction sauté. J adore ce concept. C est mon deuxième wod. J ai juste un souci a la fin j ‘ ai envie de vomir. J espère que cela passera.

  • dit :

    16min47 mode A . .j’ai fait des squats et dès tractions sautées…les cuisses piques…bonne journée tous le monde

  • dit :

    merci bcp je l’ai fait en 13minutes 23 seconde

  • dit :

    Je me suis un peu emballé., j’ai fait le circuit 2fois en 31 min.
    Je tremble et mal au coeur.
    tres bon entraînement.
    Merci

  • dit :

    Salut à tous,
    Mode A en 19,30. Merci pour ce wod.

  • dit :

    Wod débutants effectué en 13’02 »
    avec pistols assisté, pompes variations ( 10 diamants, 10 classiques, & 10 écartées)variations en pompes hindu
    très bon wod merci pierre

  • dit :

    Salut a tous, mode 3 en 10min19.
    Pas mal pour commencer la journée!!!!

  • dit :

    Salut WOD réalisé en 16’06 par contre j’ai beaucoup de mal au pistols, je ne penses pas les faire bien. Y a t il des exercices intermédiaires pour y arriver correctement. Merci

  • dit :

    Mode A 19’29 une bonne séance 😉
    merci pierre 😀

  • dit :

    Mode A en 19’50
    Pistols assisté aux trx à raison de 3 séries de 20 rep/jambe
    20 pompes diamant, 20 classiques, 20 larges, 20 jambes sur élevées, 10 classiques
    Relevé de jambes au sol
    Tractions difficiles, 6 rep puis 2 par 2 jusqu’à la 26ième pour finir 1 par 1

  • dit :

    15min10 en mode A avec des squats profonds car entorse a la cheville donc pas possible de mettre tout le poids sur une jambe.

  • dit :

    18’08 » en intermédiaire avec squats profond (cheville fragile)

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