Entraînement #343 alias #WODdenzel

Faire un autre WOD

WODdenzel 28-10-15

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Aujourd’hui c’est un WOD un peu particulier car Romain sur Instagram m’a proposé de participer au WOD Denzel organisé par des aviateurs et militaires de l’armée de l’air en hommage à l’adjudant Denzel décédé en service l’année dernière (le 29 octobre). Dans la plus grande tradition du CrossFit, ses collègues ont décidé d’organiser un WOD héros pour lui rendre hommage car il était passionné de ce sport. C’est avec plaisir que je vous propose ce WOD modifié pour qu’il soit réalisable au poids du corps.

Faire, le circuit ci-dessous avec une bonne technique :

  • 32 pompes en arbre droit – HSPU – (progression);
  • 32 deadlift sur une jambe (gauche + droite);
  • 32 sauts groupés;
  • 32 burpees;
  • 32 tractions;
  • 32 squats sautés.

Tenez la position haute 1 seconde pour l’exercice 2 (deadlift sur une jambe).

Note : j’ai fait un exercice de progression pour les pompes en arbre droit car je suis blessé à la main :-/ j’ai donc fait des pompes piquées. Si vous vous sentez guerrier, vous pouvez faire des pistols à la place des squats sautés 😉

Substitution pour ce WOD

En fonction de votre niveau ou de votre progression actuelle, vous pouvez choisir :

  1. pompes en arbre droit → pompes piquées;
  2. tractions → tractions horizontales (sous une barre ou une table);
  3. squats sautés → pistols (squats sur une jambe).

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique :
Débutant 12 pompes piquées
12 deadlifts
12 sauts groupés
12 burpees
12 tractions
12 squats sautés
Intermédiaire 22 HSPU ou pompes piquées
22 deadlifts
22 sauts groupés
22 burpees
22 tractions
22 squats sautés ou pistols
Avancé 50 pompes
32 HSPU ou pompes piquées
32 deadlifts
32 sauts groupés
32 burpees
32 tractions
32 squats sautés ou pistols

Qu’avez-vous pensé de cet WOD héros ? Quel mode avez-choisi et en combien de temps l’avez-vous complété ?

Bon courage et bonne journée.

Pierre.

Équipements optionnels
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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

33 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 17’58.
    Exercice de progression pour les HSPU car je suis blessé au poignet.

  • dit :

    Il est d’hier ce wod Pierre? Car je ne l’ai pas reçu par mail?

    • dit :

      Bonjour Marine,
      Il est d’aujourd’hui, il y a quelques minutes 😉
      Bon courage et à bientôt.

      • dit :

        Mais je ne l’ai pas reçu par mail et lundi il y a eu un wod aussi car je n’en avais pas recu non plus

        • dit :

          Salut Marine,

          Il n’y a pas eu de WOD Lundi.

  • dit :

    Demain on a ce WOD sur la base 🙂 mais c’est pas le même programme qu’on as nous.

  • dit :

    Bonjour, pour les HPSU, c’est prévu contre un mur ? Le mouvement est quand même différent des HSPU à l’équilibre non ?

  • dit :

    Mode A en 14’18, je complete avec le wod special abdos, pour arriver à 30 min de seance.
    Merci pierre et prompt rétablissement

  • dit :

    19 min avec les pompes piqués

    Merci de ton beau travail vieux

  • dit :

    Mode À 12:10
    Mode I 9:35
    Mode D 5:12
    Push-up piqué et traction inversé
    Très bon wod

  • dit :

    Mode A 12’45 avec pompes normales et sits up a la place des tractions faute de barre.
    l’enchainement sauts groupés/ burpees est affreux lol

  • dit :

    Salut a tous!
    Mode A en 20 min pour mois ac pompes piqué.
    Wod sympa chui bien chaud!!!

  • dit :

    Mode A en 19’14 !

    Mais avec pompes piquées , car je suis incapable de faire 1 pompe HPSU !

    Merci pour le WoD, j’suis cramé ! 😀

    =)

    A voté !

    • dit :

      Ah ben finalement  » n’a pas pu voté  » , les votes sont clos 🙁

  • dit :

    Mode A en 18:30
    Avec pas mal d’arrangements : pompes piquées, tractions avec élastique en sautant…
    Et mes deadlifts sont vraiment trop moches 🙂
    Fallait bien en faire 64 en tout ?

  • dit :

    14 minutes 59 secondes en mode avancé

  • dit :

    slt Pierre je suis militaire de l’armée de terre et c’est avec plaisir que je vais effectuer ce wod avec ma section ,par fraternité envers nos frères d’armes de l’armée de l’Air merci à toi de faire partager ce wod de Romain ! Pour DENZEL RIP .

  • dit :

    Mode Débutant 5’10 »

  • dit :

    Une tuerie ce wod mais j’ ai adoré, bilan wod réalisé en 18, 09 mn en mode A avec des pauses. A demain

  • dit :

    Bonjour, une tuerie ce wod mais effectué en mode A en 18’02 ». J’ai adoré. Bon rétablissement Pierre a vendredi

  • dit :

    Bonjour, mode A en 17’06
    par contre j’ai beaucoup de difficulté a trouver une bonne stabilité pour les deadlifts….

  • dit :

    Tout d’abord mes hommages à l’adjudant Denzel.
    Mode I. 13′.

  • dit :

    14’15 en mode avancé avec pistols alternés jambe droite et gauche.

    Merci pour le wod.

    Tu assures mec.

    Julien

  • dit :

    Réaliser en mode avancé en 14’49

  • dit :

    16′ en mode A, HSPU a la barre fixe aidés avec élastique. Merci pour le Wod.

  • dit :

    Salut et Merci pour ce Wod a l’hommage de Denzel qui était un grand monsieur que j’ai pu côtoyer pendant quelques années.
    Une pensée à sa famille et à ses frères d’armes.

  • dit :

    Mode A en13mn20 , pompes inclinés à la place des pompes en arbres et dips à la place des tractions pour cause de blessure à un bras .
    Très bon wod et très bonne idée de rendre hommage à nos soldats .

  • dit :

    Bonjour,
    Mode A en 18’40 ». A bout de souffle, mais ça va.

    Les Pompe en arbre droit et les tractions m’ont pries le plus de temps. Meme que pour les HSPU, j’ai du rajouter 32 pompes simples, puisque j’ai senti que le mouvement n’était pas fait au complet…

    Merci pour le WOD coach !

  • dit :

    Mode I avec pompes hindu et pompes piquées

  • dit :

    slt

    13’50 » en mode Avancé. Dur dur…..
    J’ai fini par 50 pompes hors chrono….

    Salutation….

    flo

  • dit :

    Mode A en 17 min 06 pour moi avec pompe piqué.
    Et pour Eliot mode A en 25 min 25 avec pompe piqué.

  • dit :

    Mode I en 12:30.
    Pour les tractions je me suis un peu aidé.

    Merci pour le dos

    Cyrille

    • dit :

      Merci pour le wod…..

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