Entraînement #414

Faire un autre WOD

WOD 414

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF

Ce matin c’est un entraînement de type AMRAP : un WOD « 20 minutes chrono » pour booster la cardio, la perte de poids et l’endurance musculaire ! Essayez de garder de rythme le plus longtemps possible (tant que vous pouvez exécuter les exercices avec une bonne technique) pendant ces 20 minutes. Pour ma part, je suis parti trop vite et j’ai ralenti vers le milieu du WOD 😮 .

Faire, avec une bonne technique, le plus de tour possible en 20 minutes de :

Note : Pour les mountain climbers, 1 mouvement à gauche + 1 mouvement à droite = 1 répétition.

Compte à rebours

Substitution pour ce WOD

Si vous n’avez pas de corde à sauter — sérieusement ? cliquez-ici si vous n’avez pas de corde à sauter 😉 — en attendant, vous pouvez faire des jumping jacks (multipliez les répétitions par 2).

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le plus de tour possible en 20 minutes de :
Débutant 10 squats
20 DU ou 40 sauts simples
30 mountain climbers
Intermédiaire 15 squats sautés
30 DU ou 60 sauts simples
45 mountain climbers
Avancé 20 squats sautés
40 DU ou 80 sauts simples
60 mountain climbers

Combien de tours avez-vous complété pendant ces 20 minutes ? Merci de préciser le mode que vous avez choisi.

Bon courage et bon week-end à tous !

Pierre.

Équipements optionnels
Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF
859 Partages
Partager sur Facebook
Partager sur Google+
Partager sur Pinterest

Vous avez aimé ce WOD ?

Si oui, vous pouvez rejoindre gratuitement près de 50 000 personnes qui reçoivent déjà mes entraînements et mes news par e-mail ! Cliquez sur le bouton bleu ci-dessous :

Zones travaillées : Bas du corps, Milieu du corps

42 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.
    5 tours complétés + 8 squats sautés dans le 6ème tour.
    J’étais parti sur une base de 6+ tours mais le manque d’air m’a fait ralentir le rythme 😉 .
    Bon courage et bon week-end !

  • dit :

    niveau avancé
    5 tours + 6ieme tour arret a 36 mountain climbers
    c ce qu il me faut pour perdre
    merci pierre (ps j ai ton bouquin je le garde pour les vacances si pas de reseau)

  • dit :

    Ton site est vraiment génial! Un collègue me l’a conseillé, et maintenant jattends l’arrivée des exercices dans ma boîte mail avec impatience!
    Je n’ai pas encore fait celui ci, mais j’aurais juste une remarque à faire. ..
    Je suis totalement débutant dans ce domaine, et je trouve dommage que la rubrique « technique » ne soit pas plus fournie… je n’y connais vraiment rien et je dois régulièrement chercher sur internet pour savoir à quoi correspondent les mouvements (même de simples squats… je l’ai dit, je n’y connais rien!!).
    Voilà, ça n’enlève rien à la valeur de ton site qui est vraiment super, c’était juste une petite remarque qui se veut constructive.
    Longue vie à Litobox!!
    Allez, je vais faire mes exercices moi…

    • dit :

      Bonjour Mathieu et merci pour ton commentaire.
      Tu as raison ! j’ai du retard sur mes fiches techniques et ça s’accumule :-/ Je corrige ça au plus vite !
      À bientôt.

  • dit :

    Bonjour. Pourriez-vous rajouter à chaque fois le temps recup conseillé?
    Merci.

  • dit :

    Je veux dire entre les tours.

    • dit :

      Salut Nuriddin,
      Il faut faire le maximum de tours en 20 minutes donc tu prends le repos dont tu as besoin

    • dit :

      Salut Nuriddin, je suis dans le regret de t’annoncer qu’il n’y a pas de temps de repos. Tu prends le temps dont tu as besoin pour souffler quand tu es à bout. Sinon c’est le moins de récupération possible ou pas du tout. C’est le principe de l’AMRAP ( et de tous les autres d’ailleurs ).

