Entraînement #335

Faire un autre WOD

wod 05-10-15

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF

Séance de moins de 30 minutes avec des exercices au poids du corps pour les muscles du haut et du bas du corps.

Faire, avec une bonne technique, 4 tours de :

Note technique : pour l’exercice de la chaise, pensez à bien coller le bas du dos contre le mur.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique, 4 tours de :
Débutant 8 pompes
8 tractions ou tirages sous une table
8 dips
40 secondes de chaise contre un mur.
Intermédiaire 16 pompes
16 tractions
16 dips
1 minute 20 secondes de chaise
Avancé 25 pompes
25 tractions
25 dips
2 minutes de chaise.

Quel mode avez-vous choisi, quel temps avez-vous réalisé pour compléter ces 4 tours et qu’en avez-vous pensé ?

Bon courage et bonne semaine !

Pierre.

Équipements optionnels
Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF
353 Partages
Partager sur Facebook
Partager sur Google+
Partager sur Pinterest

Vous avez aimé ce WOD ?

Si oui, vous pouvez rejoindre gratuitement près de 50 000 personnes qui reçoivent déjà mes entraînements et mes news par e-mail ! Cliquez sur le bouton bleu ci-dessous :

Type d'entraînement : Calisthénics

Zones travaillées : Bas du corps, Haut du corps

29 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 28’58.
    Les chaises chauffent bien les cuisses !

  • dit :

    Hello,
    Pierre par quoi on peut remplacer tractions et dips si pas de barre dispo?
    Merci d’avance;

  • dit :

    hello

    Est il impératif d’effectuer les 25 Rep en traction en 1 fois ou qq sec de pause peuvent être prises?
    Sinon très bon wo avec les basics.

    A+

    • dit :

      Bonjour, je pense que vous pouvez remplacer ça par des dips avec les pieds au sol et les mains sur un rebord assez bas (chaise, banc, rebord de lit…) et augmenter un peu le nombre de répétition pour garder le même niveau de difficulté.
      Les pompes triceps marche bien aussi. ( bras le long du corps)

  • dit :

    Idem que Dorby69, un exercice pour remplacer les dips… ? J’ai assez peu confiance dans la technique des « deux chaises » proposées par M. Lafay 😉

    • dit :

      Les dips sur chaises c’est ce que je fais toujours, ça marche bien.

      • dit :

        Ah ben merci, je vais m’y risquer dans ce cas… J’ai toujours eu peur que les chaises basculent….;-)

        • dit :

          C’est surtout le geste ou tu dois être vigilant.

          Ne descend pas plus bas que lorsque ton coude fait un angle à 90°. Tu risquerais de t’endommager assez sévèrement les articulations.

          Pour que les chaises glissent, il faut que tu le fasses sur une patinoire ! 😀

          =)

  • dit :

    Salut Pierre,

    Parfois sur certains WOD le temps de repos n’est pas indiqué… Comme celui-ci…
    Je pense qu’on fait les 4 exos sans repos mais une fois les 4 effectués avant de faire le 2ème tour on se repose ? Avant d’enchaîner le 2ème puis 3ème et 4ème tours, après un tour complet il y a un stop ou pas ???

    Merci

    • dit :

      Allo l’ami

      Tu le fait le plus vite que tu peu, si tu es capable sans repos tu le fait sans repos, si tu sens le besoin de prendre des repos tu les prends. Tu dois le faire selon tes capacités.

      Bonne journée

      • dit :

        Ok merci bcp

  • dit :

    32’15 en mode A.

    Pour les sceptiques, les DIPS sur chaise, c’est vraiment secure.
    Si vous n’en avez jamais fait avant, vous allez vite voir que la difficulté ne réside pas dans le fait de ne pas faire glisser les chaises, c’est surtout de ne pas vous faire mal aux épaules.

    Quel WOD, je sens que tout le haut de mon corps est tout raide.

    Merci Pierre, encore une fois.

    A voté !

    =)

  • dit :

    Mode I en 25’30 », j’ai galéré sur les tractions…
    Mais WOD bien efficace !
    Merci

  • dit :

    17’55 en mode I.

    J’ai remplacé les tractions par des pompes piquées.

    Ça pique les bras ces ptits dips !!!

  • dit :

    Salut

    Pour ma part anneaux pour les dips. Ça brûle bien.

  • dit :

    21′ en mode avancé avec traction pronation (arrachement osseux au majeur) et tractions appuyé sur un banc de musculation.

    Merci pour le wod.

  • dit :

    21’10 mode A MAIS
    tractions allongée sous une barre et les dips entre 2 plinths!
    merci pierre pour ces super wod!!!
    catherine

  • dit :

    19’45 » en mode intermédiaire ; j’avais espéré enfin faire un niveau avancé mais je n’arrive qu’exceptionnellement à franchir la barre des 20 tractions…

  • dit :

    20″30 en I….Quelle galère les tractions…
    Va falloir refaire des pompes pour résoudre cela

  • dit :

    Mode i 16:18

  • dit :

    2 tours en mode À et 2 tours en mode I avec pompes piquées à la place des tractions pour un temps de 22’36
    Les chaises ça brûle les cuisses aie!!!!!!

  • dit :

    3 tours en mode A, j’ai coincé dans le 4ème : je n’avais pas récupéré de la séance d’hier… 🙁
    Dur à encaisser mais ça n’est que partie remise ! Je garde ce WOD en réserve 😉
    Bonne soirée.
    A voté !!

  • dit :

    Mode A, 34mn22sec
    Les chaises ça pique trop. Encore merci Pierre pour tes WOD.

  • dit :

    9’05 » en mode D.
    P…. De tractions à la c….

  • dit :

    25mn en mode A, mais dips sur banc, et traction via un elastique…sans maitriser le keeping c’est dur les tractions

  • dit :

    22’10 en mode À bonne séance
    Dur sur le killy

  • dit :

    Mode A en 31:33 mais… Tractions avec élastique au début puis élastique+saut parce que j’étais mort !

  • dit :

    Mode A (dips sur chaise): 26’40
    Bras ultra congestionnés et jambes tremblantes après ce WOD!!
    Merci Pierre!

  • dit :

    Mode A : 34’02 dur dur la chaise et les tractions!

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

Saisissez votre email et c'est parti :