Entraînement #355

Faire un autre WOD

WOD 355

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Entraînement ciblé sur les membres supérieurs avec un couple que j’affectionne particulièrement : les burpees et les pompes. À la fin de ce WOD, nous aurons effectué 300 répétitions et 10 minutes de planche !

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 10 tours de :

  • 15 burpees;
  • 15 pompes mains décollées;
  • 1 minute de planche.

Note technique : pour les pompes mains décollées, posez la poitrine au sol en position basse de pompe de manière à pouvoir décoller les mains du sol légèrement, repoussez ensuite en position haute de pompe bras tendus (vous travaillez en amplitude complète).

Chronomètre en ligne

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique, 10 tours de de:
Débutant 5 burpees
5 pompes normales
20 secondes de planche
Intermédiaire 10 burpees
10 pompes normales ou mains décollées
40 secondes de planche
Avancé 15 burpees
15 pompes normales ou mains décollées
1 minute de planche

Qu’avez-vous pensé de ce WOD ? En combien de temps l’avez-vous réalisé et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bonne journée !

Pierre.

Équipement optionnel
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Zones travaillées : Haut du corps, Milieu du corps

62 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 32’14.
    J’ai essayé de passer sous les 30′ mais c’était difficile.

  • dit :

    Je t’ai envoyé le wod en image, tu peux l’utilise pour dépanner.

  • dit :

    Mode À 34:00
    Un des wod les plus éprouvant depuis longtemps très dure les combinaisons j’ai le haut du corps congestionné merci continu de nous faire suer pierre

  • dit :

    Mode I en 30min48 avec pompes mains levées. Nombreuses pauses les bras suivaient pas. Merci Pierre pour ce super WOD. Bonne soirée

  • dit :

    Dur dur la séance merci Pierre

  • dit :

    Salut 26’45 en modeintermediaire après une grosse journée de BOulot

  • dit :

    Bonjour à tous , mode A 39’54 , dur dur et les mots son faibles !
    Encore un très bon entraînement , merci Pierre

  • dit :

    Bonjour à tous , mode A 39’54 , dur dur et les mots sont faibles !
    Encore un très bon entraînement , merci Pierre

    • dit :

      Même durée ahah !
      Super wod, merci pour ton site.

  • dit :

    mode I en 30,18 il mortel celui la, l’enchaînement fracasse merci pierre

  • dit :

    Mode A:27min 19secs…super wod Pierre!

  • dit :

    1 ère série en mode A, j’ai compris que cela n’allait pas le faire.
    J’ai switché en I, 23’59 ».
    Dur !

  • dit :

    Hello,
    44min en mode A. C’est très dur !
    même la planche j’avais du mal a la tenir mais pas a cause des abdos…pff
    A refaire. Merci

    A+

  • dit :

    27min28 en mode avancé. vraiment difficile en fin de wod sur le pompes, car les épaules fatiguent. dur aussi sur les planches le chrono passe pas vite tout d’un coup sur cette position lol

  • dit :

    35″ en mode A. Dur dur la planche!!!
    De minuit à 00h35. Une douche et au lit.
    Good Wod!!!

  • dit :

    Mode A en 36’01 avec gilet lesté 7,6kg…
    plusieurs moment d’envie de vomir mais RAS. Super séance!!! Merci Pierre 😀

  • dit :

    Mode I 24’20 mais avec demi pompes. J’en peux plus..!!!!

  • dit :

    Je le sentais moyen ce wod…
    Je suis parti sur le mode A mais je me suis arrêté à la fin du 7eme tour. Trop fatigué ce soir !
    Finalement ça revient en gros à un mode I en 29:16.

    On fait un litothlon pour financer le disque dur ???

  • dit :

    Bonjour,
    Aouch quel wod qui cache bien son jeu, En mode A en 32’20, suis une vraie serpillière. Merci Pierre.

  • dit :

    salut a tous

    idem Guillaume

    Je le sentais pas en Mode A. Réalisé en Mode I en faisant 45″ de planche et pompes décollées.

    Réaliser en 23 »48. grosse congestion. HULK n’as cas bien ce tenir 😉

    Mode A a tester une prochaine fois.

  • dit :

    Bonjour, je voulais savoir si je dois faire un temps de pause entre chaque tours. Merci 🙂

  • dit :

    Bonjour
    Mode A, 37’30 », bien éprouvant, super WOD.

  • dit :

    Mode A 24´30″ super WOD.
    Merci de ton blog, ça évite de tourner en rond sur les entraînements et de se situer par rapport aux gens qui font les wod’s

  • dit :

    Mode I en 35’40 »
    5 premiers tours avec pompe mains décollées , 5 derniers pompes normales.
    J’en ai bavé ! Je ne pensais pas que les pompes mains décollées seraient si dures !
    En tout cas fier de moi d’être aller au bout ! 😀
    Bravo à tous

  • dit :

    Mode I : 38’10 avec pompes classiques et 20 levés de jambes a la place de la planche.

    Lorsque je verrouille les épaules pour faire la planche j’ai une douleurs dans les ligaments des épaules.

    Quelqu’un aurai des étirements a me proposer ?

