Entraînement #340

Faire un autre WOD

wod 19-10-15

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Entraînement pyramidal complet avec des exercices au poids du corps. Cette séance est réalisable en moins de 25 minutes. Si vous n’avez pas de barre de traction, vous pouvez faire des levés de jambe au sol.

Faire, avec une bonne technique, le circuit suivant :

  • 50 squats – 10 pompes – 50 levés de jambe;
  • 40 squats – 20 pompes – 40 levés de jambe;
  • 30 squats – 30 pompes – 30 levés de jambe;
  • 20 squats – 40 pompes – 20 levés de jambe;
  • 10 squats – 50 pompes – 10 levés de jambe.

Chronomètre

Substitution pour ce WOD

Si vous choisissez les levés de jambe au sol, faites attention de toujours bien coller le bas de votre dos au sol pour ne pas vous blesser.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le circuit le plus rapidement avec une bonne technique:
Débutant 15 squats – 3 pompes – 15 levés de jambe
12 squats – 6 pompes – 12 levés de jambe
9 squats – 9 pompes – 9 levés de jambe
6 squats – 12 pompes – 6 levés de jambe
3 squats – 15 pompes – 3 levés de jambe
Intermédiaire 30 squats – 6 pompes – 30 levés de jambe
24 squats – 12 pompes – 24 levés de jambe
18 squats – 18 pompes – 18 levés de jambe
12 squats – 24 pompes – 12 levés de jambe
6 squats – 30 pompes – 6 levés de jambe
Avancé 50 squats – 10 pompes – 50 levés de jambe
40 squats – 20 pompes – 40 levés de jambe
30 squats – 30 pompes – 30 levés de jambe
20 squats – 40 pompes – 20 levés de jambe
10 squats – 50 pompes – 10 levés de jambe

Qu’avez-vous pensé de cet entraînement pyramidal ? Quel mode avez-choisi et en combien de temps l’avez-vous complété ?

Bon courage et bonne semaine à tous !

Pierre.

Équipements optionnels
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Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

65 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 24’45.
    3 premiers tours difficiles pour les levés de jambe et la difficulté s’est ensuite reportée sur les pompes aux 2 derniers tours 😉

  • dit :

    6′ 58 avec le mode débutant, bon wod, j’ ai hésité à faite l ‘ intermédiaire . je verrais la semaine prochaine, bonne journée

    • dit :

      Si tu le fais en 7 minutes passes en intermédiaires 😉

  • dit :

    Woooo très intéressant.

  • dit :

    Bonjour Pierre
    J’ai une epicondylite au coude gauche. Par quoi puis je remplacer les pompes?
    Merci ton site est genial!

  • dit :

    33’06 en mode A.

    Les 50 dernières pompes m’ont achevé !! Même en me donnant à fond, je vois que j’ai encore de la maaaaarge 😀 !! Et c’est bon pour la motivation !!

    Merci Pierre !!

    A voté² !!

    =)

  • dit :

    Mode A en 22min 57 avec levés de jambes au sol 😉
    Super WOD !

  • dit :

    Mode A en 38 min. Je suis mort !!!!
    Je vais aller voter, si mes bras me le permette ! 😉

  • dit :

    Mode A 17mn01. Avec levé jambes

  • dit :

    Bonjour j’ai bien aimé lever de jambes au sol
    Mode À 12:38
    2 min.repos
    Mode I 7:31
    2 min. Repos
    Mode D 3:43
    Quand je voie le temps des autre je me demande se qui cloche

    • dit :

      Hihi, oui je pense que tu ne l’a pas fait tout à fait comme il fallait 😉

      Tu as fais quoi comme série exactement?

      • dit :

        exactement la série proposé soit
        50 squats-10pompes-50 leg raise
        40 squats-20pompes-40 leg raise
        ect. j’ai fait lever de jambe au sol
        une fois

        • dit :

          Effectivement, c’est que tu es en forme 🙂

          Sinon j’ai refais le « I » avec levé de jambe au sol et le WOD est bien plus facile, je l’ai fait en 8’07 alors que j’étais plus proche des 13′.

          Pour moi, l’exercice ne fatigue pas du tout de la même façon, du coup ça influe aussi sur les autres séries. En levé de jambe au sol, j’ai trouvé ce wod plutôt facile alors qu’a la barre je l’avais trouvé éprouvant.

        • dit :

          Comment il se la pète mdr :p Je le testerai celui la.

  • dit :

    Bonsoir,

    Tenté par le mode A mais sur la fin, mon épaule m’a fait souffrir, dur dur d’atteindre les 40 et 50 … Pour le reste, ça fait un bien fou !

  • dit :

    Mode A 21′ avec levés de jambes au sol et pour les tours 4 et 5 push press avec 10kg a la place des pompes

  • dit :

    A voté !
    Vu que je n’ai pas réussi le mode I sur le WOD 338; j’ai fait celui ci en débutant. Du coup, je l’ai fait assez facilement en 10′ ; par contre, j’ai un doute avec les levés de jambes. Je suis pas sûr de l’avoir bien fait, ct super brutal et j’ai pas l’impression d’avoir fait bosser les mêmes muscles qu’à la barre.
    En tous cas, merci encore

  • dit :

    Bonsoir l.
    Mode avancé,levé de jambes au sol 12.23

    • dit :

      Je vais faire les modes intermédiaire et débutant histoire de.

