Entraînement #425

Faire un autre WOD

WOD 425

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF

Challenge Litobox avec un jeu de cartes à jouer ! Un exercice est associé à chaque enseigne et la valeur de la carte indique le nombre de répétition à effectuer pour cet exercice. Retournez une carte et vous avez l’exercice et les répétitions pour cet exercice 😉 . Pour les honneurs (figures et As), vous comptez 10 répétitions pour les valets, dames et rois et 11 répétitions pour les As … et pour les Jokers c’est 50 burpees !

Simple, non ?

Faire tout le jeu de cartes ou un maximum de cartes en 30 minutes de :

  • (coeurs) : dips;
  • (carreaux) : tractions;
  • (piques) : squats bulgare (gauche + droite);
  • (trèfles) : levés de jambe à la barre;
  • :mrgreen: joker : 50 burpees;

Note : pour les squats bulgare, alternez l’ordre des jambes à chaque carte. Par exemple : au premier pique, commencez par la jambe gauche puis la jambe droite; au second, commencez par la jambe droite puis la jambe gauche, etc.

Substitutions pour ce WOD

  1. dips → si vous n’avez pas accès à des barres parallèles, des anneaux de gymnastique ou des sangles de suspension type TRX; vous pouvez faire des pompes diamant.
  2. tractions → tractions sautées ou horizontales sous une table solide et stable. Sinon, faites le pont complet (illustration sur cette séance) ou des pompes hindu.
  3. levés de jambe → vous pouvez faire des levés de jambe au sol (attention alors à toujours maintenir le bas de votre dos au sol en contractant les abdominaux et en décollant légèrement vos épaules du sol).

Chronomètre

Règle du jeu et score

Le but du jeu est de finir le jeu de 54 cartes (si vous avez plus de temps à consacrer à votre entraînement) ou de faire le maximum de cartes en 30 minutes. Votre score sera le nombre de cartes qu’il reste dans le paquet.

Pas de jeu de cartes ?

Vous pouvez utiliser les cartes que j’ai retourné pour mon WOD ou considérer d’en acquérir un physique : un jeu de carte c’est toujours utile et pas seulement que pour les entraînements 😉 .

Variantes

  1. Si vous avez un jeu de 32 cartes, refaites le jeu jusqu’à compléter 30 minutes d’entraînement;
  2. Si vous avez un jeu de tarot : vous retirez les atouts et les cavaliers; vous gardez 2 bouts sur 3 (ils remplacent les jokers).

En fonction de votre niveau

Niveau Valeur des cartes :
Débutant Joker = 15 burpees
Intermédiaire Joker = 30 burpees
Avancé Joker = 50 burpees

Qu’avez-vous pensé de ce challenge ? Quel score avez-vous obtenu ?
Avez-vous choisi le mode 30 minute ou terminer le jeu complet ?

Merci pour votre commentaire !

Bon courage et bonne journée.

Pierre.

Équipement optionnel
Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF
89 Partages
Partager sur Facebook
Partager sur Google+
Partager sur Pinterest

Vous avez aimé ce WOD ?

Si oui, vous pouvez rejoindre gratuitement près de 50 000 personnes qui reçoivent déjà mes entraînements et mes news par e-mail ! Cliquez sur le bouton bleu ci-dessous :

Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

25 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.
    Score : 21.
    J’ai ajouté un petit bonus à la fin !
    Le joker m’a mis une claque d’entrée et j’ai eu ensuite une bonne série tractions/dips qui m’a calmé 😉 .

  • dit :

    Cool,on fait un poker après?

  • dit :

    Marrant comme séance, bon les 50 burpees, j’en suis loin.

  • dit :

    Mais où vas-tu chercher tout ça Pierre ? En tout cas, c’est une excellente idée. Je tente ça dès demain matin. Merci à toi

  • dit :

    Super sympa comme Wod même si parfois les enchaînements sont difficiles.

  • dit :

    Comment faire les tractions sans matériels ? Merci

  • dit :

    Bon 28’56 mais 50 burpees fait en plusieurs fois. En tous cas super merci pierre

  • dit :

    C’est clair qu’il fallait y penser !!!
    Demain aprèm Ca va piquer 🙂

    Ça fait 1 mois que je m’y suis mis 3 fois par semaine et je dois avouer que je kif grave tes entraînements 😉

    Merci Pierre

  • dit :

    Mode A: reste 17 cartes
    Comment te dire tous allez bien, malgré un enchaînement de levée de jambes en début de seance (50 levée de jambes sur les 7 premières cartes), ça pique un peu , jusqu’à 20 minutes de Wod et là BOOM JOKER, la ca te met dans le dur, à ce moment là il reste un peu moins de 10 minutes de Wod, tu prie pour pas tirer un autre joker et là BOOM 3 cartes après JOKER !!! Ok je le passe il reste plus beaucoup de temps et BOOM 10 dips !

