Entraînement #336

Faire un autre WOD

wod abdos 07-10-15

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Séance spéciale abdominaux de 18 minutes que l’on peut réaliser même à la maison ! Si vous n’avez pas de barre de traction pour faire les levés de jambe à la barre, faites-les au sol en faisant bien attention de toujours coller le bas de votre dos au sol pour ne pas vous blesser.

Faire, avec une bonne technique, 3 tours de :

  • 1 minute de levés de jambe;
  • 1 minute de planche;
  • 1 minute de ciseaux;
  • 1 minute de planche dynamique;
  • 1 minute d’abdominaux croisés;
  • 1 minute de planche spiderman.

Note technique: tout comme les levés de jambe au sol, pensez à coller le bas de votre dos au sol pour les ciseaux (regardez vos pieds, décollez vos épaules et poussez votre nombril vers le sol).

Réglage Minuteur

Réglage de votre minuteur avec 1 intervalle : 1 minute de travail sur 18 rounds.

Lancer le minuteur HIIT

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, 3 tours de : temps du WOD
Débutant 20 secs levés de jambe
20 secs planche
20 secs ciseaux
20 secs planche dynamique
20 secs abdos croisés
20 secs planche spiderman
6 minutes
Intermédiaire 40 secs levés de jambe
40 secs planche
40 secs ciseaux
40 secs planche dynamique
40 secs abdos croisés
40 secs planche spiderman
12 minutes
Avancé 1 min levés de jambe
1 min planche
1 min ciseaux
1 min planche dynamique
1 min abdos croisés
1 min planche spiderman
18 minutes

Est-ce que vos abdominaux ont brulé ? Quel mode avez-vous choisi et qu’en avez-vous pensé ?

Bon courage et bonne journée !

Pierre.

Équipements optionnels
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Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Milieu du corps

28 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.
    la minute pour les levés de jambe est très longue et dès le 2ème ou 3ème tour toutes les autres minutes sont longues 😉

  • dit :

    Merci à vous

  • dit :

    WAW ! J’ai eu un excès de confiance en moi, j’ai fait le niveau intermédiaire .. Outch !!! J’en ai bavé !!!!!
    Merci pour ces Wods

  • dit :

    Je clique tous les jours au Golden blog…..on compte sur vous…

    • dit :

      pareil je vote tous les jours
      et je subis aussi tous les jours avec les wod mais bon c’est qui faut

  • dit :

    Ca pique …Mode I, mais obligé de prendre quelques pauses

  • dit :

    Salut en mode A chaud!!1er tour ça peut aller 2eme assez tendu et le 3eme carrement bouillant..finit au mental…merci Pierre encore un super wod!a+

  • dit :

    Ahou, tu nous as tu régalé Pierre, j’ as subi et je n’ ai fait le wod en version intermédiaire. La version confirmé que j’ai tenté j’ ai tenu à peine 2 tours. Ça me prouve que j’ai du taf. Merci pour le wod à vendredi Pierre.

  • dit :

    Je m’y attaqué ce soir et après 3jours sur le carreaux a cause d’une sorte de grippe ca va faire du bien. (Ou pas lol) mais petite question avant.comment fait-on la planches spiderman?
    Est ce qu’on lève les jambes en alternant la gauche puis la droite?

    • dit :

      Bonjour Marine,
      En position de planche normale, tu amènes ton genou droit au niveau de ton triceps droit, tu maintiens 1 seconde et tu reviens en position de planche pour recommencer du côté gauche.
      Bon courage !

      • dit :

        Merci Pierre pour ton explications j’en ai bien bavé et bizarrement surtout au 1 er tour

  • dit :

    tu as deux vote

  • dit :

    Bonsoir,
    Ne voyant ni traction ni pompe, j’ai choisi le mode A sans crainte !
    Grosse erreur … Le troisième tour a été très très long !!
    Merci pour ce WOD, vivement vendredi !

  • dit :

    18 Minutes mode A ??????? Ca pique grave…J’ai mis 25 Minutes.

  • dit :

    Avec une entorse du pouce et un plâtre, relevé de jambes au sol et quand même réussi à faire le gainage dynamique mais que les 2ième et 3ième tours ont été dur !!! 🙂

  • dit :

    Hello, mode A ça pique sévère !
    Merci
    A+

  • dit :

    Trop bien, je viens de finir mode intermédiaire , j’ ai bien transpiré, merci beaucoup, c’ est mon premier essai, j’ ai bien apprécié.

  • dit :

    En mode A , dès la fin de la 1 ère série, j ai cru que j allais cramer…heureusement on etait deux a se motiver….ouff
    Puis tabata sit et pompes pour finir la seance…ça a suffit a retrouver le sourire.
    Bien sur vote tous les jours puisque je vais sur le site tous les jours…bonne journée

  • dit :

    1er round en mode A mais encore un rien trop hard donc 2e et 3e round en mode I.
    Super training!

  • dit :

    Mode A, je vais mourir … et à voter 😉

  • dit :

    Salut Pierre ,
    Pour le niveau intermédiaire assez facile merci

  • dit :

    Il n’ya pas de temps de repos entre les exo ?

    • dit :

      Pas de repos sauf si tu en ressents le besoin. Perso j’ai mis 5 secondes de pause le temps de passer d’un exo à l’autre 😉

  • dit :

    D’accord merci de ta réponse 🙂

  • dit :

    Merci pierre pour ce wod spécial Abdos.mode I pour moi pour faire les tours correctement.
    Un wod Abdos par semaine c’est le minimum qu’on devrait faire.

  • dit :

    Oh Yeah!!!! Je vais essayer ça aujourd’hui!!!!!! Merci encore!!! J’adore tous tes entraînements! 🙂

  • dit :

    Bonsoir !
    Je n’ai même pas réussi à faire le débutant
    Dois je prendre du repos entre les tours
    Merci .

  • dit :

    Premier wod ouille ça chauffe mais c’est ce qu’il faut !!! Je suis tombée un peu par hasard sur ce site et je crois que l’essayer c’est l’adopter !!!! Super de pouvoir chronométrer en même temps !!!!

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