  • dit :

    fait en mode avancé en 31’00
    super wod merci

  • dit :

    Mode I en 40mn.
    Merci pour le WOD.

  • dit :

    27’30 en mode intermédiaire. Le palpitant a tapé fort….merci

  • dit :

    Super WOD !!

    Manque que l’illustration pour penser à la refaire de temps en temps 😉

  • dit :

    Mode A en 31′ 18″.
    Bon WOD bien physique

  • dit :

    Ça l’air fou comme WOD!!! Je vais essayer ça en pm au gym même si je déteste les burpees!!!

  • dit :

    il y a des temps de repos ?

  • dit :

    coucou,merci encore pour cet entrainement je suis arrrgh je coule de partout pourtant pas une énorme performance 44,24 en mode A mais honnêtement j’aurais pas pu faire mieux.Je te remercie pour ton site car malgré une fêlure de métacarpe je peux encore m’entraîner(sauf les tractions) eh oui pour l’instant un entrainement avec kettlebell est douloureux sauf le swing à deux mains . J’ai découvert ton site et là miracle, je te suis à 200% enfin une fois que je me serais remis de ce wod …lol

  • dit :

    Je hais les burpees!! 😀
    Bien galère ajdhui même en niveau débutant ^^

  • dit :

    j’ai commencé sur un mode I puis j’ai vite basculé sur un mode D …
    les burpees me détruisent!!

    • dit :

      j’ai commencé en débutant et j’aurai bien voulu un mode en dessous xD

  • dit :

    Mode A en 36’50

    Dur dur ….super WOD

  • dit :

    Wod compliqué pour une première fois… Mode débutant terminé quand même avec douleur à l’épaule avant même de commencer. Ne parlons pas du temps…

  • dit :

    WOD compliqué pour une première fois mais réussi à le terminer quand même. Pas de temps à relever car ridicule comparé à ce que j’ai vu au dessus…

  • dit :

    47 min en mode I, super dur comme séance.

  • dit :

    Pas mal ce Wod! Les push up c’est d’enfer! Time pour moi: 32’53 en mode A. Les Burpees commencent à bien passer!( après un 500 Burpees il y a une semaine et demi je commence à aimer ça ^^) bon wod merci!

  • dit :

    Bonjour Pierre,
    Toujours aussi chaud même avec 3 mois d’écart si ce n’est le temps – 1’05. Wod réalisé en 31’15. Aou non je dirai plutôt Aouch. Bon week-end.

  • dit :

    Bonjour,
    Mode débutant en 14’30 avec pompes au mur.

    • dit :

      Vous arrêtez le chrono entre les exercices et les tours?

      • dit :

        Normalement non

  • dit :

    Bonjour mode D en 16’30 mais avec់ pompes main décollées

  • dit :

    ModeA=30,12mn avec gilet lesté a 4kg les 5 premieres series puis 3kg….tu aimes bien enchainer burpees et pompes et mes bras tétanisés te remercient !!! 🙂 🙂 🙂

    • dit :

      Concernant les pompes je les varié (normale,large,spartiate etc) mais toujours décollées.

  • dit :

    Mode A en 28′ 45″

  • dit :

    Mode I jusqu’à la 7 ème série puis mode D en 22,30 min

  • dit :

    Salut pierre ,pour une deuxième fois j ai fait 24’45 mode intermédiaire,je suis quand meme satisfait car j ai amélioré mon temps de 2min,merci encore et bonne soirée a tous

    • dit :

      Salut Steven, 2 minutes c’est une belle progression !

  • dit :

    Reprise haut de corps après une acromio… Mode D en 14’46

  • dit :

    Salut les gars pour moi 32.40 mn en mode avancé j ai mal partout à la fin j etez asimute je savez plus ou j etez merci pierre à demain à tous

  • dit :

    36’10 » en avancé, vraiment tres dur, surtout les 3 ou 4 dernieres planches…
    Bon wod efficace en tt cas

  • dit :

    19’55 en mode avancé

  • dit :

    Mode débutant terminé pour la première fois cette après midi , je ne sens plus mes bras et j’ai retrouvé mes pire ennemis les Burpees mais whoua qu’est ce que ça fait du bien quand même !!! :p

  • dit :

    Me suis lancé pour la premiere fois sur un vod….
    Dur dur, je me suis limité a 5 series en mode I , au lieu de 10 series. Je l ai fait en 20 mns.
    Je ferai mieux la prochaine fois 🙂

  • dit :

    J’ai fait voilà 6 mois toujours aussi dure j’ai même 1:15 de plus frustrant mais bon je vais le refaire
    Mode À 35:15 merci

  • dit :

    Mode A en 39 » 45 . Tres dur au debut

  • dit :

    39’12 » mode A. Je sais pas si c’est le fait de l’avoir fait en plein cagnard à midi à Marseille ou le fait d’avoir fait un échauffement à base de tractions en force, mais j’ai bien cru mourir pendant ce WOD. C’est de loin le plus difficile que j’ai fait (et pourtant j’ai déjà fait un murph !) !

    Merci pour ton imagination débordante Pierre ^^

  • dit :

    Mode A réalisé hier soir en 25’42 »

    Merci Pierre 🙂

    PS : AT Vance pour la motivation musicale 😉

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