      En espérant ne pas t’avoir découragé !!

      =)

    • dit :

      OK. NON! Je suis pas découragé! Au contraire!
      Merci.

  • dit :

    Salut Pierre c génial pas de routine à chaque fois un nouveau challenge et sa fé tt la différence. 6 tours et demi jsui lessivé
    C ce qu il fo merci encore à bientôt pour le nouveau wod

  • dit :

    Bon avec un 32 degrés dehors 5séries complètes. Les Climbers mon cassés au niveau du souffle. Transpiration assurée.
    Super WOD.
    Merci Pierre.
    Sportivement Christian

  • dit :

    J’oubliais le WOD en mode avancé.
    Code à sauter 80 sauts simples.
    Sportivement Christian

  • dit :

    J’oubliais le WOD en mode avancé.
    Corde à sauter 80 sauts simples.
    Sportivement Christian

  • dit :

    Bonjour à tous,

    Alors pour ma part, j’ai choisi de faire le mode avancé et j’ai fais 6 tours et 20 squats sautés, 80 sauts à la corde et 8 mountain climbers (pas eu le temps de finir^^).

    Super cours, qui m’a bien fait souffrir et bien fait transpirer mais un vrai plaisir : )

  • dit :

    Mode A avec 80 sauts simples
    5 tours + 10 squats sautés .

    Je suis trempé ! Mais il fait 28C ce soir…

  • dit :

    Salut !
    Super programme carrément crevant… Je l’ai fait en mode débutant j’ai conclu le 11ème tour au gong final !
    Peut être de ne pas avoir exécuté au mieux certains exos, effet chrono sans doute.
    Alex

  • dit :

    Niveau D.

    Premier jour avec le site, premier WOD … Que dire si ce n’est que la reprise est dure ! 7 tours et 1/2, de la douleur et de la sueur, mais ça fais du bien !

  • dit :

    niveau intermédiaire,
    1er jour
    7 tours + 15 squats, sauts simples à la place de la corde (faut que j’investisse)
    bien crevée surtout qu’il fait déjà presque 30°c ici en guyane!!!
    tes cours ont l’air géniaux, ça faisait un moment que je cherchais à me remettre au crossfit que j’avais découvert l’année dernière aux cours du soir à la légion!
    merci beaucou!

  • dit :

    1er WOD avec Litobox ! Enfin ! Depuis que je suis abonné, il était temps !! 😉
    Niveau D 10 tours… Je crois que je vais risquer l’intermédiaire la prochaine fois :o)
    Merci Pierre !

  • dit :

    Bonsoir tous le monde,
    Tellement accro que j’ai voulu le refaire. Toujours mode avancé avec saut simple à la corde ^^ j’ai fais 6 tours + 20 squats sautés, 80 sauts à la corde et 25 mountain climbers mieux qu’hier hehe soit 17 de plus qu’hier.
    Ce qui me crève le plus sont les mountain climbers c’est une tuerie lol
    Comme dirait mon entraîneur  »il n’y a pas de réussite sans souffrance  » lol

  • dit :

    Bonjour Pierre,
    Pr moi aussi c’est mon 1er WOD. Je suis en vacances donc sans ma salle de sport habituelle. Je cours qd même ts les matins et cette après-midi j’ai donc fait 4 tours du niveau intermédiaire puis 4 tours du niveau avancé mais j’ai gardé le mode intermédiaire pr les mountain climbers (car c’est vraimant crevant) et…je viens de m’apercevoir que j’ai fait 40 au lieu de 80 jumping jack. Je le recommencerai. Vu les 32 degrés de cette après-midi, je suis satisfaite! Super contente d’avoir découvert ton site.
    Merci bcp 😉

  • dit :

    Mode A , sauts simples , 6 tours presque 7 le gong a sonné à 50 mountains climbers . 1,6 kms avec gilet lesté juste avant … Beeeeeen je suis rin-cé je vais me recoucher 🙂 merci Pierre

  • dit :

    Une reprise de sport, dur sur ce Wod mais merci pour le site et jérèm t’as vraiment des idée à la con XD.

