Entraînement #411

Faire un autre WOD

WOD 411

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Entraînement au poids du corps avec une subtitution possible sans matériel pour les levés de jambes à la barre que vous pouvez réaliser au sol en pensant toujours à coller le bas de votre dos au sol (décollez légèrement les épaules et regardez vos pieds si besoin).

Faire, avec une bonne technique, 30-25-20-15-10-5 répétitions pour chaque exercice de :

  • abdominaux sit-ups;
  • superman;
  • levés de jambe à la barre;
  • deadlift sur une jambe (à droite);
  • deadlift sur une jambe (à gauche).

Note technique : Essayez de maintenir la position haute au moins 1 seconde pour l’exercice 2, 4 et 5.

Chrono

Substitution pour ce WOD

levés de jambes à la barre → vous pouvez faire des levés de jambe au sol.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique :
Débutant (20-)15-10-5 répétition pour chaque exo de :
- abdos sit-ups
- superman
- levés de jambes au sol
- deadlift à droite
- deadlift à gauche
Intermédiaire (25-)20-15-10-5 répétition pour chaque exo de :
- abdos sit-ups
- superman
- levés de jambes à la barre ou au sol
- deadlift à droite
- deadlift à gauche
Avancé 30-25-20-15-10-5 répétition pour chaque exo de :
- abdos sit-ups
- superman
- levés de jambes à la barre
- deadlift à droite
- deadlift à gauche

En fonction de votre forme, vous pouvez choisir de faire les répétitions supplémentaires indiquées entre parenthèses pour les niveaux intermédiaire et débutant 💪 .

 

Qu’avez-vous pensé de ce WOD et en combien l’avez-vous terminé ? Merci de préciser aussi le mode que vous avez choisi.

Bon courage et bonne semaine !

Pierre.

Équipements optionnels
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18 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 28’10.
    Je rentre du stade où je m’entraîne en courant et là, après les deadlifts, j’ai eu du mal les premières foulées 😉 !
    Et vous ?

  • dit :

    passage en mode A en 29’45 ça fait bien plaisir!
    plus qu’à passer le haut du corps de D à I 🙂

  • dit :

    Bonjour
    si j’ai bien compris il faut faire 5 tours et à chaque tour on baisse de 5 reps ?

  • dit :

    Bonjour Pierre,
    Je n’ai pas eu de réponse concernant les varicosites, si tu as un moment, pourrais-tu y répondre? Merci et bonne après-midi!!

    • dit :

      Désolé de mon retour tardif, je viens de te répondre 😉

  • dit :

    Mode A en 31’15
    Méga easy pour une fois, généralement je me place plutot en mode débutant (ça fait plez !)
    Pour les deadlif je n’avais jamais fait, et ça piquait pas du tout, du coup pas sûr de bien m’y employer : les mains doivent toucher le sol ? Ya une option pour rendre l’exercice plus effectif ?
    Merci !

  • dit :

    Mode A en 28:45
    j’ai bien aimé le nouvel exercice !

    Merci Pierre!

  • dit :

    38mn tranquille niveau A

  • dit :

    Bonjour à tous mode A 25′ avec séries de tractions en supination en plus ( pour faire travailler biceps et Avants bras ) Merci Pierre

  • dit :

    Bonsoir, je l’ai fait en 9min 9s en mode débutant

  • dit :

    Salut à tous pour moi en mode a 22mn j ai fait les relevés au sol j avez pas de barre à demain au revoir

  • dit :

    Voilà, après une séance d’ostéopathie mardi, aujourd’hui reprise tout doux.
    MODE A : 21’39 »

  • dit :

    Mode A en 20 »11

  • dit :

    Bonjour à tous,
    Je reprends doucement. C’est normal d’avoir derrière les genoux. Je ne sais pas si j’ai bien fait les deadlift. Je douille les muscles sont tendus.
    Merci de vos commentaires

  • dit :

    Mode A en 29 min
    Est-ce l heure matinale de mon entraînement ? La fatigue ? Ou autre chose….
    Mais je suis étonné d avoir des courbatures aux ischios alors que je trouvais l exercice assez simple.
    Je suis bluffé
    Merci Pierre

    • dit :

      Salut Nico,
      Héhé, je te comprends j’ai eu les mêmes 😉
      À bientôt sur un prochain WOD !

  • dit :

    Mode A : 29″08.
    J’aime bien les séances en pyramides descendantes, c’est hyper motivant. Quant à l’exécution du deadlift, il m’aurait fallu une glace pour vérifier la position.

  • dit :

    Mode débutant (en commençant à 20) en 19 min 21 ! 🙂

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