      • dit :

        Inter 7’35. Débutant 3’35

  • dit :

    Mode A, bon wod! 16’55
    Mais levées de jambes au sol!! Ça change tout

  • dit :

    30 min en mode A avec levé de jambes au sol. C chaud quand même.
    Merci Pierre

  • dit :

    Whaou, 16, 51mn en mode À, très bon wod Pierre. J’ ai adoré, j’ attends la suite. Bonne journée

  • dit :

    Bon wod.
    mode A en 12 minutes13

  • dit :

    Fait en mode avancé en 15’25
    levé de jambes au sol
    merci

  • dit :

    Mode A en 28′ 37″ les 40 et 50 pompes avec pauses et levée de jambes au sol

  • dit :

    Bonjour, en mode A 15’08 avec levé de jambes au sol. Pompes un peu dur sur les 50. J’ai bien aimé ce wod…merci
    Bon courage à tous

  • dit :

    Super WOD encore. Mode A 22’45. Mais avec levée de jambes au sol. Le tour 4 et 5 pr les pompes étaient rudes. Merci Pierre.

  • dit :

    Pas de temps de récupération ? ? Et pour l échauffement ? ??

  • dit :

    Mode Inter : 9min avec levé de jambes au sol

  • dit :

    15’25 en mode A….
    La bascule entre les 50 levées de jambe a la barre ….vers les 50 pompes…c est bon ça…j ai du fractionné…l un parait facile puis l autre devient dur et vice versa..
    Merci…bien sur je vote presque tous les jours….

  • dit :

    11’42 en mode avancé avec levés de jambes au sol.

    Merci pour le wod.

  • dit :

    mode I : 11’30.

    On les sent bien les absdos au levé de jambes ;p

  • dit :

    Mode A en 18:37 avec levés au sol.

    Super site très bien réalisé et tout ça gratos : bravo au webmaster !
    A voté.

  • dit :

    Ça pique!!!!
    Mode A: 17’13 »

  • dit :

    mode A en 17’30, leve de jambe au sol.je m’attendais a plus dur, meme si les derniere push up furent durs

  • dit :

    Passé à 12 ’28 en mode hard….bon cardio et complet …merci

  • dit :

    Mode I. 14’30. Dernier set de pompes dur, en 3x10rps avec 1′ de repos entre. Levés de jambes un peu « bordéliques » à cause des tentions dans les bras. Faut il être entièrement stable ou donner un petit rythme ?
    J’ai fini avec des exercices pour les jambes.

  • dit :

    Mode A en 21’05 avec levés de jambes au sol

  • dit :

    Mode À en14min50 avec levées de jambe au sol. Fractionné les 40 et 50 pompes par series de 10.
    Merci Pierre

  • dit :

    Mode A 15’28 levés de jambes au sol
    Alternance Squats et squats sumo et pompes larges et diamant. Dur dur les 50 dernières pompes :p

  • dit :

    Mode A 15’02 avec levés de jambes au sol.
    Violentes les 2 dernières séries de pompes , j’ai fractionné par séries de 10 .
    Merci

  • dit :

    Mode I en 11mn22
    Très bon entraînement .

  • dit :

    Monde D en 7mn14s

    Premier jour pour moi aujourd’hui en tant que débutante, je suis lessivée … mais très très bon entraînement.

  • dit :

    Salut les Litoboxiens….

    Réalisation en mode A en 14’25 », avec levé de jambe à la barre. (Il faut bien gainer pour les faire rapides.)
    Ce sont les pompes qui déchirent sur la fin.
    On est bien d’accord que les pompes, on effectue un levé de mains à chaque pompes, comme au freeletic.

    Bisous..

    • dit :

      Salut Lolan,
      Quand ce n’est pas précisé ce sont des pompes normales en amplitude complète : la poitrine touche le sol (on ne rebondit pas) en position basse et on tend les bras en position haute, « simplement » 😉
      À bientôt.

    • dit :

      Un FA 😉
      Pompes traditionnelles pas des pushups comme FL 😉

  • dit :

    Mode A en 29min.
    Dur dur les dernières pompes.

  • dit :

    Mode I en 10 min 47.s

  • dit :

    Mode i en 10’47.super wod

  • dit :

    Hello,
    Mode A 21’02. Avec levé jambes
    A+

  • dit :

    Mode A, 21’00, levés de jambes a la barre

  • dit :

    Salut !je voulais savoir comment je peux faire pour être performants en 100 m sprint sans être fatigué dans les 30m et comme je pourrais améliorer pas vitesse de sprint

  • dit :

    9 minutes 10 en I. Merci

  • dit :

    14min45 avec levés de jambes au sol. J’adore ces Wod sans aucun autre appareil nécessaires. Ca serait top de pouvoir filtrer les Wod selon nos envies : tractions,cordes à sauter ,dips…

  • dit :

    Je viens de découvrir le site aujourd’hui !

    20 min 05 au niveau affirmé. Levé de jambe à la barre.

    Thank’s !

  • dit :

    Mode A levé de jambe à la barre 16’49 min .

  • dit :

    Mode A 16’34, très bon WOD, merci Pierre.

  • dit :

    Mode I en 14’50 mais pompes sur les genoux car je n’ai rien dans les bras (et en plus je n’aime pas les travailler…). Merci pour ce WOD 😀

  • dit :

    Hello,
    Refait ce soir.
    Mode A 18’37. Avec levé jambes
    Y’a du progrès !
    A+

  • dit :

    Hello,
    Refait ce soir.
    Mode A 17’45. Avec levé jambes
    encore du progrès !
    A+

  • dit :

    Super programme, très complet
    17min 54 en mode avancé

  • dit :

    20 »31 mode avancé
    Wod très complet

  • dit :

    Mode A en 12’23 »
    Dur la dernière série de pompes!!
    Relevés de jambes au sol pour ma part ( plus simple d’après moi)

  • dit :

    9m45 en intermédiaire !
    Bras mort !!
    Est ce que mon temps est bon ?

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