Entraînement #349

Faire un autre WOD

WOD 349

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La séance d’aujourd’hui un héros WOD de CrossFit qui s’appelle Griff. C’est un entraînement original qui vous permettra de tester la course à reculons 😉

Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 2 tours de :

  • courir 800 mètres;
  • courir 400 mètres en arrière.

Substitution pour ce WOD

Si vous ne vous sentez pas de courir en arrière vous pouvez faire des fentes arrière pendant 2 minutes à la place.

et si vous n’avez pas d’endroit pour courir, vous pouvez faire des levés de genoux (courir sur place) ou des jumping jacks pendant quelques minutes :

Courir Levés de genoux / jumping jacks
800 mètres 4 minutes
600 mètres 3 minutes
400 mètres 2 minutes
200 mètres 1 minute

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, 2 tours de :
Débutant courir 400 m
courir 200 m en arrière OU 40 secs de fentes arrières
Intermédiaire courir 600 m
courir 300 m en arrière OU 1m20 de fentes arrières
Avancé courir 800 m
courir 400 m en arrière OU 2 min de fentes arrières

Qu’avez-vous pensé de ce WOD et particulièrement de la course à reculons ? En combien de temps avez-vous terminé ce WOD et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bon week-end.

Pierre.

Équipement optionnel
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Zone travaillée : Bas du corps

2 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 13’18.
    La course en arrière ça me brûle toujours les mollets !

  • dit :

    Mode A, les 800m à 15km/h et pas de repos avec les fentes arrière. Merci 😉

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