    Bref j’ai failli vomir, Merci Pierre

    Ps: voici mon tirage
    V tr – As tr – 4 tr – R tr – 6 ca – 7 tr – 9 tr – 9 ca – 2 pi – 2 tr – 5 ca – 6 tr – 10 ca – D pi – As pi – 3 ca – 5 tr – 9 co – 8 co – 9 pi – 6 pi – V co – 6 co – R co – 7 pi – 8 pi – V ca – 4 pi – 10 pi – JOKER – 8 tr – 8 ca – 3 pi – JOKER – AS co – 2 co
    Bilan :
    71 levée de jambes
    51 tractions
    69 squat Bulgare
    55 dips
    100 Burpees

  • dit :

    Mode A. On a eu un seul jocker avec mon frère que j’ai invité à partager le Wod en adaptant les exercices. J’ai fait les exos stricts sauf es tractions que j’ai fait à l’horizontale. Mais il ne nous restait que 14 cartes au bout des trentes minutes !! Contents ! Crevés mais content. Super Wod Pierre. Merci. A +

  • dit :

    on est bien à deux entrainements par semaine pour l instant?

  • dit :

    Oui 2 entraînements

    • dit :

      MERCI Ludo .

  • dit :

    36 cartes et 28eme min joker!!! Snif Ca ma bien calmé!!! j’aime le côté entraînement hazard!! Merci

  • dit :

    mode A
    score 16
    merci Pierre c’etait super cool !!!

  • dit :

    Super wod, on part dans l inconnu!!!
    Cool, je me suis tapé les 2 jokers vers 20mns en 3 cartes!!! Dur
    il me reste 22 cartes
    À renouveler ce genre de wod

  • dit :

    Excellent wod! Toujours une variante lorsqu’on ne possède pas le matériel c’est super!

  • dit :

    En mode D
    Jai termine le jeu en 28mn,45s
    J’ai mis 3 jokers et j’ai finis la dernière minute en burpees.
    Comment dire….. j’étais rincé !! 🙂

  • dit :

    Bon j’ai tellement bien kif fer ce Wod que je l’ai refait aujourd’hui
    Mode A: reste 5 cartes dont 1 joker
    J’ai eu un meilleur tirage que la dernière fois mais j’ai quand même finit cramer

    Respect à ceux qui finisse les jeux avec les 2 joker en moins de 30 minutes ( j’y arriverais un jour

  • dit :

    Excellent ! Adapté pour moi, femme, plutôt débutante: dips, crunch vélo, fentes latérales ( pbl genou, éviter le trauma de l’impact) et pompe spider! Je n’ai pas eu l’idee d’option pour le jocker, ou pas l’envie?… Donc j’ai refait crunch velo.
    J’ai assez vite ( après 10 min) décidé de faire 20 min et non 30. J’ai eu droit aux 2 jock, le dernier à 19 min 54….
    Je faisais 11 X pour les têtes, et 12 pour les As ( parce qu’au début, je trouvais ça cool… Au début seulement 😉
    Finalement, 180 crunch vélo ( chaque côté évidemment !), 80 fentes( chaque côté évidemment !), 79 dips( ouf, y’a qu’un seul côté, trop bien !), 90 pompes spider ( …et oui! 2 côtés !).
    Merci pour cette 1 ère séance avec vous, Pierre, très ludique !
    L’air de rien, et en 20 min, on en fait de belles choses pour sa santé physique et psychologique !
    Je recommande et recommence! Bon WE, sous la pluie ici…

  • dit :

    34min10 pour finir le jeu de carte en mode A…
    Les burpees a la fin sont horribles, obligé de faire des pauses car impossible de tout enchainer.
    Merci pour ce WOD

  • dit :

    Bonjour
    Mode A
    Après 30 min il me restait 13 cartes dont un joker, j’ai fini le jeu en 47 min. Le 2eme joker a eu du mal à passer mais c’est fait. J’ai fait les dip avec 2 chaise et jambes pliées.
    Merci

  • dit :

    54 cartes en 44′ en faisant tractions, pompes, dips et soulevé de terre avec gilets lesté 12kg la carte joker = abdos 1′ en guise de récup.
    2jours après j ai encore mal!!! mdr 🙂

    Pierre litobox c est trop génial! Continu ainsi…
    Sportivement

  • dit :

    Bonjour Pierre
    Wod en mode A
    Me reste 9,7de coeur
    9,5,As,7de ♦
    9 de ♣
    les 2 dont un entamé
    C’est sympa sauf quand les séries de 10 sont à la suite . Merci pour ce wod à biz

  • dit :

    mode I.

    Fait pdt 30 minutes mais je n’ai pas fini le jeux restait 9 cartes.
    dur les 30 burpees surtout en les enchainants a la suite (60 burpees d’un coup).

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

Saisissez votre email et c'est parti :