Entraînement #377

Faire un autre WOD

WOD 377

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Entraînement « retour de vacances d’hiver » avec cette séance de HIIT qui m’en a fait voir de toutes les couleurs. Difficile pour une reprise mais c’est un bon décrassage 😉 .

Si vous n’êtes pas encore familier avec les concepts de ce type d’entraînement, je vous invite à lire cet article de découverte du HIIT.

Faire 6 tours, avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :

Substitution pour ce WOD

Vous pouvez faire des sauts simples à la corde à la place des double tours et si vous n’avez pas encore de corde à sauter vous pouvez faire des jumping jacks.

Minuteur d’intervalles

Réglage de votre minuteur avec 2 intervalles : 30 secondes de travail et 10 secondes de récupération sur 36 rounds.

Sur votre smartphone ou tablette, vous pouvez utiliser le minuteur HIIT en ligne Litobox.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, 6 tours de : temps du WOD
Débutant 15 secs ON / 10 secs OFF
levés de genoux
squats
sauts simples à la corde
fentes
mountain climbers
burpees
15 minutes
Intermédiaire 20 secs ON / 10 secs OFF
levés de genoux
squats sautés
DU
fentes sautées
mountain climbers
burpees
18 minutes
Avancé 30 secs ON / 10 secs OFF
levés de genoux
squats sautés
DU
fentes sautées
mountain climbers
burpees
24 minutes

Qu’avez-vous pensé de cette séance de HIIT et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bon week-end !

Pierre.

Équipements optionnels
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Type d'entraînement : HIIT

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

20 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    Entraînement très difficile pour moi ce matin, un retour pas comme les autres !
    La prochaine reprise je programmerai 16 ou 20 minutes plutôt que de souffrir pendant 24 minutes 😉
    Bon week-end à tous !

  • dit :

    Bonjour Pierre,
    Il faut faire 4 ou 6 tours ? il y a des écarts entre la fiche et la description du WOD (et le mail)
    Même si je pense déjà connaître la réponse

    En tout cas merci encore pour tes WOD

    • dit :

      par rapport au temps et au nombres de rounds à faire c’est 6 tours qu’il fait faire

    • dit :

      Oups, désolé je viens de corriger. Comme le souligne Marine, c’est bien 6 tours qu’il faut compléter.
      Bon courage et à bientôt !

  • dit :

    Merci Pierre 🙂 Un bon cardio HIIT de décrassage effectivement 🙂
    A faire ce soir avec ma chérie !

  • dit :

    Slt pierre
    Dis moi tu as quoi comme basket pour faire tes entrainements. Je pensais acheter des Reebok crossfit ou ds le genre.
    Un conseil ?
    Merci pour tes entrainements

    • dit :

      Salut DoubleF,

      Je m’entraîne avec des Vivobarefoot ou des FiveFingers. J’utilise des baskets « barefoot style » depuis des années pour mes entraînements. Je trouve les autres modèles trop « bruts » et « lourds » pour moi.

      Tiens moi au courant !

      • dit :

        Les barefoot je suis pas sur mais il semble que ce soit des baskets ou t as un truc. Pour chaque doigt de pieds.
        Jamais testé mais c space. Suis pas sur f apprécié

        • dit :

          Les Vivobarefoot sont comme des baskets « normales » la semelle est juste plus fine.

  • dit :

    niveau A;top top top!!!!!

  • dit :

    Bonsoir Pierre
    Wod en mode A mais avec jumping jack les squats et fentes ça brûle, puis c’est le souffle qui manque, la semaine off s’est fait ressentir. Bon week-end

  • dit :

    Viens de finir la séance en mode A, super seance difficile mais super content de l’avoir termin en 24:20 min.

  • dit :

    Je ne connaissais pas les Vivobarefoot. Cela m’a l’air vraiment intéressant et à un prix raisonnable. Je vais tester. Merci Pierre.

  • dit :

    Mode A, dur dur ^^

  • dit :

    Punaise c’était trop bon!!!!! Après une 2eme grossesse…une ancienne carrière sportive arrêtée depuis………trop longtemps….profiter de la sieste de bébé pour suer…..bon je pense qu’il faut que à partir d’aujourd’hui je me lance sincèrement !!! Merci pour ces 20min de pure kiffe!!!

  • dit :

    WOD sur lequel il faut gérer son cardio sous peine d’exploser rapidement.
    Je suis content de l’avoir fait celui-làQ

  • dit :

    Ca shoot bien !!! Ca met en forme !!! Vivement la prochaine.

  • dit :

    Ouah dur dur ce Wod pour cet reprise pour moi merci Pierre

  • dit :

    mortel, mais que ça fait du bien après un weekend festif

  • dit :

    Oufissime ce wod, un tour de plus et c’était le décès !

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