Entraînement #229

Faire un autre WOD

WOD 31-10-14

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Pour Halloween, je vous propose d’enfiler un costume de sueur Litobox avec ce WOD de « à la maison » pour faire peur à vos amis 😉 . Vous pouvez le faire partout, il ne nécessite aucun équipement particulier. Dans 15 minutes, vous pourrez aller frapper aux portes ! Attention, ne demandez pas de bonbons mais plutôt des burpees 😉 .

Faire, le plus de tours possible en 15 minutes, de :

Note personnelle : pendant la séance, je me suis demandé si je n’aurais pas du inverser les V-ups et les burpees (ça aurait été plus rapide pour enchaîner les tours) mais finalement pas de regret car l’intensité était au rendez-vous !

Lancer le chrono

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, le plus rapidement possible en 15 minutes, de :
Débutant 3 V-ups
6 pompes
10 burpees
13 squats
Intermédiaire 6 V-ups
12 pompes
20 burpees
25 squats
Avancé 10 V-ups
20 pompes
30 burpees
40 squats

Est-ce que le costume Halloween de Litobox vous va bien 😉 ? Combien de tours avez-vous complétés et quel mode avez-vous choisi ?

Bon week-end et bonne journée !

Pierre.

Équipements optionnels
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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

34 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A, 3 tours complétés + 10 V-ups, 20 pompes et 16 burpees.
    total pour mon costume : 40 V-ups, 80 pompes, 106 burpees et 120 squats 😉

  • dit :

    J’ai réalisé le mode Avancé :
    En 15′, 3 tours + 10 V-ups, + 20 Pompes

    L’intensité est réellement la si on s’endort pas sur les mouvements, j’ai en tout cas bien transpiré. Le costume est bien au rendez-vous.
    Merci Pierre.
    ArooO !

  • dit :

    Hello, je n’ai pas encore effectuer ce wod , je poste juste pour dire bravo pour la nouvelle version ! super merci pour ton travail Pierre

    • dit :

      EDIT : wod effectué … dur apres deja un pti training le matin …

      Résultat en A : 3 tours + 10 V-ups + 20 pompes

      a bientot

  • dit :

    En effet bravo pour cette nouvelle présentation.Ce serait une bonne ideé de réaliser des t-shirts semblables au personnage qui présente les wod.non?.

  • dit :

    Mode A 2 tours + 10 vups + 20 pompes + 5 burpees…
    Le burpees est vraiment mon pire ennemi !

  • dit :

    Mode Avancé presque 4 tours !!!
    Il me manquait 10 squats. Je suis content, la forme revient même si les burpees sont une vraie punition pour moi.
    Bravo Pierre pour la nouvelle mouture de ton site 🙂

  • dit :

    mode avancé 4 tours + 10 vups et 20 pompes !!
    bon programme !!

  • dit :

    mode Avancé : 2 tours +les 10 vups et les 20 pompes .. morte 😀

  • dit :

    J’ai fait 7 tours en mode débutant, j’avoue que le dernier tour a été très très difficile mais je me suis accrochée…. J’avais des courbatures de mercredi!!!!! Mais j’adore…

  • dit :

    Mode A. 3 tours +10 V-Ups 20 pompes et 24 burpees. Total de 40 V-Ups 80 pompes 114 burpees et 120 squats

  • dit :

    Mode A, 3 tours complets..à l’arrache… dur dur pour moi. bur pees et squats fractionnés, impossible sinon. Merci pour le site ! A lundi !

  • dit :

    Tout d’abord merci pour ce site internet ! Graaaaaand meeeeerciiiii à toi Pierre !

    En mode avancé : 4 tours !
    il me restait 20 secondes mais ma main ma mis une claque pour arrêter.
    Taaaaaakeeeee caaaaree à touteeeees et à touuuuuus

  • dit :

    EN mode A… 3 tours complets plus abdos plus pompes plus, 14 burpees…..excellent le Wod
    Excellent le liefting du site Pierre et il est encore plus optimisé avec son rangement crossfit HIIT et autres ou entrainement aléatoire…..le paradis , je me régale à chaque fois……bonne journée à tous

  • dit :

    Je haiiiiiiis les burpees . Pierre, tu es un tortionnaire. Non sans rire, superbe boulot et merci: cette diversité d’entraînement me redonne l’envie de m’y mettre . Même si c’est pour atteindre difficilement les 3 tours entre I et A (10 Vups au lieu de 6).

  • dit :

    très beau site, bravo pour les exos

  • dit :

    Premier entraînement en intermédiaire. 3 tours +6 Vups. Pas si dur d y arriver très bien les Vups d ailleurs .. Sinon les burpees c est tjs l horreur. Bravo encore pr ton site

  • dit :

    Parfait !! mais je suis descendu d’un niveau car mercredi c etait trop dur.
    Du coup Mode I 3tours+6v-ups 12pompes et 5burpees.
    total 24v-ups 48pompes 65burpees et 75squats.

  • dit :

    5 tours en mode intermédiaire…super Wod…

  • dit :

    Je n’avais que 12min
    => 4 tours pile en mode avancé
    Completemrnt vidé
    Merci Pierre !!!

  • dit :

    Super Wod, j’ai bien transpiré^^
    Mode Intermédiaire : 4 tours complétés! En effet, comme pour les autres, les burpees sont les plus durs! Merci beaucoup, bon travail !

  • dit :

    2 tours +10 Vups , 20 pompes et 25 burpees… Dur…

  • dit :

    Mode I, 3 complets + les v-up, les pompes et les burpees tout juste ! Et vu ma tête après ça, pas besoin de déguisement pour faire peur ☺

  • dit :

    Deux tours pour moi en mode avancé + 10 v-ups + 20 push-ups et 17 bp.
    Les bp sont décidément le truc qui achève. Faut dire que je viens de finir le bp challenge d’octobre, « octoburpee » et je suis saturée 🙂
    Ca fait toujours maaaaaalll !!!!

  • dit :

    Super seance!!!! Pour ma part 4 T et 28 burpees. Je reviens doucement mais surment. Merci pierre tu assure

  • dit :

    Mode A 3 tours + 10 V UPS+ 20 pompes+ 4 Burpees. costume sueur et cœur de zombie obtenue. séance qui tue. bravo pierre.

  • dit :

    mode A 3 tour + 10 v,up +20 pompes +10 burpees brulé je vais refaire je veux faire 4 tours

  • dit :

    Salut Pierre !

    Bonne suée comme prévu !
    2 tours complet plus 10 V-UPS et 20 pompes .

  • dit :

    Mode A, 3 tours complétés c’est hyper fatiguant mais l’intensité est là

  • dit :

    très difficile pour moi , les 30 burpees m’ont mis en mode échec assez rapidement
    Premier gros échec..
    Les burpees m’ont « tuer »…..
    Je le garde et je l’aurai un jour’ je l’aurai !

  • dit :

    Mode C: 5 tours
    Nô comment.

  • dit :

    Mode B: 4 tours + v-ups/pompes et burpees

  • dit :

    Mode C: 8 tours. Vraiment durs les burpees ^^

  • dit :

    A quand l’appli ? 🙂

    Même payante je la prends ! Merci pour ton travail en tout cas

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