  • dit :

    Mode avancé avec jumping jacks car pas de corde à sauter ici. 6 tours + 20 squats sautés. Pas mécontente après 1 mois et demi sans courir. 🙂

  • dit :

    Salut, bon comme d’habitude un petit message pour encore dire merci, séance qui fait bien suer.
    Mode A avec 80 sauts simple :
    5 tours complet, le 6e tour arrêté au 32e mountain climb.
    A la prochaine !

  • dit :

    Salut !
    Mode A avec jumping jacks : 6 tours + 20 squats sautés + 8 jumping jacks. Les mountain climbers font mal : obligé de les fractionner en 40-20…WOD bien cardio, merci 😉

  • dit :

    Bonsoir, exercice fait avant hier. Mode  4 Tours ( jumping jack) + 20 squats sautés….y a pas mal de progrès à faire en cardio À commencer par perdre un peu de poids Merci Pierre

  • dit :

    Avancé : presque 5 tours (- 40 climbers)

    Merci

  • dit :

    mode A , 8 tours ! très bon wod! merci pierre!

  • dit :

    6 tours en mode A . J’ai lutter pour terminer le 6 eme tours juste dans les temps

  • dit :

    Bonjour à toutes et à tous!!
    Mode A, 6 tours 11 squats.
    J’ai eu honte de ma dernière série de DU…

    Bon entraînement!

  • dit :

    Mode A,
    6 tours + 20 squats + 40 double unders + 11 mountain climbers dans le 7ème tour
    bravo, super wod !!!!
    merci Pierre

  • dit :

    Mode A sauts simples : 5 tours + 20 squats, pas le temps d’attraper la corde…
    J’ai du fractionner les mountain en 3×20.
    Faut dire que ce matin j’ai fait un frac running Angie.
    Merci Pierre

  • dit :

    Salut !
    Super site, t’es WOD sont vraiment biens !

    Celui ci est mon premier, j’ai fais 6 tours + 10 jump squats en mode avancée.
    J’avoue que j’ai un peu triché en faisant que 80 tours simples à la corde 😉
    Bonne continuation à tous !

  • dit :

    À l’instant 6tours + squats + corde a sauté !
    Bien agréable avec le soleil 🙂
    Merci Pierre

  • dit :

    Wow!
    Merci pour tous ces WODs qui font notre joie (et notre sueur aussi !)!
    8 tours et jusqu’à 60 sauts simples… Ok ca calme ! J’avais encore jamais tenté les AMRAPs… Celui ci me plaisait bien sur le papier : pas déçue du tout pour une première !!
    Encore merci de tous ces partages !!

    • dit :

      J’ai oublié de préciser En mode avancé avec les sauts simples

  • dit :

    Bonjour Pierre,
    J’ai découvert ton site ce matin et fait l’acquisition de ton livre dans le meme temps. Petite question concernant le descriptif des fiches WOD. Quand tu indiques 60 mountain Climbers, doit on comprendre 30 mouvement par jambe ou chaque jambe 60 mouvements ?
    Par avance merci,
    Antony

  • dit :

    Bonjour Pierre,

    Super WOD! Mais suis morte après 4 tours en mode A.
    Bon courage à tous!

    Sportivement du Mali.

  • dit :

    7tour +10 squat sous degrés excellent merci pour tes Wods

  • dit :

    6 tours Complété avec 80 sauts simple à la corde

  • dit :

    Aie!! J’ai ramé aujourd’hui!! 5 tr + 36squates pour se fini sur les derrieres 30s

    Merci Pierre!!!

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

Saisissez votre email et c'est parti :