Entraînement #398

Faire un autre WOD

WOD 398

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Séance de calisthénics autour des exercices classiques pour le développement musculaire (idéal pour le street workout).

Faire, avec une bonne technique, 3 tours de :

Substitutions pour ce WOD

Si vous n’avez pas de barre de traction, vous pouvez faire des tractions horizontales sous une table stable et solide. Pour les dips, vous pouvez les exécuter sur un banc ou entre 2 chaises (solides et stables également).

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique, 3 tours :
Débutant 5 tractions
10 pompes
10 tractions horizontales
5 dips
15 squats
15 extensions des mollets
Intermédiaire 10 tractions
20 pompes
20 tractions horizontales
10 dips
30 squats
30 extensions des mollets
Avancé 15 tractions
30 pompes
30 tractions horizontales
15 dips
50 squats
50 extensions des mollets

En combien de temps avez-vous compléter ce circuit ? Quel mode avez-vous choisi et qu’en avez-vous pensé ?

Bon courage et bonne journée !

Pierre.

Équipements optionnels
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Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Haut du corps

31 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 28’38.
    ça chauffe !!!

  • dit :

    Bonjour Pierre,
    Je ne suis pas loin de vous à Cannes…
    Pour les dips j’aime assez l’exercice avec deux chaises sur lesquelles on appuie ses bras sur l’une et les pieds sur l’autre le corps allongé, on plie alors les bras et on remonte. Peut-être pas aussi efficace que la barre mais ça brule quand on fait des séries d’au moins 30 répétions.
    Cela dit c’est peut-être ce que vous préconisez !
    Merci pour votre site qui est une mine ^^
    Dominique

  • dit :

    Parcours débutant pour moi. C’est impeccable. Merci

  • dit :

    26’31 » en mode A. Mes tractions horizontales accroché sous la table

  • dit :

    Salut Pierre,

    Pourrais tu nous mettre un hiit optimiser pour le BJJ/ grappling à faire 2 à 3 fois par semaine?

    Merci

  • dit :

    Via Espagne où je réside, en dehors des wod, j’aime bien tes wod en open,merci pour ton site.
    Hélène

  • dit :

    Mode A : 21m20
    Dur musculairement aux tractions horizontales, et hard aux squats..

  • dit :

    Serait il possible d avoir un training arts martiaux pieds poings
    Merci

  • dit :

    Mode I en 13:08, ça traff bien !

  • dit :

    bonjour j’espere que tout va bien en mode A35.8mn c’est sur que c’est moins facile que le wod de recuperation mais je le fait plus vite lol

  • dit :

    28.39 dips entre chaises.

  • dit :

    Mode A 18:29.
    Je craignais les dips mais ce sont les tractions horizontales et les extensions qui m’ont fait le plus mal.

  • dit :

    Bonsoir,
    Si quelqu’un voulait faire du calistenics à Cannes. Je me débrouille au poids du corps et avec des haltères mais quid sans barres ?
    Vale
    Dominique

  • dit :

    Et vous êtes trop forts ! Je n’ai pas de barre alors je me débrouille avec des haltères, mais j’aimerais bien trouver quelqu’un qui fait du calitesnics à Cannes parce que si je peux faire trois séries de 30 pompes je suis sûre que je ne parviendrais pas à faire des tractions.
    Dominique.

  • dit :

    Fait en 42 min
    10 min de jogging aller et pareil retour pour aller au parc forestier avec dénivelé
    50 jumping jack pour s échauffer
    Programme intermédiaire en remplaçant 30 squats par des squats sautés en montée d escalier
    Pas d extension remplacer par 40 secondes de planches à chaque tour
    Encore merci pour ses exercices

  • dit :

    Mode A : 24 minutes et quelques secondes mais avec 2 minutes de pause entre chaque tour. Bonnes sensations, j’ai tenté de tout faire « unbroken » mais une fois arrivé aux tractions horizontales, c’est devenu compliqué mais promis, je l’aurai un jour, je l’aurai.. 😉

    • dit :

      D’ailleurs, j’en profite pour poser une question : il faut mieux faire 5 tours en mode intermédiaire pour conserver une bonne intensité ou faire 3 tours en mode avancé avec des petites pauses ?? Merci d’avance pour vos réponses l!!

  • dit :

    Bonjour a tous,

    Mode intermédiaire fait en 20’12!!! ça pique au troisième tour……

    Au prochain WOD.

  • dit :

    Bonjour,
    Mode I en 20 min environ
    En tout cas ca chauffe dans mes bras
    J adore tes wod continue à nous faire souffrir 😉

  • dit :

    Mode A, très bon WOD, merci!

  • dit :

    Salut à la communauté litobox, en aillant remplacé les tractions horizontales par des tractions supination et en ayant fait les dips sur chaise, 19’56 mode A avec congestion des avants bras! Dure! Merci pour ce que tu fais pierre, bon courage à tous !

  • dit :

    Salut à tous, mode A en 34’21 dur dur surtout les tractions aussi bien normal qu horizontale. Encore un super WOD merci pour tout Pierre.

  • dit :

    Mode A en 15’29. La prochaine fois j’essaie lesté. Merci pour le wod!

  • dit :

    Super wod! Comme d’habitude, merci pour le partage.

  • dit :

    Bonjour à tous les Litoboxeurs….Mode A+ ( 30 tractions supination, 30 pompes, 30 tractions horizontales, 100 squats, 20 dips et 60 « mollets ») 21′. Je voulais forcer un peu plus… Merci Pierre et à bientôt

  • dit :

    Mode I : 15″16.
    Dips entre deux bancs.

  • dit :

    17,52 mode A dips sur chaise
    ça pique!!

  • dit :

    mode 15/30/30/15/50/50
    ça pique !!!! 21.09.43
    Merci pour le yod !!!

  • dit :

    20.51 minutes en mode Avancé.
    En ce qui concerne les tractions horizontales, la deuxième série et la troisième série je les ai fais en 3 fois 10 avec 30 sec recup car plus de force.
    Super WOD

  • dit :

    30:10 mode A mais Avec bébé qui monte sur papa au dernier tour!! Grrr ca fait DU poids c’est bien!!!

  • dit :

    Wod tres sympa. Ca chauffe bien
    Mode avance en 19mn
    Bon courage 😉

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