Entraînement #338

Faire un autre WOD

wod ATW 12-10-15

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Les classiques ne meurent jamais : cet entraînement de Street Workout fait partie de mes WODS que je refais régulièrement. Je le conseille à tous ceux qui souhaitent construire une musculature de base pour pouvoir appréhender des exercices plus difficiles par la suite. Si vous pensez vous ennuyer, vous pouvez de temps en temps changer la position des mains.

Faire, avec une bonne technique, 10 tours de :

Temps de repos libre entre les sets et les tours.

J’ai encore des courbatures ce matin aux mollets du précédent entraînement spécial jambes.

Substitution pour ce WOD

Vous n’avez pas de barre de traction et vous souhaitez vous entraîner ? Vous pouvez faire des tractions horizontales sous une table et si vous n’avez pas de table assez solide faites des pompes hindu. Pour les levés de jambe, vous pouvez les réaliser au sol à condition de toujours bien coller le bas de votre dos au sol pour ne pas vous blesser (regardez vos pieds, décollez vos épaules et « amenez votre nombril au sol » en contractant les abdominaux).

En fonction de votre niveau

Vous pouvez choisir des répétitions intermédiaires. Par exemple, si le mode intermédiaire proposé est facile pour vous mais que le mode avancé est trop difficile pour le moment, faites 7 ou 8 répétitions par exercice.

Niveau Faire, avec une bonne technique,10 tours de :
Débutant 3 tractions
3 dips
3 pompes
3 levés de jambe
Intermédiaire 6 tractions
6 dips
6 pompes
6 levés de jambe
Avancé 10 tractions
10 dips
10 pompes
10 levés de jambe

Avez-vous déjà fait cet entraînement que je propose de temps en temps ? Qu’en avez-vous pensé et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bonne semaine !

Pierre.

Équipements optionnels
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Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Haut du corps

36 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.
    À titre indicatif, j’ai réalisé ce WOD en 38′ ce matin avec des temps de récupération libres.

  • dit :

    Mode I : 28’50.
    Pas de barre donc pompe HINDU.
    Est-ce normal que ce type de pompe me « tire » sur les poignets ?

  • dit :

    15 minutes en Intermédiaire, seules les tractions sont difficiles à terminer

  • dit :

    Mode débutant en 9′ sans barre de traction. Meme en étant débutant j’ai trouvé l’exercice trop facile, je referai ce WOD en intermédiaire la prochaine fois! Merci Pierre pour ce super site !

  • dit :

    Merci à toi, j’adore le traditionnel

  • dit :

    Mode D: 6 mn 25…. Je tente l’intermédiaire demain…. Les tractions pas facile mais pour le reste ça va… Après 2h de tennis je me sens bien
    Merci Pierre

  • dit :

    Coool. Super bon
    16’10 en mode intermédiaire
    bonne suée!!!!!!
    Merci

  • dit :

    38″40 en A …

    Dur pour un Lundi !!! J’suis HS.

    A voté !

    =)

  • dit :

    15 min 10 intermédiaire dure la dernière série de traction !!! Dure pour un lundi

  • dit :

    23’30 mode A mais tractions allongées ,dips sur plinthe et abdos relevés de buste( les autres me font mal au bas du dos).Ça change la donne ! Bonne semaine à tous et bon courage ! Catherine

  • dit :

    35’11 en mode avancée avec des toes-to-bar. J’ai plus d’avant-bras … Merci Pierre 😉

  • dit :

    23’30 en mode avancé avec des pompes hindus et des levés de jambes au sol car un doigt cassé.

    Bon wod. Merci.

  • dit :

    Mode I : 18 minutes !

  • dit :

    mode I en 23 mn
    dur les tractions le matin

  • dit :

    22’13 en mode I+ ( 8 rep ) avec tractions sous la table.
    un classique qui réveille.

  • dit :

    25 mn, mais en combinant tractions normales et tractions horizontales, vivement le prochain, à bientôt Pierre

  • dit :

    11mn35 mode intermédiaire.

  • dit :

    Voilà mode I : 14’10 »….. 🙂

  • dit :

    Mode D/I, 4/4/4/4, sans courir, 29′ avec 1′ de repos entre les sets.
    A voté ☺

  • dit :

    J’ai mal partout….
    En mode A en 37″34
    Merci pour tout ça
    Et j’essaie de voter tous les jours pour le site 😉

  • dit :

    les pompes, ça va…. mais tout le reste, je suis à la ramasse. Au bout du 4ème tour, je faisais plus que 2 tractions et à peine une à la fin….
    y’a du boulot, je vais bosser les pompes hindu

  • dit :

    les pompes, ça va…. mais tout le reste, je suis à la ramasse. Au bout du 4ème tour, je faisais plus que 2 tractions et à peine une à la fin….
    y’a du boulot, je vais bosser les pompes hindu
    encore merci, je vote 🙂

  • dit :

    13’44 en mode I
    Les tractions un peu dure sur la fin

  • dit :

    34 minutes en mode avancé avec 10 squats en plus à chaque tour.

  • dit :

    30 mn en mode avancé. Dur dur les tractions sur la fin…
    J’ai fini sur 50 squats pour travailler les jambes en plus.

  • dit :

    Bin wod ! 24 minutes en mode À en faisant les deux premiers tours lestés à 10kilos ( un peu optimiste de ma part… ;)).

  • dit :

    En mode avancé, 28’50, assez difficiles les tractions, durs sur les dernières d’avoir le menton au niveau de la barre. Sinon Wod au top merci

  • dit :

    11’04 en mode D dur les tractions.

  • dit :

    Salut,

    34′ en mode A, Super WOD Merci Pierre !!

  • dit :

    Salut ,
    fais en mode débutant : 18 mn . y’a encore du boulot … merci A+

  • dit :

    Salut ,
    refais ce matin en mode débutant . ça rentre , encore un effort et je passe un pallier.
    Merci A+

  • dit :

    Un petit retour dans le temps: mode A 19’15 ».

  • dit :

    7 tours de 10 rep en 20min, suis épuisé…

  • dit :

    en mode débutant 12’53 , un peu dure les dips !

  • dit :

    Mode A 31’04 »

  • dit :

    12minutes et 15secondes en mode Intermédiaire, bon workout à tous !

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