Entraînement #393

Faire un autre WOD

WOD 393

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Ce matin, j’ai refait un entraînement de calisthénics que j’avais déjà réalisé il y a presque 1 an car il m’avait laissé de bons souvenirs. Non sans manque de motivation mais avec un manque de forme physique (petite bléssure à l’épaule à cause du jiu-jitsu brésilien) je n’ai pas fait un meilleur temps. La prochaine fois … je le ferais 😉 Vous allez voir c’est un excellent WOD pour le haut du corps et si vous l’avez déjà réalisé, comparez votre temps !

Faire, avec une bonne technique, 4 tours de :

Substitutions pour ce WOD

  1. pompes arbre droit → pompes déclinées (avec les pieds surélevés) ou pompes piquées.
  2. dips aux anneaux → dips aux barres parallèles ou sur un banc;
  3. tractions → tractions horizontales.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique, 4 tours de :
Débutant 3 pompes déclinées
6 dips
9 pompes
12 tractions horizontales
Intermédiaire 5 HSPU ou pompes déclinées
10 dips
15 pompes
20 tractions ou tractions horizontales
Avancé 10 HSPU
15 dips
20 pompes
25 tractions

En combien de temps êtes-vous venus à bout de ces 4 tours ? Qu’en avez-vous pensé et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bonne semaine !

Pierre.

Équipements optionnels
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Zone travaillée : Haut du corps

14 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 29’16.
    toujours aussi fatiguant ces tractions !

  • dit :

    Mode I en 11min55 avec pompes déclinées et tractions horizontales. On sent bien le travail du haut du corps.

  • dit :

    Après avoir fait deux tours du programme débutant crossfit, je me lance sur les WOD litobox.
    Et bien, je me suis lancé dans un premier tour en intermédiaire, trop dur pour les tractions et ai fait les 3 tours suivants en mode débutant. Même comme ça, j’ai trouvé ça dur mais je n’avais pas mesuré que les mêmes muscles étaient sollicités quasi de bout en bout.

    Mode D 12″46

  • dit :

    Salut Pierre.
    22’16 » en mode I. Avec 40 tractions classiques et 40 tractions horizontales.
    Bon wod et bras tous mous!
    Merci Pierre !

  • dit :

    Salut Pierre!
    mode I en 12m30 avec pompe décliné.
    je ne peux plus faire une traction la tout de suite :p

    Merci 😉

  • dit :

    Bonsoir,
    mode D en 9’10 avec pompes piquées et tractions sautées.
    Je crois que bosser le haut du corps c’est le plus difficile pour moi!

  • dit :

    Mode A 21′. Vous avez devant vous un homme tronc . J’ai voulu enchaîner le Wood du 1 ier Avril et celui-ci pour rattraper mon retard, d’où plus de bras ni de jambe…Merci Pierre.

  • dit :

    Mode A – 19’27 en pompes déclinées (HSPU j’arrive pas….).
    Plus dur que j’imaginais.
    Merci et continue

  • dit :

    Mode débutant :
    17’05 »
    Difficile comme exercice mais à refaire !!!
    Merci

  • dit :

    Salut pierre mode avancé pikes a la place des pompes poirier,dips anneaux et barres,pompes prises variées avec push bar,et tractions strictes prises variées 29’40 merci a toi et bonne soirée

  • dit :

    Mode I 22’22s
    Pour ma 1ere rencontre avec les HSPU je suis content d’en avoir réussi 15, j’ai complété la dernière série par 10 pompes surélevées.

    Par contre toujours traction horizontale.

    Il y a une technique particuliere pour les HSPU ? Ça me fait une douleur au poignet sur la fin !

  • dit :

    Mode I : en faisant 10 tractions complète au lieu de 20 tractions crossfit –> 6:09:04 pas mal ce WOD

  • dit :

    Salut Pierre et Bon soir à tous et toutes.
    J’aurai une question à poser à tout le monde.

    Est ce que vous utilisez un logiciel pour vous rappeler du temps que vous avez mit pour les wod?

    Ou quelle autre méthode utilisez vous svp ?

  • dit :

    35′ en mode A avec anneaux pour les dips

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