Entraînement #399

Faire un autre WOD

WOD 399

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Séance un peu difficile après la pause du week-end de Pentecôte mais vivifiante pour les muscles 😉 .

Faire, avec une bonne technique, 3 tours de :

  • 10 tractions (pronation) prise large;
  • 10 tractions (supination) prise serrée;
  • Maximum traction statique (pronation) prise large en position haute;
  • 25 fentes sautées (25 gauche et 25 droite, alternativement);
  • 25 squats sautés.

Note technique : gardez bien le corps gaîné pour les tractions statiques pour ne pas basculer.

Substitution pour ce WOD

Si vous n’avez pas de barre de traction, vous pouvez faire des tractions horizontales sous une table stable et solide.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique, 3 tours :
Débutant 3 tractions pronation
3 tractions supination
max traction statique
10 fentes avants
10 squats
Intermédiaire 6 tractions prise large
6 tractions prise serrée
max traction statique
15 fentes sautées
15 squats sautés
Avancé 10 tractions prise large
10 tractions prise serrée
max traction statique
25 fentes sautées
25 squats sautés

Quel mode avez-vous choisi et en combien de temps avez-vous complété ce circuit ? N’hésitez pas à partager vos impressions également.

Bon courage et bonne journée !

Pierre.

Équipements optionnels
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Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

19 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 21’07.
    J’ai bien aimé les variations de tractions et la position statique (un classique pour la progression).
    À bientôt !

  • dit :

    Pourquoi un classique?

    • dit :

      Salut Fafadu30, le travail des tractions statiques en position haute est un des exercices classiques qui permet d’augmenter son nombre maximum de répétition.
      À bientôt !

  • dit :

    mode mixe traction 10 / 7 / 6
    travail de fentes squat mode avancé 25 /25/ 25

  • dit :

    Mode A en 24:01.5 dur! Surtout les fentes sautées que je n’avais pas pratiqué depuis longtemps.

  • dit :

    Salut Pierre, petite question avant d’attaquer ce WOD. Pour le max tractions statique , le but c’est d’en faire le plus possible (max de reps) ou alors de tenir le plus longtemps en position haute ?
    D’avance merci

  • dit :

    Bon guide, merci.

  • dit :

    Salut meeci de me dire quoi pour les tractions statiques c quoi en fait?
    Il faut tenir le max de temps ??
    Peux tu me confirmer????

  • dit :

    Le max de tps en position haute

  • dit :

    Bonjour super wood comme d’habitude….juste une question quel substitut faire quand on à pas de barre traction ou autres(tables etc..) à disposition?

  • dit :

    18min 12s en mode A bonne séance .merci!!

  • dit :

    Bonsoir à tous, encore un petit wod bien costaud, surtout après une « grosse » nuit de 4h… 🙁 Du coup, je n’ai pas osé déclencher le chrono pour le mode A !
    Merci Pierre 🙂

  • dit :

    Salut à tous, mode A en 17’40 super WOD comme d’habitude merci Pierre. Par contre dur dur pour maintenir ma position statique plus de 15 sec. Je sais pas pour vous mais après les 10 + 10 tractions j’avais les bras congestionés même au 1er tour. Allez @+

  • dit :

    En fait, pour une fois, si on fait un chrono plus long que les autres, ça peut vouloir dire que l’on a bien tenu en statique tractions !
    Ce n’est pas mon cas, pas foutu de tenir plus de 10″ après les deux séries de tractions.
    Mode I en 11″34.

  • dit :

    Mode A en 22:35
    Mais tractions assistées avec un élastique, sinon j’y serais encore 😉

  • dit :

    Mode A 15’40 » avec 15sec/15sec/12sec en statique
    J’ai trouvé ce WOD hyper cardio, j’ai couru avant et après 2x2km et j’ai mis du temps à redescendre en pulsations après.

    Bon week end!

  • dit :

    Bonjour à tous,
    premier WOD de ma vie, j’ai du mal à m’en remettre ! 22’43 en mode A avec 20 puis 16 puis 14 en statique. Pour moi les fentes sautées c’est juste l’enfer…
    Merci beaucoup pour ce site !

  • dit :

    mode A 18’59 », content de moi car je n’avais quasiment jamais fait de fentes sautées, au final c’est plutôt bien passé (les squats derrière font très mal par contre). La position statique c’est l’enfer, j’ai du faire quelque chose comme 18′ / 12′ / 6′.
    très bon wod, merci pierre 😉

  • dit :

    Mode A 15’53 , sa pique !!

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