Entraînement #416 alias WOD Nissa la bella

Faire un autre WOD

WOD Nissa la bella

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Je suis niçois et comme tous les français, je suis profondemment affecté par l’évènement tragique de la semaine dernière sur la promenade des Anglais.

Après les trois jours de deuil national, je reprends les entraînements au plus vite car j’en ai besoin pour repartir de l’avant. Je vous propose de vous joindre à moi et de faire cet entrainement pour rendre hommage aux victimes et aux personnes touchées de près ou de loin par cet évènement tragique.

Remarque : si vous le souhaitez, je vous invite à lire un article qui m’a fait beaucoup de bien et qui est ce que j’ai lu de mieux depuis vendredi. Il s’agit d’une réflexion sur le terrorisme de Yuval Noah Harari (docteur en histoire et auteur du livre Sapiens). L’article est assez long, 5 à 6 pages, mais il est très intéressant. Vous pouvez le lire en ligne ici ou le télécharger en PDF pour l’imprimer.

Un « héros WOD » pour des héros civils :

Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 3 tours de :

  • 50 squats;
  • 30 levés de jambes;
  • 30 dips;
  • 50 fentes sautées (50 à gauche et 50 à droite, alternativement).

Démarrer le chronomètre

Substitutions pour ce WOD

  1. levés de jambes → V-ups ou levés de jambe au sol;
  2. dips → pompes diamant ou dips au banc.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique, 3 tours de :
Débutant 15 squats
10 levés de jambes
10 pompes
15 fentes
Intermédiaire 30 squats
20 levés de jambes
20 dips ou pompes diamant
30 fentes sautées
Avancé 50 squats
30 levés de jambes
30 dips
50 fentes sautées

J’espère que cet entraînement vous fera autant de bien qu’il m’en a fait.

Bon courage à tous.

Pierre.

PS: Merci de modérer vos commentaires.

 

Équipements optionnels
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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

29 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 37’56.

    • dit :

      Bon wod encore une fois…à faire une fois la température devenue décente! 🙂
      P’tite question pour les dips…de combien de cm faut-il écarter les barres (Je fais les dips avec des tréteaux)..généralement je les ai à environ 60-70cm…
      Merci! ++

      • dit :

        Bonjour,
        si je ne dis pas de bêtise les barres pour faire des dips ( de la même façon que les anneaux) doivent être écarté largeur épaule

  • dit :

    Merci pour le wod et la chaleur en Belgique 30 °C .
    Mode Avancé 25,51 dips planche .
    A demain pour des nouvelles aventures !!:)

  • dit :

    Merci pour le WoD, à 38°c il pique un peu ^^ mode D : 07’28 »

  • dit :

    salut pierre
    aurais tu un guide pour reussir a faire les dips?(un article comme celui pour reussir ça premiere traction)
    merci pour ton site, il m’aide beaucoup a progresser.
    j’ai perdu 25 kilos grace a toi et compte bien en perdre encore 20(je pesai 130 kilos)
    continu 😉

    • dit :

      Bonjour,
      je ne suis pas coach mais je suis passé par là aussi, je te conseillerais de faire pour commencer tes dips sur une marche d’escalier (si tu ne vois pas comment je t’invite à regarder sur internet ), où tu peux faire des dips dynamiques ( position dips sur des barres, tu montes en sautant et redescend en contrôlant ta descende) ou encore en utilisant des élastiques pour alléger ton poids ^^

  • dit :

    12″16 en intermédiaire ça donne quoi? (Débutant en crossfit)

  • dit :

    Bonjour à tous
    Pour ma part mode A en 24’52
    Dur avec la chaleur !!

  • dit :

    Salut à tous
    J’ai d’abord fait 20 min de pull ups avant de faire le wod. J’ai fait 32’05 en mode intermédiaire sous une grosse chaleur ! Très très dur . J’ai explosé en route mais top . Merci Pierre et bon courage. ..

  • dit :

    Merci pour l’article.

  • dit :

    23′ en mode A

  • dit :

    Ouch !!! 41mn en mode A
    Beaucoup de mal ce matin
    Mais c était quand même cool
    Merci Pierre +!!

  • dit :

    13 mn mode a dure les levées de jambes

    • dit :

      Inscrit toi au crossfits games… tu devrai etre champion du monde… lol

  • dit :

    Mode d facile alors je passe au i : 22’19 », dur dur ^^ bonne journée à tous et merci Pierre

  • dit :

    Mode A en mode « facile » : 24m23s
    Bien physique mais sympa !

  • dit :

    Super WOD je me suis régalée 28 minutes en mode A, et un plongeon après ça !! Merci beaucoup Pierre pour l’énergie et le bien-être que tu m’apportes. Un vrai plaisir de te suivre.

  • dit :

    31’40 » en mode A
    v-ups et pompe diamants faute de barre…
    Horrible les fentes sautees

  • dit :

    En mode A 19,37″. V-ups A la place des levés de jambes. Persuadé de faire mieux la prochaine 😉 merci pour ce WOD Pierre!!! Et FORZA Nice!!!!

  • dit :

    JE VIENS D ACHETER TON LIVRE DOMMAGE QUE TU N ES PAS GARDER LE SYSTÈME HAUT DU CORPS MILIEU ET BAS JUSTE SI ON VEUT CIBLER LE CORPS MAIS SINON TOP MERCI A TOI

  • dit :

    Mode A : V-up et pompes diamand
    15’32 »
    Sa fait chaud, mais après une semaine sans rien ça fait du bien !

  • dit :

    Bonjour,

    Quel est le temps de repos entre les series ? Car il faut bien les faire en trois tours. mais entre les tours combien de temps de repos ?

    Merci d’avance 🙂

  • dit :

    Bonjour et bravo pour ton site .je suis débutant dans ce genre de pratique et j aimerais savoir si tes wods sont fait pour l entretient ou si j ai de l espoir de réussir à me muscler en pratiquant ? Dsl pour cette question qui peut paraître stupide lol …avec la méthode lafay le temps d entraînement et long ici beaucoup moins donc ça me conviendrais mieux .merci pour vos réponses à bientot

  • dit :

    Bonjour Pierre,
    En ce qui concerne les levés de jambes, étant donné que je n’ai pas de barre chez moi pour les faire, je peux les remplacés par des levés de jambes au sol ou les V-ups sont la seule substitution ?
    Merci pour ces WOD excellents
    A bientôt

  • dit :

    mode A en 38″16. jsuis trempé…ça coule. les cuisses en compote. piscine maintenant !!!!

  • dit :

    J’ai fait le mode avancé en 29’23 » hier. J’ai encore mal aux cuisses!!!!

  • dit :

    MODE A en 24″01
    option V’UPS

    l’enchainement fentes sautés et squats est mortel

    sportivement 😉

  • dit :

    Salut à tous, 26′ en mode A mais j’ai un peu triché vu que j’avais un peu mal au genou je n’ai fait que 25 fentes sautées à chaque fois au lieu des 50. J’aimerai bien pouvoir marcher demain 😉 mais comme on dit No pain No gain.

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