Circuit court et intensif au poids du corps pour le bas et le haut du corps avec 300 squats sautés et 150 dips. Appréciez de pouvoir enchaîner rapidement sur les dips avec les jambes complètement congestionnées 😉
Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 6 tours de :
- 50 squats sautés;
- 25 dips.
Note technique : descendez bien sur la position de squat, pensez à garder votre dos plat et regardez devant vous.
Substitution pour ce WOD
Si vous n’avez pas accès à des barres parallèles, faites des pompes diamant (mains rapprochées qui forment un losange). Pour une bonne amplitude : vous touchez vos mains avec votre poitrine en position basse et vous tendez les bras en position haute.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, le plus rapidement possible (avec une bonne technique), 6 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 15 squats 10 dips ou pompes normales |
| Intermédiaire | 30 squats sautés 15 dips ou pompes diamant |
| Avancé | 50 squats sautés 25 dips ou pompes diamant |
Qu’avez-vous pensé de cet entraînement et en combien de temps avez-vous complété ces 6 tours ? N’oubliez pas de préciser le mode que vous avez choisi.
Bon courage et bon week-end !
Pierre.
Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A en 15’11.
Vraiment sympa de pouvoir sauter sur les dips juste après les squats : les jambes sont congestionnées, le cardio bien haut et les bras peuvent pousser « facilement ».
Séance de footing pour moi ce matin ! Je la fais demain, mais ça promet déjà !
Merci Pierre !! Toujours au top ces WOD
Bien le footing !
Tu verras c’est rapide et sympa 😉
Salut à tous !!
Sa fait maintenant quelques semaines que je suis les entraînements de Pierre et je voudrai savoir si il était prevu un application pour smartphone dans les temps qui viennent ou se n’est pas prevu ?? 🙂
Salut Bikete83, pourquoi pas j’y réfléchis, tu n’es pas le premier à demander !
C’est le même programme pour les intermédiaires et les avancés, non ?
le programme est similaire mais les répétitions sont différentes. Bon courage !
Ah oui, je n’avais pas vu.
J’ai fait 13,44 en A du coup. Mais je n’ai pas du descendre super bas à chaque fois. J’avais vraiment les cuisses en feu.
Salut,
Je débute en *CF* [marque déposée] et j’ai accompli ce wod en 15″48 en intermédiaire.
Ça change de la force pure, et comme j’aime bien varier les plaisirs, je m’essaye à tes wods.
Bon site en tout cas. Une tite appli, ouais pourquoi pas, mais l’essentiel est déjà là.
Bonne journée!
Mode A en 16’20
J’ai plus de cuisses… Dips entre 2 chaises…
Niveau intermédiaire . pompes diamants…
Fait en 18’10…
niveau intermédiaire avec pompes diamant, réalisé en 10’52″…
Bonjour Pierre
Je suis passé en mode intermédiaire, encore trop de fatigue de lundi…
Moralité 17′ sans compter l’échauffement (15′)
Et ça c’est sympa de faire du court…..
Grand merci
Ohhhh oui une application ça serait le TOP….2 mois que je fais tes entraînements pierre sans en rater 1… Je kiff…. J’ai juste une Tite remarque sur les burpees , la vraie technique ( apparemment c démarrage pieds écartés , squat et on pose les mains a l’intérieur des pieds, pompe buste au sol relevé et saut….. La remarque c’était juste sur le squat) mais sinon je souffre grâce a toi…
Bonjour,
En mode A en 17 min avec 12 tractions à la fin de chaque tour soit 72 tractions en plus. Je rajoute toujours des tractions car c’est mon point faible.
En une fois merci pour ces wods qui son super.
Au prochain
16’39 en mode avancé.
Dur après le WOD d’hier.
Bon week-end.
Mode avancé en 22’50
Dur dur se wod.
Mode A en 19’30… Dur dur les burpees
Les squats pardon
Puti quand je vois les temps des autres je comprends pas!
Serait-ce les dips aux anneaux?
Mode A 37’32
Euh pardon quand même 😉 27´32
Mode A en 18’35, cuissots en feu 🙂
salut j’aime faire le street workout mes je ces pas comment. je suis un débutant aide moi svp pierre
Déjà un grand merci pour l’auteur de ce site, on trouve malheureusement de tout sur la toile, alors voir des personnes qui partagent, s’investissent gratuitement c’est rassurant et plaisant !
Sinon débutant dans les enchainements *CF* [marque déposée] (mais sportif) je réalise ce WOD en mode avancé (50/25) avec dips sur barres parallèles en 10’17 » pour ma première.
Force et honneur à toutes et à tous !
mode I en 16,29 min
mode A – 17min24