Entraînement #412

Faire un autre WOD

WOD 412

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF

Avec des courbatures aux jambes encore ce matin (merci le WOD précédent), voici une séance pour la partie supérieure du corps. Si vous n’avez pas de barre de traction à disposition, vous pouvez faire des pompes.

Faire, avec le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 4 tours de :

Lancer le chrono

Substitution pour ce WOD

tractions supination → pompes normales.
double unders → sauts simples x3.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique, 4 tours de :
Débutant 10 DU ou 30 sauts
10 tractions ou pompes
30 secondes de planche
Intermédiaire 20 DU ou 60 sauts
20 tractions ou pompes
45 secondes de planche
Avancé 30 DU ou 90 sauts
30 tractions ou pompes
1 minute de planche

Qu’avez-vous pensé de ces 4 tours et en combien de temps les avez-vous complété ? N’oubliez de préciser le mode que vous avez choisi.

Bon courage et bonne journée !

Pierre.

Équipements optionnels
Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF
194 Partages
Partager sur Facebook
Partager sur Google+
Partager sur Pinterest

Vous avez aimé ce WOD ?

Si oui, vous pouvez rejoindre gratuitement près de 50 000 personnes qui reçoivent déjà mes entraînements et mes news par e-mail ! Cliquez sur le bouton bleu ci-dessous :

18 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 25’27.
    J’étais fatigué ce matin après une petite nuit (la tête voulait s’entraîner mais pas le corps). J’aurais dû me reposer à la place …
    Bref,
    je vous souhaite un bon courage et une bonne journée !

  • dit :

    Cela fait un peu plus de 3 semaines que j’ai découvert ton site. Un seul mot : SUPER.
    Franchement MERCI et FELICITATIONS. Je m’éclate.!!!! Surtout continue, ne change rien.

    • dit :

      Bienvenue Val et merci pour ton commentaire, c’est sympa 😉
      À bientôt !

  • dit :

    Petite question : est ce que ça marche si je remplace les 30 DU par 100 jumping jack ? Ou c’est pas assez ?
    Merci encore Pierre pour tes WOD ! Top !

    • dit :

      Bien sûr ! Tu peux aller t’entraîner 😉
      N’hésite pas à faire un retour dans les commentaires.
      À bientôt.

  • dit :

    15 minutes en mode A.
    Pour les tractions: au max puis completer par des pompes pour aller à 30 rèp.
    Ca brule….

    • dit :

      Bonne idée ! Bien joué

  • dit :

    Dur, dur!!
    Pompe et simple saut en mode avancé(100 saut un double tout les dix), 23 pompes et45 seconde de gainage à la dernière serie !

  • dit :

    Salut
    Je recherche des exercices pour la ceinture abdominale et les pectoraux je suis pas gros
    Mais j’ai une bouée (chauffeur routier pas évident)

    • dit :

      Salut Manu,
      Tu trouveras ton bonheur ici pour le haut du corps et là pour la sangle abdominale.
      Ensuite c’est l’exercice couplé à une bonne alimentation qui te donnera des résultats. L’un sans l’autre ne fonctionne pas.
      Bon courage et à bientôt !

  • dit :

    18’30 Mode A.

    je n’ai pas réussi à faire les 30 dernieres tractions me suis arrêté à 22!

    très bon WOD.
    Merci Pierre!

  • dit :

    niveau A
    ( 90 sauts ) 20mn 28

  • dit :

    Bonjour à tous. Mode A: 13’30 » ( séries de 90 sauts en mimant rotation des bras comme si je sautais à la corde) j’ai dû faire les deux dernières séries de tractions en 2 fois….Merci Pierre et bon we.

  • dit :

    10’45 » Mode A avec sauts simples et pompes.
    Dur sur la planche à la fin.

  • dit :

    11’03 » avec du double under et des pompes ( pas de barre because vacances)! Pas mal, je vais enchaîner sur le WOD d’hier qui al’air d’avoir fait souffrir tout le monde…. À demain!

  • dit :

    Mode A : 13’31
    90 sauts simple, je vais travailler la technique des doubles car c’est pas ça encore…
    Et pompe au lieu des tractions, car également vacances 😛
    Merci à très vite

  • dit :

    Mode I : 20″40
    C’était il y a 3 jours et mes bras et avant-bras s’en souviennent.

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

Saisissez votre email et c'est parti :